300

[...] trening na masowy ale z ukierunkowaniem treningu na plecy i i zastanawiam sie jak rozłożyć trening w ciagu tygodnia klata barki mogą być cwiczone raz w tygodniu, ćwicze na profi siłce teraz więc full osprzęt. dieta na masie z uwzględnieniem dużej ilości bialka średnio 300 gr, 200 węgli 50 tłuszczy, nie chce by mnie zalało za bardzo na masie.

cypio 300-400mg tygodniowo przez 14 tygodni, bez mety bym zrobil

Masz racje, Levis napisal abym walil 300-400mg tygodniowo i ciagnal tescia przez 14tyg, myslisz ze dobrze? Zaryzykuje na tym j**anym tesciu, bo juz kupilem, jak dalej bedzie, czas pokaze, oczywiscie napisze wszystko:) Ale pozniej nie chce juz tego ciagnac, skupie sie na pewno na misce i odzywkach, jak wyjdzie zobaczymy, dam rade:)

Rozumiem, ale juz kupiłem... Levis napisał ze 300-400mg tygodniowo, na opakowaniu pisze 250mg/ml, i nie wiem teraz jak to dokladnie rozpisac, zaryzykuje, ale na pewno po tej kuracji postaram sie odstawic doping, wziasc sie za miche, i odzywki tak jak napisales...:)

Białko: 30% 200g = 800 kcal Tłuszcze: 27% 80g = 720 kcal Wegle: 43% 280g (3,5g/kg masy) = 1120 kcal Łacznie kcal: 2640 + 300 kcal (endo) = 3000 kcal Źle, dobrze ? Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-13 21:27:20

ok ;) DOdam też ze robię codziennie 300 przysiadów :D

obliczałem programem potreningu.pl tam mi wyszło 3300 z małym haczykiem. To co mi wiadomo o tym kalkulatorze to nie jest dokładny, wolałem przybrać makro i z tego obliczać kcal + dodać 300-400kcal (endo). Co o tym sądzicie ?

aby utrzymac wage 3,300 cal węglowodany 1800cal 450g,bialko 490cal 122g,tluscz 981cal 109g Zmieniony przez - asgliwice w dniu 2013-12-13 23:11:13

[...] samo, jeszcze mniej niz wcześniej zakładałem bo 2600kcal Przybrałem takie liczby jesli chodzi o: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 7-9kcal --- wziołem 8 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% --- wziołem 6% TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% ---- wziołem 9% endomorfik 300 kcal PS: KruQ jesteś niczym Hulk :-}

napisałas ze massz cos co ci blokuje apetyt i dziwisz sie ze nie jestes głodny??? pozatym za duzo kcal zjeschales 300-500 z dziennego piszesz ze masz w 4 posiłkach po 150g ryzu i nie wiadomo ile kurczaka a z 150g ryzu wychodzi 516kcal wiec razy 4 to ponad 2000 . policz jeszcze raz w dziale odzywianie jest temat podwieszony jak wkleic diete w [...]

Przed ugotowaniem sypię: 150 g ryżu, oraz 300 g piersi z kurczaka, 50 g papryki czerwonej, 50 g pieczarków. i to są moje 4 posiłki ja to liczyłem po usmażeniu, ugotowaniu. jeden posiłek waży 150 g.

[...] predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak produkty w mojej diecie i rozklad makro? b/w/t lepiej 40/40/20 czy 40/35/25

[...] np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak produkty w mojej diecie i rozklad makro? b/w/t lepiej 40/40/20 czy 40/35/25 Daj spokój rodzinie i sobie w święta i nie przesadź za bardzo z tym [...]

z 150g ryżu i 300 kury robię 4 posiłki, tak.

daj na początek 300 i obserwuj :)

Ja znów się wtroncę . Czy jako endomorfik powinienem od tej diety odiac z 300 kcal ? czy wiecej ??

[...] Czwarty: brak Kolacja: A miało być tak dobrze... pełna kontrola diety do obiadu z planem kolacyjnym. No i o 15 telefon od przyjaciela.... wyjście i kolejne 1,300 kcal/57B/104T/43W. Bilans mocno przekroczony. W szczególności wielkości dotyczące węgli. Muszę się ogarnąć i do świąt mocno zacisnąć pasa. Grudzień jest ciężki na [...]

300-350g żeberek wieprzowych z grilla, jakieś 100-120g chleba (brałem jakiś ciemny) i pół butelki wina czerwonego. No masakra poprostu :-) Jak Ty Marcel o takich drobiazgach piszesz "masakra" to jestem spokojny jak tafla górskiego jeziora :-D Masakra to by była jakbyś to popchnął dwoma napoleonkami, porcją lodów z adwokatem i sernikiem na ciepło. [...]

Ty chyba naprawdę masz układ z agentem Smithem :-D Normalnego człowieka zabija niestrawność po takim ochłapie. To Marcel dziubie żeberka po 300 g, jak liczę na ile mi wystarczy kilogram szynki wieprzowej, a ten wali zdjęciem golonki wielkiej jak łeb nosorożca. Dobrze, że nie lubię golonki :-)

[...] przepisem na DATEMAKI (trzeba sobie "wygooglac") co to za cudo, ale taki jak moj, tez sie sprawdzil, stanowiac calkiem pozywne sniadanie. Do wykonania omleta uzylem: 1. 300 gram filetu z dorsza 2. 6 calych duzych jajek Filet lezal cala noc w sosie Teriyaki i sie marynowal, ale nie jest to konieczne. W zasadzie mozna przyprawic sobie [...]