300

[...] całkowicie siedzący tryb ( za biurkiem). Jak to teraz wyliczyć? ile kcal w dni treningowe (siłowania+ aeroby) a ile w nietreningowe(aeroby)?. Na masie trzymałem się 2800 + 300~400 kcal. bez względu na prace. Na redukcji wiadomo, że każde 100 kcal ma znaczenie. 2800 to moje zapotrzebowanie, przy ćwiczeniach 2-3 dni w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

[...] jakieś warzywa np. sałatki . WSZYTKIE DANE PODANE W (1g/100g) KUPIE WAGE ABY PROFESJONALNIE WAZYĆ. Białko 4.1 kcal. Węgle 4.1 kcal. Tłuszcze 9.2 kcal. Kcal = 300 gB+400gW+150gT= 700 x 4.1 + 150x9.2= 2870+1380= 4250 KCAL !!! 4250 Kcal to nie za dużżo ?? Sam ułoźyłem diete. Oceńcie ją załapałem troche o co chodzi ? W szczególności [...]

Ok masz bana Sprawdź to: Sokołowsko-Podlaski Klub Karate "Kyokushinkai" woj. mazowieckie, 08-300 Sokołów Podlaski, Ul. Winnice 3 tel: (0-22) 0-417-52-86

Policz sobie ile TERAZ potrzebujesz kalorii , aby utrzymać swoją obecną wagę i daj do tego 200-300 kalorii,( pewnieś ekto jak cholera ;P), Białka daj MAX. 2 g/kg, Tłuszczy 1-1,2g na kg, Reszta zapotrzebowania w węgle.

[...] i jestem zadowolony, bo potrzebuje silnych pronatorow. Rozkmin teorie, a potem poszukaj czegos co Ci odpowiada. Niekoniecznie za 700 zl, ale za 300 to moim zdaniem sensowna cena za takie buty. PS nie kupuj takich marek jak Adidas, Nike, bo w tym przedziale cenowym buty tych marek to slabe trampki.. Ich sensowne [...]

\to juzx lepiej ogarnac raczej na ten 1-2 tygodnie jakas dorywcza robote typu - magazyn, budowa, rabanie drzewa, pomoc przy zniwach itp. i macie te 300-500 zl, i juz na suple bedzie. A nie siedziec na necie calymi dniami i przez 2 miesiace zarobic 100 zl i do tego jeszcze, nawet slonca nie zobaczyc przez lato. ale kazdy orze jak moze ;p albo [...]

[...] jak to dokładnie wygląda i co robić na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski z to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Plus 300 kalorii dodane do zapotrzebowania kalorycznego jest dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Zastosowane w diecie ich źródła również są ok. [...]

[...] treningiem) 2. Arginina 3g (przed treningiem) 3. Beta alanina 2g + 2g (każdego dnia w dni treningowe przed i po treningu) 4. Kofeina 200mg (tylko przed treningiem) 5. Burak 300 ml (przed treningiem) 6. Kreatyna 5g (każdego dnia w treningowe po treningu) 7. Omega3 forte z SFD 2-3 kapsułki (każdego dnia) 8. ZMA 2 tabletki (każdego dnia przed snem) [...]

tego typu tribal będzie ok. z 300 zł kosztował i dajcie chłopakowi spokój, jego klata nie wasza

[...] ale koncepcje jedzenia tuż po/w trakcie/tuż przed W MOIM wypadku kompletnie się nie sprawdzają. No chyba, że ktoś spożywa parę gram odżywek... W sumie ile można spalić kalorii na treningu siłowym przez godzinę? 200-300? Pewnie max. Zatem futrowanie się posiłkami wysokokalorycznymi w porach okołotreningowych nie bardzo ma sens w moim przekonaniu.

tak zęby masa szla musisz mieć nadwyżkę kaloryczna daj na poczatek z 300-400kalori na plus i w razie potrzeby podbijaj

w takim razie jest ok;) pisałem Ci od początku ze na początek 300-400kcal syknie w razie potrzeby można trochę podnieść po prosty ten zrzut diety mnie zmylił

[...] zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

[...] mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 2 Białko jaja kurzego 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 40,7 12,7 59,5 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy [...]

[...] kcal,za malo fatu daj z 1,2g na KMC 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 ok. 2 Białko jaja kurzego 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 40,7 12,7 59,5 dalbym cale jaja,dorzuc warzyw 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 150 Surówka z [...]

2 jajka całe 300 g Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Oliwa z oliwek 10g warzywa - szklanka 3 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 150 Surówka warzyw 75 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 50 Surówka z owoców i warzyw [...]

1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 ok. 2 całe jajka 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 warzywa 40,7 37,7 59,5 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 Ser twarogowy chudy 150 Surówka z warzyw 75 37,6 23,3 42,4 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

Cos mi sie pomieszało ta juz jest dobra 1 CFM Whey Protein Isolate 25 płatki owisane 100 mleko 200 orzechy włoskie 20 rodzynki 20 44,9 21,5 86,2 2 cale jajka 300 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 warzywa 40,7 37,7 59,5 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 Ser twarogowy chudy 150 Surówka z warzyw 75 37,6 23,3 40,4 [...]

[...] więc bez sensu ładować w siebie węgle jak jakiś zabiedzony typ. Jak wyglądał twój jadłospis wcześniej, jakie posiłki? Jeśli jadłem mało, na początek diety masowej 3800 kalorii to za dużo, daj np 3000 i obserwuj, a póxniej co tydz dokładaj po 300, kcal, wiesz, żebyś za bardzo się nie zatłuścił Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-03-23 23:09:08

Kolego nie masz podstaw do redukowania. Po pierwsze "proces kanibalizmu" to chyba raczej katabolizmu.... aby redukować musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać mniej o 300-500 kcal, trening to najpierw siłowy a potem aeroby a w inny dzień interwały. DIETA JEST NAJWAŻNIEJSZA