300

mozesz zacząć na bilansie +300/400 i obserwować lustro/pomiary. w razie czego bedziesz korygowal rozklad lub kcal Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-09-29 07:22:03

[...] lecz zdecydowanie masz za dużo białka w swojej diecie... Kcal też przy tej wadze masz zbyt dużą ilość. Za mało jest na pewno warzyw, powinieneś ich spożywać co najmniej 300-400g Polecam zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-09-28 21:49:09

[...] - patrzę na takie przypadki jak Twój z rozmarzeniem - razem od lat, młodziutcy, już ślub ;) Dzięki za rady, o tym 150g nabiału wiem, mimo że u mnie wpada czasem 150, czasem 300 - codziennie odpędzam się od serków i jogurtów na rzecz jaj i ryb, więc to jest jakieś wyzwanie. Słodzik nie? O tym nie wiedziałam - wiem, że to szkodliwe, ale póki co [...]

siemka oto moja dzisiejsza dieta - powiedzmy, bo pieczywo pszenne można by zastąpić razowym ale w gościach się nie wybrzydza. obciąłem 300 kc w stosunku do DT. pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c714585e590041b4ac227cf68d531e88.png

Nie zrozumieliśmy się. Pisząc "powolne dokładanie kcal" miałem na myśli te 200-300 kcal/tydzień właśnie. Teraz myślę, że oscyluję w okolicach zera - przy ostatnim ważeniu dwa tygodnie temu (kaloryczność na poziomie 2200-2300 kcal jeśli dobrze pamiętam) wymiary i waga nie zmieniły się. Jutro się pomierzę i zważę. Od okolic 3k kcal (do których [...]

znając siebie jak będę jadł te 300 -400g węgla dziennie to nie będę miał z tym problemów. Ciasto domowej roboty :-D

Ok, to zrobię 120/60/300. Trening wg szefowej ok? ;-)

Siema, polecicie jakiś sprzęt dla świeżaka? Max 300 zł-350zł. Potrzebuje dla kuzyna który zaczyna i potrzebuje rękawic pełnych najlepiej 10-12oz i ochraniaczy na piszczel. Mysle zeby mu zaproponować RękawiceOchraniacze Mieliscie styczność z produktami badboy`a?

Potreningu.pl/kalkulatory wylicz tam zapotrzebowanie i ułóż diete redukcyjną na -300 do -500 kcal od zapotrzebowania daj aeroby i ułóż porządny plan treningowy :) Radziłbym wogóle zrobić Dziennik żeby kontrolowac postępy.

to zalezy jak długi cykl i ile mg na dzien . Niektorzy wezma 100 tab i beda sie musieli odblokwoac clomem inni wezma 300 i im nic nie bedzie

na pewno coś w puszce 300-600g

Na 310(temat zamknął się na 300,więc nie widać).

DZIEŃ 13 DT Ryż z mlekiem kokosowym pycha, ale ten kokos tłusty jak piorun, ale mleko robione w domu, z 300 g wiórków i starcza mi na 4 dni, więc de facto tego tłuszczu mniej. Ozdrowiałam po winie! 8-) Uwaga, w przyszłym tyg. nigdzie nie wyjeżdżam. |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cde7baacb114501b74d3c2c24dca3b9.png

Kolejny się uczepił tego magicznego low carb -.- Spokojnie te 300-350g ww mógłbyś dać jeśli startowałbyś z wyższej ilości kalorii, w Twoim wypadku tłuszcze daj do 80-90g gdzieś a podbij ww.

kiedyś była moda na dawki uderzeniowe cloma,teraz większość leci stałą dawkę.Ja jak robię pct(sporadycznie) daje dawkę uderzeniową rzędu 200-300 mg cloma ale to jest np po cyklu rocznym,po cyklach 10-15 tygodni stała dawka 50 mg wystarcza długość podawania clomu to juz inna sprawa jak organizm nie wrócił do normy to clom i 6 tyg mozesz śmiało [...]

A sluchaj 50mg styka przrz 3 tyg?wszedzie isza ze pierwszy dzien uderzenie duze np 300 a potem zjerzdzanie stopniowo do 50 mg

[...] siłowni jakies 5 lat.Suplementacja : białko caseinowe, izolat białka , shoty białkowe , hmb , amino , GABA , vitaminy , omega3. Mocniejsze suple : 30 Boldenonu z alchemii , 300 winstrolu takze alchemia , 20 test enan z galeniki , clenbuterol , 2 pregnyle , paczka clomidu , paczka arimidexu oraz tamoxifenu. Takze mam pare pytań: 1.Jak najlepiej [...]

[...] 12% tłuszczu 40 g Białko 30 g Orzechy włoskie Drugie śniadanie: jaja gotowane + papryka 240 g Jaja kurze całe 150 g Papryka Obiad : pieczona karkówka + warzywa 300 g Wieprzowina, karkówka 200 g Ziemniaki, średnio 100 g Ogórek kwaszony Kolacja : pieczona karkówka + warzywa 300 g Wieprzowina, karkówka 200 g Ziemniaki, średnio [...]

[...] na dość jałowej diecie 2000 kcal i nie chcę żeby był zbyt duży skok kaloryczny. Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 2785.07 Węglowodany 55% 1531.79kcal = 382.95gram Białko 15%% 417.76kcal = 104.44gram Tluszcz 30% 835.52kcal = 92.84gram Co tydzień będę podnosił kalorie o 200-300 do momentu aż będą wystarczające przesłanki, że styka.

[...] utrzymać wagę Kalorie 3089.99 Węgle 55% 424.87gram Białko 15% 115,88gram Tłuszcz 30% 103 g Moja dieta wygląda następująco i tylko kalorie wyglądają nawet, ale i tak nie ma +300 wiem że mi się nie zgadzają węgle i mam nadmiar białka, dlatego piszę i proszę o pomoc co z tym zrobić, nie chcę mi się kupować gainera jeżeli jest jakieś łatwiejsze [...]