Witam, Chciałabym zacząć redukcje, ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Obliczyłam ze powinnam jeść 2300 kcal (wzrost 165, 58 kg, 18 lat, 3x trening siłowy w domu). Czy powinnam uciąć 100 czy 300 kcal? Czy można bez wagi obliczyć dokładnie białko, tłuszcze, węgle? Czy samo liczenie kcal wystarczy żeby shudnac? Oraz chciałabym sie zapytać czy [...]
Mnie dobry vet robił w dawce 300-350mg , pewnie weterani , bęą pamiętać jak firma ,, EC oprócz EApU była topową firmą , wtedy 400mg boldka robiła doskonale robotę , minęła chyba dekadę od tego czasu. Na forach rozpisujemy 750mg bo taka moda nastała i dużo eqi jest po prostu zaniżonych, najlepiej zacząć od 400-500mg bolda bierzemy długofalowo i [...]
[...] a sobota i niedziela rano przed śniadaniem 10 diety nie mam ale staram się jeść co 2.5 godziny 5 posiłków dziennie staram się jeść w tym jeden składającacy się z ryżu 11. 300 zł 12. Myślę nad zakupem Gainera mutant mass /SFD/Images/2016/3/15/8e27657fdf034d59b93a0167485e808e.jpg niestety mam zle wiadomosci z takim poziomem BF-u nie zbudujesz [...]
[...] kg (ze 106 kg) Zgodnie z moimi domysłami waga zaczęła spadać przy dokładaniu kalorii. W tej chwili jest to ok. 85 kg. I właśnie tu moje pytanie. Mam nadwyżkę kaloryczną ok. 300 kcal, a moja waga ciągle stoi w miejscu. Już od ok. 3 tygodni żadnego wzrostu. Mimo tego w obwodach zauważyłem różnicę (brzuch na dole jeszcze spadł, a obwody góry [...]
[...] powoli, nie od razu. Póki co nie chodzę na siłownię i chciałabym zacząć od bardziej restrykcyjnego patrzenia na posiłki i tego, co się w nich znajduje. 1315 kcal + 300 kcal + 70 = 1685 kcal + 10% = 1853 kcal – 500 kcal = 1353 kcal Białko (1g = 4 kcal) 1.8g x 55 = 99g (396 kcal) Węgle (1g = 4 kcal) 2,5g x 55 = 137,5g (550 kcal) Tłuszcze [...]
[...] posiłków jest na dzień treningowy. Czy warto coś zmienić w tej diecie ? oczywiście jest to tylko na poszczególny dzień :D Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 [...]
14-16.03.2016 Trening daje po dupie. Powoli powtórzeń zaczyna być mniej, a ciężary rosną. Również technika we frontach z treningu na trening stabilniejsza. TRENING - FBW "10" 1. Przysiad przedni - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x7 2. Dips- CC x 10, +5kg x 10, +10kg x 10, +15kg x 10, +20kg x 8 3. Wiosło jednorącz 30x10, 40x10, 50x10, 60x8 4. [...]
We wstecznej nie ma co sie przejmowac, moja ma 55 lumenow i widac ja z 300 metrow doskonale jak mruga. Kup dobra ledowa z trybem strobo i nikt Cie nie przegapi. Wrocilem z targow, z czystym sumieniem robie DNT. Wyspie sie, bo przed 21 juz bedzie lulu ;) Zrobilem jedynie brzuch - nowosc w domu - kolko mi zona kupila do domu ( rozowe, juz pisalem ) [...]
Panowie, takie pytanie. Od 2 miesięcy staram się nabrać masy, nadwyżka kaloryczna +200/300 kcal i trening FBW. Mam 172 cm wzrostu i z 65 kg skoczyłem do 68 kg. Z postępów jestem dosyć zadowolony (lustro zweryfikowało), ale fajnie jakbym dobił do tych 70 kg. Niestety problemem jest to, że do żarłoków nie należę i często jem na przymus, czego mam [...]
[...] w podporze tylem 10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu Spie po 8 godzin, pije duzo wody. Diety nie mam ale na oko zjadam 2-3 g bialka na kg 4-5 g wegli na gk i 1g tluszczy na kilo, deficyt kalorii tez na oko przekraczam o 300 wiec raczej to nie jest problem, dodam jeszcze ze trenuje pilke 3 razy w tygodniu. Wie ktos jak "uruchomic" triceps?
Panowie co sądzicie . Na opakowaniu pisze not for human . A jak szukałem na necie nigdzie nie ma tego napisu . Mam 300 tabl oxy i 200 clena . Jakieś opinie . Ktoś już jadł cukierki ??? /SFD/Images/2016/3/16/42b4c186aa914284b8439929e98bce2e.jpg /SFD/Images/2016/3/16/b8678a6437524a8b88196d5a48f8a070.jpg [...]
[...] i wskazówki jeśli coś skopałem. Chodzi mi o wejście w stan ketozy i utrzymanie jej. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Rozpiska jest już policzona z deficytem - 300 kcal pod moją aktualną aktywność , wagę i szacunkowy bf. Oprócz tego suplementuję się wit C 6g./ dziennie , Zestawem Witamin + chelatowe oraz Magnez oddzielnie. Omegę [...]
Panowie co sądzicie . Na opakowaniu pisze not for human . A jak szukałem na necie nigdzie nie ma tego napisu . Mam 300 tabl oxy i 200 clena . Jakieś opinie . Ktoś już jadł cukierki ??? /SFD/Images/2016/3/16/42b4c186aa914284b8439929e98bce2e.jpg /SFD/Images/2016/3/16/b8678a6437524a8b88196d5a48f8a070.jpg [...]
[...] kg x 6 80 kg x 10 75 kg x 12 Fronty 65 kg x 6 x 6 x 6 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 3 x max Allachy 4 x 20 Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 638 kcal/ 75 B/ 17 WW/ 31 T [...]
[...] GULASZ DROBIOWY( zapycha ) /SFD/Images/2016/3/17/41898b76a94d4abfbda8e72e49392871.jpg 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu 5. OMLET CZEKOLADOWY-ORZECHOWY 300 g białek , 20 g masła z nerkowca ( reszta no kcal ) Malutko kcal, a smak nieziemski i sycące /SFD/Images/2016/3/17/6a53d9422d5748c3a8823ef26a4d4ea9.jpg [...]
[...] GULASZ DROBIOWY( zapycha ) /SFD/Images/2016/3/17/23654528123d4c44b8d216eee575978a.jpg 2-4. 250 g kurczaka + 50 g ryżu 5. OMLET CZEKOLADOWY-ORZECHOWY 300 g białek , 20 g masła z nerkowca ( reszta no kcal ) Malutko kcal, a smak nieziemski i sycące /SFD/Images/2016/3/17/bbdc22012f1947b6af57a8685e8fb4eb.jpg [...]
[...] przez lekkie inhibitory MAO np. hordenina przez L_DOPĘ, NALT Adaptogeny i spodziewaj się cdziałnia naprawdę jeśli połączy się odpowiednio, to działanie zauważalne np. Rhodiola Rosea 2,5% - 500mg Ashwagandha PE 2.5% - 300 mg Astragalus Extract – 300 Korean Ginseng 80% - 250 ALC stress control od olimpa np. Większość SSRI, ale to już leki
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
