300

[...] b w t 34,30kcal 7,63 0,49 0,00 Płatki owsiane błyskawiczne 70,00g b w t 240,10 7,63 33,39 5,25 mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00 banan Drugi posiłek Bułka Grahamka (2x) 150,00g 378,00 13,50 84,15 2,55 Szynka chuda 100,00g 219,00 23,00 0,30 14,00 banan przed treningiem [...]

[...] czegokolwiek :) Nie znaczy to, że jem sam syf ale po prostu staram się jeść to na co mam ochotę i przy tym trafiać i w założenia diety. Aktualnie celuję w coś około 3000 kcal, białko 120g, węgli jakoś 300-400 a reszta tłuszcze, czasami mi się zmieniają proporcje w dniu np na rzecz tłuszczy mniej węglowodanów albo odwrotnie. Cel W tym [...]

Trzymanie węgli poniżej 100g mi wystarczy. Zwykle mam około 300 - 400 g :)

[...] Milczą telefony (szukam po okolicy żeby najpierw obejrzeć). Pomożecie wybrać? -------------------------------------- Opcja 380 zł (stojaki, ławka. gryf - bez gryfu chcę dać 300 zł) Nie podoba mi się ta rozkładana ławka. /SFD/Images/2016/2/21/5dee7d38a87b4a4aaa6171818f456e56.jpg /SFD/Images/2016/2/21/3749f856e65f4749a88ccc07608f29f7.jpg [...]

Panowie,czy macie też zaj****te przymulenie po zjedzeniu węglowodanów,bo ja od jakiegoś czasu tak mam?. Dlatego śledzę ten temat żeby zmienić dietę.Najgorzej mam rano,moje śniadanie to : 300 g mleka uht 3,2% ,130 g płatków owsianych błyskawicznych, 50 g WPC 80 ,40 g oliwy z oliwek. Zmieniony przez - kumpel22 w dniu 2016-02-21 21:46:47

ile wydajesz miesięcznie na żarło? mnie 300 zł spokojnie starcza %-)

Naliczyłem 450 zawodników-chyba trochę mniej niz w zeszłym roku. Ale pewnie jeszcze dojdą kolejni. W zeszłym roku było trochę ponad 300 osób , więc raczej nie trochę mniej ;-)

[...] 3229 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1776 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 969 kcal = 108 g A podsłyszałem gdzieś, że jak idzie się na mase to dodaje sie +300 do kalori. Prawda? @Edit: Powyższe zapotrzebowanie jest na chwilę obecną kiedy nie ćwiczę. Gdybym ćwiczył wyglądało by to tak: 3890 kcal 15% białka: 584 kcal = 146 g 55% [...]

nie, tak się nie liczy 3200 kcal to CPM czyli uwględnia aktywność. Tutaj dodajesz 200-300 kcal BMR jest dużo mniejszy masa x 24

Od jakiegoś czasu chciałem zrobić arta o tym jak się powinno robić prawdziwą pompkę. Jednak wbrew pozorom, nie jest to taka oczywista sytuacja jak mogłoby się wydawać, co więcej, śmiało mogę powiedzieć że sam dopiero niedawno zacząłem robić idealne pompki, choć byłem pewien, że wcześniej również były idealne- myliłem się i to bardzo. Pierwszy raz [...]

Dzisiejszy IF Był omlet ale bez fot 100g owsianych jabłko i 300 białka jaj Obiadek na maxa bo kartofle, cyc z rozna i sałatka A kolacja znamiona od missinvinciebie i ghorta /SFD/Images/2016/2/22/e313ec99421b4db3beb0fbf80cd10e3e.jpg /SFD/Images/2016/2/22/12d730a4eca846c48252fa8db1b22848.jpg [...]

[...] redukcji. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Odejmij 300-500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  22:00     p3                   1 282       61,4       64,0       80,2       12,1        0,0            ser pleśniowy           80        300       13,8        0,8       26,8        0,1        0,0            kiełbasa           60        198        9,0        0,6       18,0                                  Jaja [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  22:00     p3                   1 282       61,4       64,0       80,2       12,1        0,0            ser pleśniowy           80        300       13,8        0,8       26,8        0,1        0,0            kiełbasa           60        198        9,0        0,6       18,0                                  Jaja [...]

[...]  19:30     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     p3                   1 282       61,4       64,0       80,2       12,1        0,0            ser pleśniowy           80        300       13,8        0,8       26,8        0,1        0,0            kiełbasa           60        198        9,0        0,6       18,0                                  Jaja [...]

[...]  19:30     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     p3                   1 282       61,4       64,0       80,2       12,1        0,0            ser pleśniowy           80        300       13,8        0,8       26,8        0,1        0,0            kiełbasa           60        198        9,0        0,6       18,0                                  Jaja [...]

problemy w pracy, skąd ja to znam Szczegolnie jak pracuje sie w korpo ;/ Dodaem troche tuszczy do miski. Teraz bedzie 180/100/300 2700cal Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-23 09:58:05

problemy w pracy, skąd ja to znam Szczegolnie jak pracuje sie w korpo ;/ Dodaem troche tuszczy do miski. Teraz bedzie 180/100/300 2700cal Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-23 09:58:05 no właśnie firma w której pracuję została niedawno przejęta przez korpo no i powoli wdrażają swoje jedynie słuszne procedury generalnie masakra i słabo jest

[...] 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Dieta na masę 85 kg Śniadanie: Mleko 2% 300 gramów Musli owocowe 100 gramów Banan Drugie śniadanie: Chleb razowy 150 gramów 3 jaja kurze Majonez 15 gramów Obiad: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa [...]

problemy w pracy, skąd ja to znam Szczegolnie jak pracuje sie w korpo ;/ Dodaem troche tuszczy do miski. Teraz bedzie 180/100/300 2700cal Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-02-23 09:58:05 no właśnie firma w której pracuję została niedawno przejęta przez korpo no i powoli wdrażają swoje jedynie słuszne procedury generalnie masakra i słabo [...]