300

[...] jak podbić n-3. Wyjątkowo wleciał tuńczyk z puszki, nie miałem porządnego źródła białka pod ręką (po proch nie chciałem sięgać), dlatego taki a nie inny wybór. 1. 8 jajek, 100 g jogurtu greckiego 2. 250 g piersi, 300 g ziemniaków, 25 g smalcu 3. 125 g piersi, 50 g chleba żytniego, 10 g masła 4. 175 g twarogu, 125 g tuńczyka, 50 g sera żółtego

[...] i wsio. Btw doszedłem do wniosku, że dla odmiany zacznę robić brzuch raz w tygodniu w większej objętości (długi okres trenowałem brzuch dwa razy w tygodniu). DIETA: 1. 3 jajka, 125 g mąki owsianej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g ryżu 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków, 50 g bundza 4. 200 g schabu, 100 g kaszy gryczanej, 15 g oleju rzepakowego

Właśnie rozpocząłem paczuszkę o smaku czekoladowym. Mix: miarka (ok 30g) białka + 300 ml mleka Rozpuszczalność - świetna, kilka wstrząsów shakerem i wszystko ładnie wymieszane, piany praktycznie brak Smak - z mlekiem mi smakuje, nie za słodki, nie mdlący, na pewno lepszy od czekolady Ostrowi ;) Cena - 140 zł za ok 2,42 kg, wychodzi ok 58zł/kg [...]

"ciekawe podejscie do PCT, tylko ten Clomid gryzie strasznie, pomyśląc że 30 dni po 100mg" gadanie...lecialo sie po 300-200mg clodmiu ed i sie zylo Sam wejde za chyba miesiac na odblok,ale po pol rocznym cyklu a wiec taki odblok uwazam ze bedzie za slaby dla mnie...jak na moj ciezki organizm...clodmi dam 100mg ed,ale nolvy dam wiecej [...]

[...] które niemal natychmiast wchodzą w krwiobieg to nie da się już szybciej. Z kolei możliwości proszku są też ograniczone w drugą stronę. Ad.2 To teoria, dla mnie pochłonięcie 300-400g nie jest problemem. Pokazałem tylko jak mało jest potrzeba, by wrzucić w siebie to, co odżywka nam sugeruje. Ad.3 Z pewnością branża odżywkowa zagląda tu, by Ciebie [...]

Nie no fizyczny na prawdę dobra wiedza - podziwiam. Dobrze by było jak byś mi dał do siebie jakiś kontakt i jeśli miał bym już coś dawać lub coś robić to byś mi parę razy podpowiedział i ja już bym wiedział. I jeszcze jedno tak mniej więcej jak dobra masa ma iść to ile powinno się tyć na tydzień? 200-300 kcal jak myślisz?

tak. Jak staje to dodajesz poprostu 100-300 kal. ;] i dalej czekasz czy bedzie szlo ;]

[...] mam na 3800 kcal . waga rosnie rosnie rosnie i zapotrzebowanie jest 4000 kcal , a ja dodaję tylko 200 i mamy 4000 kcal. Jak tak będzie to zrobić tak żeby nadwyżka była 200-300 kcal od zapotrzebowania?:) I jeszcze takie pytanko jak najlepiej zrobić sobie ryby czyli na czym i jakich przypraw dodać żeby była ona smaczna. Bo ja daję na rybę , którą [...]

Czemu nie liczę zapotrzebowania? Jak mi na początku będzie szło na +300 kcal w każdy dzień to później chyba też powinienem wiedzieć ile jest mniej więcej na +. A ta ryba się nie popsuję? Jak sobie zrobię np : 5 porcji na raz? :) Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-12-07 19:46:47

[...] jutro. Zonka juz wczoraj pokroila wiec ja tylko usmazylem.750gr na reszte dnia i kilo na jutro. Aktualnie spozywam 1000gr do 1200gr cyca z kury 6 - 10bialek jaj, 200gr ryzu, 300 - 500gr warzyw i jesli zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, [...]

