300

[...] razowy Dżem jagodowy niskosłodzony Ten jest bardzo słaby zmień go Godz. 19:30 Polędwica sopocka Pomidor Nasiona słonecznika j/w Godz. 22 (przed snem) Panga Tu daj twaróg Kcal 2220, Białko 190 g, Tłuszcze 100 g, Węgle 130 g Dieta słabo co tak mało kcal oblicz zaopatrzenie i obetnij 300-400 Białek daj 2-2,2g/kg Tłuszczy 1-1,2g/kg węgle 3-3,5

[...] dobre: 1. drążek 5x max 2. wiosło nachwytem 8-6 4s 3. wyciąg górny podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi ciała,rób cały czas. No chyba że już targasz niemałe ciężary,wtedy można odpuścić na jakiś czas,zmienić jego miejsce w planie...itd Ale jak napisałem-min. 3 [...]

[...] treningu pleców(chyba, że robiłem mc z nogami)zawsze ładnie wchodziło.Czasami wydawało mi się, że bardziej odczuwam dwie ostatnie serie mc, niż reszte treningu pleców. 300% jeszcze nie robie hehe maxów nie próbowałem, może 200% targne. Gdy przyglądam się jak chłopaki na siłowni plecy ćwiczą, zauważam, że stosunkowo mało osób robi mc, przy [...]

[...] 15 minut, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Skipy i marsze dynamiczne 10 minut, Przebieżki 6x60-100 m, Terenowe ćwiczenia skocznościowe 15 minut, Biegi tempowe 6x150-300 m, (w przerwach trucht i ćwiczenia rozciągające), Rozbieganie 10 minut. Okres przygotowania wszechstronnego ukierunkowanego (styczeń - luty). Zadania pracy [...]

[...] 16 tłuszcze 15 węglowodany 27 III Śniadanie Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 70g kcal 195 białko 6 tłuszcze 7 węglowodany 27 ser topiony Ementale Hochland - 100g kcal 300 białko 8 tłuszcze 28 węglowodany 4 ogółem kcal 495 białko 14 tłuszcze 35 węglowodany 31 Obiad pierś z kurczaka - 200g kcal 222 białko 42 tłuszcze 6 węglowodany 0 ryż - [...]

W 300% popieram i zgadzam się z Tobą wighet2!!! Również jak tylko stopnieje śnieg to śmigam do pracy rowerkiem. Tradycyjny rower jest extra... jednak jeśli chodzi o "kontrolowane" i intensywne spalanie fatu myślę, że spinning jest lepszy.

Gigant to już mówisz przy zrzucaniu czy nabieraniu masy ? Planuję zrobić masę z 1-2 miesiące potem trochę zrzucić zbędnego tłuszczyku nie chudząc mięśni. 3000 kalorii to z 2700 się zrobi, oczywiście po treningach owoce, warzywka. Węgle uzupełnię na pewno i to w każdej diecie. TomQ co do masy to wiem już o co chodzi z tym dostarczeniem większej [...]

k***a k***a k***a. idę sobie na dżamp dzisiaj do klubu w toruniu w którym byłem 300 razy. a tutaj g**** na wjazd - nie wpuścili mnie gnoje, bo mam włosy długości 0,3 mm. Nie wpuścił mnie pan, który wyglądał jak mordeca i by łyszy ode mnie %-) głupi chooj niech mu wszystk ozdechnie. i tak tam było ch**owo beze mnie %-)

[...] i nigdy nie przypuszczałam, że te zwierzęta mogą mieć tak różne charaktery, tak samo jak nigdy nie myślałam, że pokocham inne zwierze niż owczarek niemiecki |-) 13.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press [...]

[...] i wyjdzie drożej od Bodylastics, ale jak polecił je waleczny, nieustępliwy, zdeterminowany fighter z ekipy Treca to ostatecznie wybiore 5 gum THERA wyjdzie nieco poniżej 300 zł kurde.8-) Aha Bolik dodać, że Bolik nie lubić monotonii , Bolik robić wszystko ażeby monotonie zwalczyć, tu gumami. Bolik pozdrawiać . Aha nadal nie wiem ponieważ za [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: Kcal - 3733 B - 286 w tym 244 T - 153 W - 300 Dzisiaj ważyłem się i trochę mnie wyniki zaskoczyły: Waga - 87,7kg / tyg. temu 86,1kg Pas - 88cm / tyg. temu 87cm bebech trochę wywaliło od żarła %-) Jednak nieco za dużo kcal było, zmniejszam do 3800 w DNT i 4000 w DT. Zobaczę jak organizm [...]

[...] 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera Dieta II Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj (2 żółtka) Szkoła: 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka Potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 100g kuraka. Dieta III [...]

Oczywiście synteza białka i retencja azotu byłaby w tej kolejności (od njamniejszej do najwiekszej) nr2 - nr1 - nr3 Różnica miedzy dawkami 300 a 600 jest istotna statystycznie co potrwierdzają badania (poszukaj na googlach badania z test enanthatem w dawce 600mg / tydz) Oczywiscie ze duzo nie znaczy lepiej bo dziala cos takiego jak prawo [...]

Skoro 1ml ma steżenie 250mg to z zwykłej matematyki wychodzi że 1,2ml będzie 300mg :) 1ml - 250mg xml - 300mg 250x=300/250 x=1,2ml

[...] leci korzystam z basenu a niestety nie mam jeszcze konkretnej diety. IneTheEnd radzi 2,5 wegli, 2,5 białka i reszta tłuszczy BPL-G 2g białko, 1.2 węgle i reszte tłuszczy. Jeżeli strona obliczyła mi 2700kcal na utrzymanie wagi to aby ciut zredukować brzuszek powinienem odjąć około 300-500 czy na razie sie powstrzymać i z czasem schodzić w dół?

16.01.12 SM 300 kb challenge 1. Around The Body Pass 2. Halo 3. Good Morning 4. Windmill 5. One Arm Swing 6. Swing High Pull 7. Snatch 8. Clean & Press 9. Circular Clean 10. Squat Press Combination 11. Cossack Curl 12. Reverse Lunge & Press 13. Deck Squat 14. Reverse Turkish Get-Up 15. Suitcase Row 16. Crush Press Situp 17. Russian Twist 18. Push [...]

To może koledzy mają problem a nie ty %-) Z listy skreśl wszystko oprócz siłowni (daj swój plan jeśli go posiadasz) 1200kcal to za mało oblicz zapotrzebowanie i obetnij 300 kcal

[...] i wole chuchac na zimne ;-D _______________________________________ Po wczorajszej wytrzymałościówce mam lekkie zakwasy w udach %-) Jakby nie było, zrobiłam łącznie 300 przysiadów :)) Fajnie, że się tyle osób zgłosiło do konkursu. Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować i że będzie to owocne 10 tygodni };-) Zmieniony przez - [...]

[...] się z największej ilości węgli w ciągu dnia a po basenie wegle + białko? Zgadza się jeżeli wszystko będzie okej postaram się jutro ułożyć dietę. Jeszcze tylko dla pewności jak jest z tymi kaloriami?? Na stronie potreningu.pl wyszło tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2672.26 i od tylu mam zacząć czy od razu odjąć od tego 300-500 kcal?? dzieki i pozdro

odejmij na poczatek ok. 300 kcal zgadza sie reszta Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-16 21:09:26