300

waga na czczo 118,8 3T redukcji zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz [...]

waga na czczo 117,2 kg 3 t redukcji aeroby 35 minut obecnie makro wygląda następująco po zmianach ww 6680 w 967g t 114g b 422 sw 6090 w 843 t 110 b 408 nw 3440 b 300 reszta tak żeby kaloryka sie zgadzała

[...] zadbać żeby przy stresie na scenie pozy wychodziły z automatu :-)) ja sam widzę po sobie ze 2-3 lata temu jak robiłem zdjęcia do checku formy w pozach to musiałem zrobić 200-300 zdjęć i kilka rundek pozowania żeby wybrać coś sensownego %-) a teraz to jest trzask, trzask i po zabiegu, robię ~30 zdjęć, po 2-3 na pozę i to tylko na wypadek jakby coś [...]

[...] do pracy ma jakas sprawność ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal z białka. póki to będzie na talerzu mozna [...]

[...] do pracy ma jakas sprawność ktora sie roznie zmienia od wielu czynników a w naszym organizmie zachodzi mln procesów i nigdy 1 plus 1 nie będzie 2. cos co na talerzu ma 300 kalorii przykładowo 100 z bialka 100 z tłuszczu i 100 z węglowodanow nie będzie sie równać po zjedzeniu przykladowoo 300kcal z białka. póki to będzie na talerzu mozna [...]

10 tydzień masy waga na czczo 119,4kg aeeoby 30 minut Winter pisałem w Twoim temacie, że pare miesięcy jakbys sie orzestawil na siasy siłowe to robisz 250x8 bez problemu i 300 jest w zasięgu ręki a raczej nogi;p w dzisiejszych czasach też sa fajne stojaki z belkami asek***cyjnymi ktore ustawiasz na dana wysokość i jest duzo bezpieczniej niz nawet [...]

4 tygodnie temu 260 z zapasem zrobilem;) ale za tydzien wejdzie 250x2 a plan dojść do 300 jak wjedzie jakis oral. typowo jak cwiczykem siłowo to 350 weszło tyle ze w sprzęcie i lowbar. samo przejście z low na high to minimum - 20kg bo jednak w teojbijowym siadzie mega plecy i pośladki sa zaangażowane a dużo mniej czwórki więc do kulturystyki [...]

Sieka dosłownie jak to czytam :D Powodzenia życzę w drodze do 300 :D

[...] W marcu chyba trzeba będzie więcej carbo i wpc kupić żeby przetrwać jeszcze pare tygodni ;) Nogi siady 60x12 100x10 140x8 180x5 220x1 240x1 255x1 275x0 chyba bez orala 300 nie zrobię w high barze;p wykroki plus krzeslo 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad z hantlem sumo 3xmax co minute wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga [...]

jest wizja na 300 w high barze na koniec marca jak wszystko będzie dobrze

[...] Nie umniejszajac piwnicą bo sam w niej spędziłem pare naście lat to jednak niema jak siłownia. Suwnice, hammery riznwgo rodzaju maszyny tl nie to samo co same hantle i sztangi plus wyciąg. Od dzisiaj zwiekszam aeroby na 300 minut w tygodniu no i dieta w dół ;) wysokie węgle 4350kcal w 407 t 66 b 511 Niskie węgle 2734kcal w 170 t 57 b 368

no właśnie miałem 2 masy jedna na mega wysokim białku łącznie nawet pod 600 i jedna na koło 300 i nie widziałem pozytywych różnic moze z hormonem by było inaczej. A tak to apetyt siadł szybko kasy w cholerę itp

[...] ;) Nogi siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2 powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 [...]

[...] ;) Nogi siady 20x15,70x12,120x10,160x8,200x5, 220x5 240x2 powoli ciężar słuszny jak na to ćwiczenie, zobaczymy jak nie zamkną to moze na tej masie zrobię swoje pierwsze 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 [...]

[...] na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 wyprosty na maszynie siedząc 4x12-6 wypychanie na suwnicy poziomej wąsko stopy 4x12-8 syzyfki 4xmax kolejny tydzień bez zmian bo waga idzie. Siła w siadach też koło 10kg co tydzień na plus więc jak nie zamkna wszytskiego to moze sie uda do 300 kulturystycznie dojść ;)

Przy 300 dawaj filmik :D

To ja Ci będę marudzil :D nie no bo 300 to serio juz jest cos i sam jestem Ciekaw jak u Ciebie wygląda taki siad :)

Road to 300 :D czekam na te trzy paki i filmik z nich :D

[...] się bawi w trójboj i wczoraj jak tak robiłem te siady to naszła mnie myśli czy nie zrobić planu na 10 tygodni gdzies typowego na siłę i zamienić pozycje z high bar na low i wtedy to by można walczyć o 300 ale na 3 albo lepiej;p Mam cały tydzień, żeby podjąć decyzję bo patrząc na poziom bf i wagę to myślę że te 10 tygodni masy to neszcze będzie.

no może wytrzymam jesscze 3 tygodnie żeby podejść pod to 300 w siadach ;p ale trzeba pomału pomyśleć co dalej czy konkretna redukcja czy jakies mini ciecie na 4-6 tygodni ale drastycznie zrzucając kalorie bo robienie jakies formy pod zawody w dzisiejszych czasach to rosyjska ruletka