@Kuba mam nadzieje ze efekty beda bo w zeszlym roku poszedlem po bandzie i dowalalem dosc czesto +300-500kcal %-) teraz @Dominik mnie pilnuje i jak widzisz ledwo co doklada bo wie ze uwielbiam jesc i ze jak mi popusci to zegnaj formo %-) Ciezary Ciezarami najwazniejsze ze czuje sie coraz pewniej przy siadach i moge powoli dokladac ciezaru :-)) [...]

[...] - 100 g ryzu basmati - 250 g kury 3. - 60 g izolatu - duzy banan 4, - 500 g ziemniaków - 250 g kury 5,6 - 50-70 g ryzu ( w zaleznosci co cwicze) - 250 g kury/indyka 7. - 250-300 g kury - 50-60 g masła orzechowego czasem w to miejsce daje: - 60-70 g izlolatu - 3 tacki lodu - 40 słodzików - maslo orzechowe robi sie ponad półtoralitrowe smoothie [...]

[...] kakao proszek do pieczenia - do tego troche truskawek i małe kwaśne jabłko - 2 kawałki przesmarowane masłem migdałowym a jeden cieniutko nutella %-) 2. - 100 g ryzu, 300 g kury, 400 g pieczarek, cała cebula spora, pare kostek gorzkiej czekolady 3. - 100 g ryzu, 2 puszki tuńczyka, paczka oliwek, 2 pomidory, duza cebula heh 4. - 20 g zelek [...]

[...] dodatki smakowe - omlet 2. 75 g ryżu + 250 g indyka 3. 60 g wpi + jabłko lub banan 4. 500 g ziemniaków + 250 g polędwicy wołowej 5,6 50 g ryżu + 250 polędwicy wołowej 7. 300 g Rostbef zmielony i burger z tego zrobiony DNT 1. 5 całych jaj + 5 białek 2,3,4,5 50 g ryżu + 250 g polędwicy wołowej lub indyka jak mi się przeje 6. [...]

Wpadł jeszcze taki sobie oszukany posiłek liczący sobie tylko 2 000 kcal w godzinach nocnych lody, banany, bita śmietana.. ok B: 30 W: 300 T: 100. Nie wiem co we mnie wstąpiło jak to chłopaki z działu +35 mówią odezwał się gruby}:-( Mam nadzieje, że krzywdy sobie tym nie zrobiłem.., Kreatyna mono mocno trzyma wodę w pasie dość ładnie leci, a na [...]

raz 1 300 raz 1 600 plus ładowania co tydzień, już trochę redukuje więc dnt tak jak dziś właśnie taka..,

[...] bf niż rok temu, waga pokazuje 65 +- fat leci a waga stoi.., LBM 2 kg na pewno do przodu.., Wiem, że jeszcze redukuje ale już myślę o masie, wstępny plan mam.., Cbl podbije 300 kcal na początek i będę powoli zwiększał co week.., Dziś jestem od rańca w pracy i oglądam, a w zasadzie słucham co mówią politycy w tvn 24.., i prawdę mówiąc rzygać mi [...]

[...] rozg. 6x30, 6x 35 / 5x 40, 40, 42, 42, 42 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60, 5x 60 / 5x 70, 65, 65, 65, 65 Kółko 4x Dieta: Ten tydzień: Dnt: W:50 T:100 Dt: W:300 T:100 Dzień nie treningowy pozostanie bez zmian, będę podbijał kcal co 2 tygodnie od nowego roku i tylko węgle już...ot taki plan póki co @-) Dostałem pod choinkę [...]

[...] Przed treningiem: beta al 2g, crea 5g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 2g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, wit a-z 1x Na noc: wit a-z 1x, wit. c 2g, Dieta: Dt 180 b 300 w 120 t Dnt 180 b 50 w 120 t /SFD/Images/2016/4/12/5b988533a1b6492aaaaa2e7e3cc731cb.jpg /SFD/Images/2016/4/12/ccf272e34c824ee1908f2184c2eebb19.jpg

04/05 Dnt Z plecami trochu lepiej, wysmarowałem się na noc jakąś maścią po 10 min., wydawało się jakbym miał oparzenie 3 stopnia na plerach ale pomogło.., tylko nie mogłem zasnąć z godzinę:-D dziś powtórka z rozrywki..., do czwartku nie ćwiczę.., jeśli się uda i będzie dzień wolny to pójdę i zrobię łapska na spokojnie.., Dieta w ryzach [...]