[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) do tego 300-700kcal w zaleznosci od budowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 21:09:15
[...] 1,2 = 2736 kcal Przy mojej nadwadze odejmuje około 20% na poczet redukcji imo na poczatek pojedz na bilansie 0 a pozniej stopniowo odejmuj kalorie az dojdziesz do deficytu -300; -500 kcal i w programie VitalMax ustawiam zapotrzebowanie na 2140 kcal Makroskładniki ustawiam tak: Białko: 2 g/kg m.c. Tłuszcze: 0,75 g/kg m.c. Węgle: 3 g/kg m.c. [...]
[...] Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.: 1 MIEJSCE – Wykonanie ławki według projektu do 800 zł - 357921 2 MIEJSCE - Wykonanie ławki według projektu do 300 zł - KASTETA 3 MIEJSCE – Komplet na siłownię - qba.wieczorek Gratulujemy ! Z każdym wygranym będziemy się kontaktować e-mailem w celu omówienia szczegółów [...]
[...] AWF ... Buty do biegania za jakieś grosze (40-50 zł) i mimo tego robiłem niezłe wyniki. Oczywiście jeśli chce sie biegać na poważnie tak jak ty maratony to buty za min 300 są podstawą. Ale nie piernicz że nie może biegać w takich za 100 zł. Do listy sprzetu którą wymyśliłeś można dodać jeszcze kombinezon kosmonałty i może lecieć w na [...]
[...] sobie wrócić do ekonomii. Red Bull to wydatek około 5 zł, Burn 6 zł, większość, naśladowców to koszt 3 zł – góra 4 zł. Przy średnim założeniu, że rocznie wypijamy 300 napojów, czyli średnio mniej niż jeden dziennie, łatwo wyliczyć iż wydajemy na to około 1200 zł rocznie, czyli 100 zł miesięcznie. Niby nie dużo, ale te same efekty [...]
No dobrze to tym razem ja cos pomoge 7.00 150gr platkow owsianych to spora ilosc, moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej [...]
[...] Każdy z tych skipów wykonuj w seriach na odcinku (jak dasz radę na poczatek 100-150 metrów). Proponuje Skip a przerwa skip b, przerwa skip c, przerwa przebieżka przerwa, i wszystko x 3. Nogi wejdą ci w dupę :) Z biegiem czasu dojdziesz do odcinków 250 - 300 metrowych. Jednak wykonuj to ćwieczenie na miekkiej nawierzchnk (trawa, ziemia)
[...] Sroda odpoczynek Czwartek: to co w poniedziałek Piatek: Rozdrzewka Odcinki 5X800 metrów w tempie 4 min na km. przerwa 4 min sobota i niedziela wolne Po 4 miesiacach Skracasz wtorkowe odcinki do 1200 metrów, piatkowe do 600 metrów Miesiac przed zawodami skracasz tylko piatkowe do 300 metrów. oczywiście biegasz coraz szybciej skracane odcinki.
[...] na dzien , a gdy policzyłem ze wzoru tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to wyszło mi 3000 kcal dziennie , a to jest juz spora różnica i może dzięki temu leciały ze mnie mięśnie zamiast tłuszczu... więc postanowilem sprawdzic swój organizm i ułożyć diete pod [...]
[...] czasie i duzej poprawie czasu powinien trenowac 5-6dni. Twoj plan to dziwny zdeka. "5x800m 4min na km" ^^ on robi 1000m wiec powinien robic 2 tempa w tygodniu 200/300/500 :> i w polowie czyli za ok 4 miech zrobic sobie tescik przebiec 1000m ale wziasc sobie kogos lepszego zeby pociagnal. mozna tak nadrobic 3-5s :> pozdro 1,5km [...]
Jaruss przy tych cenach mieszkan narazie moge pomarzyc....w Polsce mam do czego wracac...ale tutaj to masakra, za fajne mieszkanie trzeba dac ponad 250-300 tysiecy funtow. Wiec kredyt na 20-230 lat
asal a w pl tp samo kredyt na 20-30 lat dom ok 300-400tys zloty nawet jak bedziesz splacal 1200zl miesiecznie nie wiem jak bedzie twoje zycie wygladalo chyba ze wyplaty bedziesz mial 3000zl
ja kupiłbym oprócz gum jeszcze abgyminca dla zrewolucjonizowania i zwielokrotnienia efektów ale chwila, teraz vibroaction chyba w modzie nie? 2 za 300, czy 200zł kto kupuje na spółe
"ćwicze 8 miesiacy na siłce" ;), hmmm nie ten dział;p Nie spala się jednego miejsca, tylko całe ciało. Trening siłowy, Aeroby 2-3x w tygodniu, ew. HIIT + oczywiscie dieta na - 300-500 kcal (najlepiej low carb) i ew. suplementy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-23 09:17:44
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
