300

[...] Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef :188,4747375kcal TEA: 565,4242125kcal NEAT: 300 CPM :2938,646325kcal CPM20%: 734,6615813kcal Kcal Dziennie(CPM-20%) 2203,984744 Białko gr 150,5858 Kcal 602,3432 Węgle gr 235,1115302 kcal 940,4461206 Tłuszczyk gr [...]

Siema :) Wczoraj dnt Dietka 1-5 jajek , 15 oleju kokosowego , 50 gr boczku 2-300 gramow mintaja 3-300 gramow mintaja 4-200 gramow kurczaka 5-100 owsianych 40 gram prochu 20 masla orzechowego 6-100 owsianych 40 gram masla orzechowego Dzisiaj Klatka bok barkow brzuch Bez seri do upadku Hantle plaska 40x12x4 hantle skoks 35x8x4 rozpietki skos [...]

[...] 150g Kalorie: ok 450 kcal OBIAD: Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Marchewka 50g Kalorie: 650-700 kcal PODWIECZOREK: Jogurt Naturalny 100g Banan x2 200g Kalorie: 300 kcal KOLACJA: 3 jaja kurze 150 g (łącznie) pomidor, ogórek 100-150 g Kalorie: 250-300 kcal Z piersią z kurczaka zamiennie np. łosoś. TRENINGI: PONIEDZIAŁEK - HIIT (20 [...]

Co do wyliczenia zapotrzebowania to po odcięciu 200-300 kcal na początek, mam ok 1900-2000 kcal. Tyle wychodzi mi również w posiłkach :) Czytałem wszystkie wyżej wymienione artykuły i na ich podstawie ułożyłem dietę (dostosowując do czasu na gotowanie, itp). Chciałbym się dowiedzieć czy ułożyłem ją w miarę dobrze i czy treningi są odpowiednie :)

"SIE" sam spam nie konczy ... MY musimy to zrobic ... sami ! dzial nasz tradycja silny ... jak rodzina slowem !!! ... pamietaj abys spam nowy po 300 zakladal ... bo inaczej kapa ... :-| Pan Jezus holy bible T.M. " BlacCat - masz bardzo ciekawy stan umysłu ciekawi mnie czym się trudnisz na co dzień " ciekawy powiadasz ... stan mojego umyslu [...]

[...] forum, doszedłem do wniosku, że do budowy sylwetki potrzebna jest dieta. Mój typ budowy to endomorfik. Ułożyłem sobie taką dietę, lecz od razu zauważyłem, że potrzebuję ok. 300 kcal więcej, mam za dużo białka w diecie, za mało węglowodanów oraz za dużo tłuszczy. Prosiłbym nie koniecznie o poprawę diety, lecz o porady czym mogę zamienić niektóre [...]

Wkradł się błąd, potrzebuję nie 300 kcal więcej, a ok. 600 kcal, zapomniałem dodać, że zależy mi aby jak najmniej się zalać oraz zapomniałem o zrzucie diety, a nie mogę edytować postu. /SFD/Images/2016/2/8/1a5d3d96aa4b409389e03c80832e4c4d.jpg Zmieniony przez - St. w dniu 2016-02-08 19:29:04

[...] to chyba muszę uciąć węgle tak aby zapotrzebowanie nie uległo zmianie. Wyliczyłem na postawie linku który podesłałeś: (Tyle potrzebuje aby utrzymać masę, więc odjąłem 300 kcal) 3300 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1815 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 990 kcal = 110 g Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2016-02-08 20:59:48 [...]

[...] trening siłowy 6 razy w tygodniu). Ciężko jest mi zmienić swoje nawyki żywieniowe i dostarczyć potrzebną ilość białka- powód to, to że ciężko jest mi zjeść dodatkowe ok 300 g kurczaka, kurczak mi się nudzi i nie mieści w brzuchu a i tak nie jjem tyle ile powinienem. A więc czy są jakieś przeciwwskazania abym zażywał izolat białka [...]

[...] jedna bulka mniej w dnt,czy rezygnacja z jogurtu powodow dla ktorych nie lkicze nie bede pisal\-) ale co prawda to prawda - z marszu ciezko sie przyzwyczaić rzut np. z 300 czy 500g na 50 nie ma co ukrywac to koszmar ja wychodziłem z vlcd wiec działałem w druga strone - bo dodawałem ogolnie to dobrze funkcjonuje na LC,bardzo niskim LC [...]

ja za 1,5 tygodnia wrzucę ASPAT i ALAT po 300 Tab oxy. do każdej tab idzie 2 tab lecytyny z vitala. potem kolejne 300 tab %-)

jak dalej będziesz jadł tyle tej oxy to dla innych nie starczy:-{ Ale ogólnie na + oceniasz te 300?

jak dalej będziesz jadł tyle tej oxy to dla innych nie starczy:-{ Ale ogólnie na + oceniasz te 300? -10cm w biodrach + 1 cm w bicu wiec pozytywnie siła masakra jak na 2000,1300,2200 Kcal mięsnie twarde nabite jak bym mógł cofnąć czas dał bym 10 tyg ture i 10 tyg oxe. na łądowanie WW dam antka na 4 tyg z oxa bo zastój

[...] wpakuję maks 20-30kg, a taka sytuacja, że na siłce robiłem serie ciężarem sporo powyżej setki to mnie to nie urządza. Na ilość też słabo, kiedyś próbowałem zrobić program 300 przysiadów to zrezygnowałem po sprawdzeniu maksa, gdzie zaprzestałem na 340 powtórzeniu... Karate zrobiło swoje. Próbowałem przysiadów na jednej nodze, ale moje stawy [...]

[...] jednak nie jest to jakaś rygorystyczna dieta.. miesko, ryze, kasze, twarogi, serki, mleko, jaja -standard 11)przewidziane finanse na cykl białko, dextro juz mam- moge wydać 300-400zl 12) uwagi i sugestie Ostatnie 2 cykle na stormie i shocku, jednak na drugim już gorsze efekty, na 1 byłem zadowolony. Jestem na spadku bo od 20 grudnia nie [...]

[...] i że lepiej jest je stosować przed/po cyklu. Jeśli się pomyliłem, to przepraszam. Dawno to było .. W każdym razie nie wiem jak ugryźć temat %-) W podwieszonym masz o osłonkach. ja za 1,5 tygodnia wrzucę ASPAT i ALAT po 300 Tab oxy. do każdej tab idzie 2 tab lecytyny z vitala. potem kolejne 300 tab %-) Daj cały panel wątrobowy + mocz i kreatynina.

Podklad jest. Dziwnie to zbrzmialo,ja po prosyu po prasyu podbije weggle do 300+ dorzuce do tego jakies cukry czipsy itd na te dwa dni. Tluscz i bialko zostseie na wysokim levelu

300 testa ochroni mięso ;-) Nie wiem jakie były Twoje poprzednie cykle ale tren do tego cyklu pasowałby jak ulał :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-02-09 10:20:11

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html I utnij z 200-300 kcal od zapotrzebowania na początek.

[...] Podciąganie nachwytem- czy da się zacząć tę listę od czegoś innego. Absolutna podstawa treningu najszerszych grzbietu w kalistenice /SFD/Images/2016/2/9/7e106b5579ea47d0809300110413ec8b.jpg Podciąganie podchwytem- kolejna podstawa, większy nacisk jest kładziony na biceps /SFD/Images/2016/2/9/ad4bafe5a49e4b99871f4fd8280daf4e.jpg Neutralne [...]