Nie używałem tego wzoru, korzystałem raczej z uproszczonej wersji 24x waga ciała x współczynnik aktywności 1,1-1,5. 24x70= 1680 1680 x 1,4= 2350 i z tego na początku odjąłem -300 kcal
Dobrze, że napisałem i nie spierdzieliłem sobie wszystkiego... Jak to teraz zrobić? Z dnia na dzień przejść z aktualnego stanu na 2600 kcal czy uwzględnić już te -300 kcal czyli te 2300 i jakie makro teraz zwiększyć, białka raczej więcej niż te 130g nie potrzebuje, tłuszcze w granicy 1g/kg a węgle cała reszta? Czy tłuszcze też zwiększyć?
He he, dlaczego nikt nieodpowida? Lepiej po raz enty dyskutować o niesamowitych programach na wyskok z magicznymi seriami po 300 powtórrzeń. NARA . Aha ćwicze 3 tygodnie tym oplanem i wyskok poleciał o 5-7 cm wzwyż. www.b-ballin.mokotow.prv.pl
[...] i moczu, tak samo jak i jego kolor. Poczatkowo jeszcze roslem, teraz zaczynam tracic na wadze choc nie na sile czy obwodach. Dawkowanie na chwile obecna to 600mg test e i 300 tren / week Z gorszych sajdow raz jeden tylko mialem te nieprzyjem,nosc doswiadczyc kaszlu trenowego, pozatym pod wzgledem psychicznym u mnie calkowicie bez zmian. malo [...]
[...] 40 na raz zrobie (mam 2 miesieczna przerwe w treningach wiec staram sie w domu cos ale raz robie a raz nie ) Po roku pompowania systematycznie powinienes robic 100 na raz i chyba z 300 w seriach "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Z ta gluta to dziwnie ... np sam mialem 2 opakowania z activity w kapsulkach sam zjadlem prawie cale (300 kapsow) nic mi to nie dalo , ale nie mialem zadnych jazd. Kumplowi niedawno sprzedalem druga puszke termin waznosci ok wziol porcje i mowil ze cos mu powyskakiwalo na twarzy %) ze brzuch go strasznie bolal %) Sama glutamina to dziadostwo [...]
[...] w jednym posiłku - co prawda z przerwami na odpoczynek, ale zjadłam. Ważę kaszę przed gotowaniem. Potem - już po opublikowaniu posta i zrobieniu screena - doszło jeszcze 300 g serka wiejskiego... Ale to nie jest moja norma. TNie bez powodu nazwałam ten ostatni posiłek "poza kontrolą"! Planowana była 1/3 tego! Takie napady głodu zdarzają mi [...]
Ale chyba nie chodzi o zbombardowanie skrzynki Pawła 300-toma identycznymi listami. Zrobmy jak przedtem. Niech pare osob cos napisze. Potem wybierzemy jeden i poleci w imieniu internetowej społecznosci entuzjastow MMA
[...] i odstawi koks w imię ideałów ... uwazasz ze zawodowy bokser walczacy o tytuł nie bedzie bral w imie idealów jesli posiadanie pasa to zwiekszenie dochodów srednio o 100-300 procent? róznice miedzy najlepszymi bokserami czasem nie przekraczaja kilku procent i jest to margines który biorąc lub nie - mozna zredukować (np. walki Frazier-Ali). [...]
[...] z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. Poza tym polecam nie odejmować od wyliczonej wartości zapotrzebowania kalorycznego aż 500 kalorii. Na początek około 300 i obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Zmieniony przez - domer w dniu 2020-03-26 17:55:12
Zamierzałem dodawać kalorie i dojść do około 300-500 kalorii na minusie od bilansu zerowego w zależności od tego jak wtedy spadałaby waga i czy nie byłoby wzrostu, i wtedy wrzucić aktywność fizyczną. Podbić do bilansu zerowego, ale jeśli zrobię to z dnia na dzień to nie wpędzę się dopiero wtedy w jojo? Czy dodawać kalorie stopniowo aż dojdę do [...]
Jako ciekawostkę podam, że pierwsze postacie biblijne według Biblii żyły po 300,500 czy nawet 900 lat (np. Adam), więc nie wiem jak miałoby się to z religią (przynajmniej naszą) kłócić.
[...] Do niech liczy sie to co lustro pokazuje Na oko moge powiedziec ze po za sezonem maja 47/49 w bicepsie. Co do wyciskania to tez nie wiem ile na raz bo sie nie sprawdzaja. Ten w srodku przysiada ponad 300 a serie grubo ponad 200. Co do suplemetacji i calej reszty raczej pisac nie bede. Moge tylko powiedziec ze jada bardzo dlugo ale male ilosci
Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli( zamiast musli daj płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, dynia, orzechy włoskie) lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, [...]
no dokładnei chodzi mi o to wysyłanie wiadomosci ;/ po co mam czekac te 300 czy iles tam sekund ... ale to chyba jedyny minus tego forum po za tym jest wypasne ;d;d a abona nie ma i miec nie bede raczej :P .... co do tego fryzjera to ja sie spodziewałem ze to chociaz w trójwymiarze bedzie lol hehe a nie taki bubel ... ja tez spadam na obiadek [...]
[...] niz 2tys chyba ... Aerbo daj po treningu, tak jak pisałem nie tnij kcal, tylko dodaj wieksza inteswynosc, mozesz dodac tez z 1-2 trening hit,mozesz zarezrwowac sobie 250-300 kalorii na jedna przyjemnosc, w ciagu tygodnia, nie startujesz w zadnych zawodach,robisz to dla siebie przeciez :),lepiej dac z siebie 90% i trzymac to przez dlugi czas, [...]
No jak to co teraz zrobic :P juz nic nie zrobisz,mowiłem daj sobie 200-300 kcal na mala przyjemnosc... nic sie nie stalo bez przesady,troche wiecej zjadłes kcal w ciagu dnia i to tyle... czemu to miało by jakos niegatywnie wpłynać na efekt koncowy redukcji?, przeciez patrzysz na lustro... widzisz czy masz do zrzucenia czy nie,nic sie nie stalo [...]
Sniadanko: 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w [...]
Pompki na kościach
