300

200-300 kcal lub dodajesz aktywności

Kalorii niecałe 1400 bez warzyw. Do każdego posiłku staram się jeść ok 300-350 g warzyw. Możliwe że zjadam ok 1800 kcal na dzień. Leki na tarczycę biorę regularnie. Wyniki są w normie. Dziękuję za odpowiedź Zmieniony przez - Kaya2017 w dniu 2017-01-22 20:25:04

[...] czytałem o zaletach takiej diety, chociaż ciągle zdania są podzielone. Może akurat do mnie się dopasuje ten tryb życia. Na diecie zbilansowanej, gdzie dziennie było chyba 300-350g węglowodanów czułem się strasznie napchany, a po mnie widać "wywalony" brzuch nawet jak zjem porcję ciastka czy kawałek pizzy za dużo... teraz trochę mniej się [...]

300 g platki owsiane 180 losos wedzeny 350g kurczak Mutant mass 90 g 50 g carbo 60 g maslo orzechowe 3 jajka 230g bulka 350 g ziemniaki pieczone OK 50 g masla

300 g platki owsiane 180 losos wedzeny 350g kurczak Mutant mass 90 g 50 g carbo 60 g maslo orzechowe 3 jajka 230g bulka 350 g ziemniaki pieczone OK 50 g masla

a gliceryny ile dajesz? ja zaczynalem do 5g konczylem na 50g w 300-400ml wody na 30min przed trenem

Bez odejmowania kalorii wyszło mi 2600. Rozumiem, że teraz powinienem od tego odjąć 300 kcal na początek i wyliczyć makro, czy zostało coś jeszcze do obliczenia? Zmieniony przez - Renif w dniu 2017-01-24 22:55:58

Więc tak konkretnie te kalorie mam od 4 dni. Ale kończyłem redukcję na około 2 tys. I stopniowo dodawałem co tydzień po około 300 i obserwowałem. Tak badania były robione i było ok. Resety się zdarzały chyba trzy. Ale to trwało góra 4 dni więc czy to odpoczynkiem można nazwać chyba nie. Chodzi o to że ciężko mi przejadac taka ilość kaszy ryżu itp [...]

Pomysł sam nie wiem, po prostu tyle gram nakładam i mi wychodzi. Nie czuje głodu w ciągu dnia, po każdym treningu siłowym kręcę 20minut cardio na rowerku albo do momentu gdy nie spale 300/350kalori

300 kalorii odejmuje od zapotrzebowania czy od tego co mi wyjdzie z bmr?

foty na jutro , z kalorii mi wyszło 2500 kcal obciałem 300 :-)

[...] dzieki uloze i wstawie :) a ze tu chodzi 2g biaka 1-1,5g tłuszczy i reszta wegli to zze na kilogram masy ciała czy o co bo nie zrozuzmiałem wybacz . I od 3100 mam odjąc 200-300 kca tak ? i do tej diety co bede układał moge dorzucic białko bca i ewentuanie jakis spalacz tłuszczy ?? ( tylko jakie by wybrać ??:) Zmieniony przez - leonik7 w dniu [...]

Witam, mam takie pytanie, zakupiłem olej kokosowy taki oto (zdjęcie poniżej) czy nada sie on na redukcji ? używam go około 30g na usmazenie sobie 300 g kurczaka czyli na dwa posiłki i czy taki olej który zostanie na patelni należy wylać czy można nim polać mięso? Z góry dzięki za odpowiedź:) /SFD/2017/1/26/8aba43440e5748bb8c39e5387830f579.jpg

Ok czyli dawać koło 10-15g na te 300 g piersi z kurczaka i wliczać sobie to w makro? tzn jeśli użyje te 15 g to wliczyć całość czy jeśli odleje resztki po usmażeniu to jak to wygląda?

[...] rowne 10tyg. mam pare pytan: 1, redukcje skoncze na 100g tluszczu, 260 g bialka oraz wegle tyle co z warzyw, zero skrobi. jak mam dodawac kalorie z wegli ? od razu dac np, 300 g ww i przyciac tluszcze? ogolnie jak z takiego a'la VLCD wyjsc bez efektu jojo , czy innego niechianego smalcu ? Ogólnie jeśli byłeś w miarę długo na redukcji, to bym od [...]

Creatyna 300 capusles Monohydrate 1000.

ile ty masz lat ze nie umiesz obliczyć ile kapsów musisz wziąć zeby było 10g, pisze jak byk Creatyna 300 capusles Monohydrate 1000 to ile trzeba wsiąść 1 gramowych kapsów żeby było 10g?

Jak wchodzisz na masę to dodawaj co 2-3 tyg. Masa idzie wolniej niż redukcja. Na start możesz dać +300-400, później dałbym mniejsze skoki

Wskocz na teoretyczny bilans zerowy i obserwuj co się dzieje, w razie braku spadku przytnij 200-300 kcal lub kombinuj z aktywnością.

Posiłek 5 to pozostałość po koktajlu potreningowym (po usunięciu masła orzechowego i odżywki). Faktycznie śmiesznie wygląda, ale bez tych ~300 kcal nadwyżka kaloryczna zupełnie przepadnie.