Jeszcze mam pytanko odnośnie ćwiczeń.. Zawsze przed kąpielą robiłem sobie pompki (program 100 pompek, ukończyłem go, i kontynuowałem) oraz brzuszki (również program 300 brzuszków) no i słyszałem, że nie powinno sie wykonywać tych cwiczeń przed snem, ponieważ bardzo one podnoszą tętno i ciśnienie, przez co organizm nie zdąży wrócić do stanu [...]
weż się za normalne ćwiczenia a nie jakieś 100 pompek oraz 300 brzuszków co chcesz tym osiągnąć... ? i nie czytaj już więcej głupot co do tych 3 kg na Tydzień to chyba za ostro idziesz nie sądzisz ? brzuszkami nie spalisz tłuszczu ;/ Z tego co piszesz rozumiem, że pdoczas brzuszków osiagasz wysokie tętno jeśli można wiedzieć w jakich granicach ono [...]
[...] doradził mi własnie zebym nie robił tych ćwiczeń przed kąpielą ponieważ może to powodować choroby układu krążenia oraz serca... Jeżeli chodzi o program 100 pompek i 300 brzuszków, są to programy dzięki którym stopniowo zwiększą siłę tych mięśni, poprzez zwiększanie ilości serii i powtórzeń, np. gdy zaczynałem ten program byłem wstanie [...]
[...] 1-2kg tyg w przy 4 kg tygodniowo przy wadze 67 kg założonej przez Ciebie jako cel będziesz miał okropne problemy z nadmiarem skóry której ujędrnienie może być ogromnym problemem. wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie + kcal na trening i z tego obetnij 300-400kcal max wtedy twoje chudnięcie będzie mniejsze skóra będzie miała czas na ujędrnienie.
i dietetyk kazał Ci jeść 1400kcal? ;-) Program 300 brzuszków może Ci świetnie "wzmocnić" problemy z kręgosłupem, nic więcej, w warunkach domowych możesz ułożyć bardzo fajne trening, poczytaj odpowiedni dział.
[...] cel będziesz miał okropne problemy z nadmiarem skóry której ujędrnienie może być ogromnym problemem. wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie + kcal na trening i z tego obetnij 300-400kcal max wtedy twoje chudnięcie będzie mniejsze skóra będzie miała czas na ujędrnienie. jesteś tu chłopcze 14 dni i nie do Ciebie należy weryfikacja pracy moderatorów. [...]
[...] 14:00 - To co wyżej (co jakiś czas zamieniam kurczaka na 200 g ryby) 18:00 - Zazwyczaj jakiś obiadek tzn ziemniaczki z mielonym lub schabowym. 22:00 - 250 g twarożku chudego,300 ml mleka,banan (zmiksowane i wypite). *Do tego,do jednego posiłku witaminy i minerały olimpa *Do tego kreatyna CM3 powder: w dni treningowe-1 porcja 5g rano przed [...]
widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez [...]
[...] się wg 10PŻ (10 Przykazań Żywieniowych- chyba znane na SFD), tyle że węgli dostarczałam do trzech pierwszych posiłków, więc wychodziło lekko ponad 1800kcal. Tyle, że białka właśnie dużo spożywałam, wydaje mi się, że wychodziło dużo ponad stówę. Teraz wsuwam coś koło 2200kcal. A za tydzień dokładam kolejne 200-300 i wskakuję na 2500kcal.
Zastanawiam się jeszcze nad taką opcją: Mono Vitalmax 300 g - po treningu Vitalmax Tri Creatine Malate 240 caps - przed treningiem (5 cpas: Jabłczan kreatyny 5000 mg Tauryna 20,7 mg witamina B6 2,8 mg) Vitalmax AAKG Arginine 120 kaps- przed snem i po treningu (1 caps: Alfa ketoglutaran argininy (AAKG) 1g) Activlab EAA Xtra 500g x2- przed snem i [...]
A czy to jest dieta low carb? Nie za dużo tych ww? aż 300? Powinno być chyba około 150 za to więcej tłuszczu? Mam podobne warunki 95kg 187cm też chcę szybkiej redukcji i wg obliczeń na diete low carb mam mieć 3 tysiące kalorii, 190g białka, 234g tłuszczu i 30g(przez pierwszy tydzień potem 150g) węglowodanów. Co myślicie jakby diete kolegi [...]
[...] Bilako zwierzece: 90g roslinne: 30 Tluszcze: 40 Wegle: 330 łacznie kalori : 2200 A jak wyliczylem ile potzrebuje kalori to wyszlo mi 2700 (juz z tymi kaloriami + 300 zeby masa szla) Jem za malo a i tak tyje.. Ostatnie 2 tyg. robilem taki maly test: zaczelem jesc rzadziej, gdzies co 4 godziny i jeden posilek odlozylem i waga mi [...]
[...] ładnie: W; 350, B:~130 T: 70 Ale... w dni nie treningowe jem juz tylko 6 posiłkówm, a to dlatego, że mam duzo lekcji. 7.00 11.00(gainer) 15-16.00 18.00 20.00 22.00 W;300 B:120 T;60 No i teraz pytanko: Czy to ze w DNT jem 6, a w DT 7 posiłkow, nie wpłynie jakos żle na mnie ? Czy ten jeden posilek co mi wypada, moge np. nadrobic w innych [...]
[...] slowem masakra. Nie dla mnie bieganie na mrozie, a nosem przy spirntach nie da rady oddychac. Zaczne jak bedzie C na + . Ale do rzeczy. Weglowodanow spozywam okolo 280-300. Czy bylo by lepiej, czy jest jakis sens w ogole robienia takiego czegoś, że w tni TD bede jadł te 300W, a w dni NDT bede jadł 240 (jeden posilke mniej z weglami, tzn [...]
Wiec do tego xpanda dokupie jeszcze bcaa, zma, witaminkki, krete Vitalmaxa (300 g) i zobacze jak to z dieta wyjdzie moze sie wspomoge białkiem/gainerem... Jaką puche tego xpanda kupić? Wiem ze na niektórych lepiej działał ten ze starszym składem.. Pozdr ;)
tu masz dobry zestaw i wychodzi po kosztach.Xpand przed treningiem cytocell odrazu po a kreatyne z samego rana. http://******************/dymatize-xpand-xtreme-pump-cytogenix-cytocell-800g-680g http://******************/vitalmax-classic-creatine-monohydrate-300-g/kreatyny-i-stacki-kreatynowe
ja oczywiście nie w kontekscie ćpania pamietam tussi z kawa i było konkretnie trening poezja samopoczucie rewelacyjne ale jak sobie przypomne ~ 40 mg gery i 300 mg kofy to moc też konkretna ale samopoczucie fatalne tak jakbym się nawalił jakimś osiedlowym chemikiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to przestarzała typologia, o zerowym przekładzie na rzeczywistość nawet w przypadku typów idealnych. Uważałbym na węgle, bo Cię podlewa. (Na masie nie więcej, niż 300 gram) 2. Co do diety: -wywal chleb pszeniczny i daj razowca - parówki wywal - twaróg półtłusty, a nie chudy - rzeczywiście dużo więcej białka i tłuszczu; widać, że nie [...]
Brzuszek.
