Mz 105. Serio. Przy ponad 180 cm wzrostu i mocnej budowie kośćca nie wykorzystasz potencjału. daj mu wyniki zrobić w niższej - średni 105 kg targają 200 klata 300 mc i 280 sq, 89 jest już lepiej 160/170 - 250 - 220/230. dajmy mu pożyć;-)
10.03 Trening DNT Rano Piłka ręczna WF 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 707 kcal/ 81 B/ 27 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/3/10/c93fadc816d84500a0a645146f02d6b3.jpg 2. 270 g piersi z kurczaka, 150 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, [...]
[...] na jakieś 2 tygodnie /SFD/Images/2016/3/11/8e6196c1393045ecaff7b97f8ccb396b.jpg oraz ratunek na redu :D /SFD/Images/2016/3/11/d2861f895f4c4733886df6c8498bcdfe.jpg DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/11/eb079386582746a58ccd15e0582ef9e7.jpg 2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue [...]
[...] na jakieś 2 tygodnie /SFD/Images/2016/3/11/d19a870181604542929970ee87bacde5.jpg oraz ratunek na redu :D /SFD/Images/2016/3/11/56e5806f7b684a54b7d86d6320e1b0a7.jpg DIETA 1. 300 g białka, 10 g izolatu, kiwi, 100 g ryżu /SFD/Images/2016/3/11/01a665d1226d453caf1d1f1aa5f01648.jpg 2-4. Pieczona miruna z ryzem basmati w sosie miodowym barbecue [...]
Z ciekawości to u was na sekcji żadnych siłówek nie robicie? U mnie już w amatorach się na rozgrzewce 100 pompek 200 przysiadów 300 brzuszków i po 500 ciosów na worek się trzaskało. A tak na przyszłość ćwiczenia wielostawowe są najlepsze jako dodatek do SW. Fajnie też wchodzi uderzanie młotem w oponę tylko technicznie a nie jak cepem.
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie lece suste i dece, za 2 tyg przechodze na redu i bedzie to wygladac to tak: 1-12 susta 500 week 1-12 deca 400 week 13-19 prop 300 week 13-20 oxa 70 ed 15-20 t3 50 ed 1. Jak myslicie warto byloby wrzucic CKD (chcialbym sprobowac po raz pierwszy)? Tylko, ze duzo czytalem i ten trening przystosowany [...]
Jeżeli z 3300 kcal obetniesz kalorie do 1900 to przez kilka dni będzie spadek, ale później nastąpi zastój. Organizm będzie się bronił przed głodówką. Jak pisał dhr-88 zacznij od 3300 kcal i będziesz tracił kilogramy. Jak pojawi się zastój to utnij z 200-300. Po pierwsze, to lepsze dla organizmu, Po drugie to nie będziesz się głodził. Daj dużo [...]
11.03.2016 TRENING Trening robiony rano prawie na czczo, po wypiciu aminokwasów i mct. Mimo, że ciężary narazie niewielkie dobrze daje popalić. Staram się jednak nie dochodzić do ostatnich powtórzeń, żeby nie stresować CUN. Na to przyjdzie czas. Włączyłem ćwiczenia, których nie robiłem od miesięcy, a nawet lat jak fronty czy ciągi sumo, dlatego [...]
Białko trzymaj na poziomie 150-180g. Wystarczy w zupełności. Tłuszcze można podbić do 60-80g, a węgle w dół. 350g w dni treningu i 300 w dni wolne. Nie sądzę, byś potrzebował większych ilości jedzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżyłem trochę dietę, ponieważ przeliczyłem jeszcze raz kalorie i wyszło mi o 300 kcal mniej niż przedtem, a to wiązało się z drobnymi przeróbkami. Kolacje całkiem wyrzuciłem z jadłospisu, ponieważ nie miałem pomysłu co tam dodać. z piersiami jest taka sprawa, że nigdy ich nie ważę i wpisałem średnią wagę 1 kawałka piersi, która waha się od [...]
[...] sheesha bar i wpadło 1 piwo - też wliczone (mogłem nie mówić, że jestem biedny do 15 marca to by mi koleżanka nie postawiła %-) no ale xD ). Mięcho itp. też zjadłem, ale te 300-400 kalorii raczej za dużo wpadło. Dziś na 100%. Za tydzień impreza u kumpla, więc do tego czasu lecę na 100%. + taki, że w tym momencie każda nadwyżka nie [...]
[...] g mintaja, 100 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 777 kcal/ 92 B/ 22 WW/ 38 T /SFD/Images/2016/3/11/1d6abc8e32804b3ebf3b2b72aee4981f.jpg 2. 300 g szprotów w sosie pomidorowym, warzywa 355 kcal/ 37 B/ 23 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/3/11/169bdd7e372b44ed9c793271c4674d3c.jpg 3. 70 g twarogu półtłustego, 100 g białek [...]
[...] odpowiedniej ilości pożywienia zdrowego ale teraz nie robie nic i nie mogę zostać na tych samych kaloriach bo zaleje się jeszcze bardziej . Już obniżyłem węgle o 50g ale czy to starczy ? Może powinienem wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne równe zerowej aktywności fizycznej ale z racji pracy dodać do tego pułapu 300 kalorii ? jak myślicie ?
No jak to co teraz zrobic :P juz nic nie zrobisz,mowiłem daj sobie 200-300 kcal na mala przyjemnosc... nic sie nie stalo bez przesady,troche wiecej zjadłes kcal w ciagu dnia i to tyle... czemu to miało by jakos niegatywnie wpłynać na efekt koncowy redukcji?, przeciez patrzysz na lustro... widzisz czy masz do zrzucenia czy nie,nic sie nie stalo [...]
Jak pododajesz po 100 kg w boju to się gryf złamie, te na siłowni to nie HES czy ELEIKO, one nie wytrzymają 300 kg, zresztą HES jest do 360 chyba. http://www.sfd.pl/Wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_gryf%C3%B3w_-t1093475-s2.html Cytat z tego linku: "Powyżej 180 kg gięły się jak plastelina. Ale ta firma to ogólnie chińszczyzna w efektownym opakowaniu. " [...]
Skromny posiłek potreningowy. 125 g ryżu arborio, 300 g owoców morza, oliwa, masło klarowane, parmezan. Komunikat dla osób, które widzą kieliszek wina. Skontaktujcie się pilnie z lekarzem lub farmacutą. Jego tam nie ma:-) /SFD/Images/2016/3/12/3125e8c67bce4aeea421e87f99092dd7.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-12 13:50:00
[...] trochę monotonna ta dieta wyliczenie wychodzi na poziomie 2336kcal dokładnie. Przykład jednodniowego rozkładu jest tutaj zamieszczony dla siostry nie dla mnie :) Wliczać warzywa skoro je ok 300-400g na dzień typu brokół,kalafior,marchew,por?