300

Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -30g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z całości robie koktail) 600/ 46/ 69/ 8 Posilek III -100g kaszy jęczmiennej - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - swierze warzywa [...]

''poprawa definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tłuszczowej'' jest trudne, ale da się bardziej do tego pasuje dieta rotacyjna. Przy takim rozkładzie marko powinna iść w miarę sucha masa mięśniowa. Tłuszcz nie masz co się martwić jest ok, brakuje tylko źródła omega-3. No i zmniejszył bym trochę białko, prawie 300 g to za dużo wg mnie

Już myślałem że walisz po 300-400g mutant mass'a żeby przymasować bo inaczej nie idzie %-) %-)

[...] kg ćwiczę 4 razy w tygodniu po godzinie treningiem Full Body Workout W kalkulatorze kalorii wychodzi mi że aby utrzymać wagę potrzebuję 2690.99 kcal doliczając dodatkowe 300 kcal na masę = 2990,99 Natomiast według obliczeń Mariusza Mroza wychodzi mi spooooro mniej 66x24 =1584 + wysiłek siłowy x 1,4 = 2217,6 + 300 = 2517,7 I którym [...]

[...] definicji mięśni i moze delikatne spalenie tkanki tluszczowej. Tu wrzócam dietke do oceny, podpowiedzcie co zmienic, lub co jest zle. Posilek I -100g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% - 2 jaja kcal/ białko/ węgle/ tłuszcze 640/ 38/ 70/ 21,5 Posilek II -50g płatków owsianych -300 ml mleka 1,5% -banan - 40g wpc (i tu z [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 8. TRENING: 3-4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

[...] w życiu cykl. Mam spore tendencje do odkładania się tłuszczu + delikatny szkielet, ogólnie wszystko mi idzie bardzo powoli. Jak sądzicie, od razu po redukcji dodać 200 - 300 kcal, czy delikatnie podbijać (max 100kcal tygodniowo) i obserwować co się dzieje. Zależy mi głównie na dwóch rzeczach, priorytetowo by nie zalac się na wstępie i [...]

Ehh, czy tego Putina poebalo?! 300 niewinnych osób?! -.- I co z tymi osobami się stało? Samolot pasażerski zestrzelony na Ukrainie... Putin chce w tę wojnę wciągnąć reszte świata

Ehh, czy tego Putina poebalo?! 300 niewinnych osób?! -.- I co z tymi osobami się stało?

Ehh, czy tego Putina poebalo?! 300 niewinnych osób?! -.-

[...] nie kwestia odstawienia ZMA, bo już od ponad 2 tygodni nie brałem i coraz gorzej się regeneruje. Albo to efekt placebo, nie wiem :-p Jedyne co mnie dzisiaj whurwiło, to zgon 300 niewinnych ludzi... Putin chce w tę wojnę wciągnąć resztę świata. Boże. Dieta: http://i.imgur.com/ZFn5dul.png Trening: 1. Przysiady ze sztangą - 5x60, 5x70, 5x75, 5x80, [...]

deca z bioniche ? 300 mg/ml wydaje sie byc wiarygodne czy nie bawic sie w wynalazki i alpha bo cenowo prawie to samo ?

[...] - ogien, ogien, ogien.. Moglbym tak pisac o ksiazkach godzinami, wiec ucianam watek ;) Poplywane. Biegane bylo mocno, wiec plywane lekko. Podwojne sety po 50, 100, 200, 300 i 400 metrow. Czasy i odpoczynki na obrazkach nizej. Czysta technika i luzne, bardzo luzne plywanie. Warunki.. otwarty basen 50m - woda 26 stopni, powietrze 34 w cieniu - [...]

[...] 200 g Nektarynka 200 g Ogórek kwaszony Obiad + deser 120 g Śmietana, 12% tłuszczu 100 g Banan 15 g Żelki 60 g Ryż biały 80 g Chleb żytni razowy 60 g Mus kubuś 300 g Łosoś, świeży 10 g Masło ekstra 120 g Melon 120 g Papryka czerwona Kolacja 150 g Jaja kurze całe 20 g Ser, Gouda tłusty 50 g Lody śmietankowe 10 g Masło ekstra [...]

[...] 1. zjesz samo mięso - masz pełne białko pierś = 77 BV 2. zjesz sam twaróg czy fasolę już nie 3. twaróg+ fasola + zboże ( uzupełnie proliny ) aminogram koło= 90 BV czemu 300 g ? tylko chodzi o kalorie, na VLCD tylko białko będę miał wiadomo znaczy to nię będzie 300 g tylko 250 g -300 g Ja jeszcze odliczam 10 % TEF z białka i straty w wyniku [...]

mleko nie tak złe jak o nim piszą, ale też nie tak nie dobre :D Mało ważę nie całe 80 kg, ale będę chciał VLCD wypróbować, ja liczę całe białko łącznie z suplami to koło 300 pewnie wyjdzie

Bo w większości suple są niepotrzebne ;) Kupuje tylko to, które mają dobry stosunek cena/jakość smak, rozpuszczalność mam gdzieś ja mam sporo białka w diecie, niedługo będe podbijał do 300 g musze jakoś uzupełniać

[...] najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal (zapotrzebowanie obliczyłem na potreningu pl wpisując moje dane : mężczyzna 172 cm wzrostu wiek 16 umiarkowana aktywność fizyczna ponieważ [...]

Kruq - wiem ze bd to zależało od diety pytanie było takie ogólne mniejsza z tym.Wygląda na to ze poleci 1 opcja oma i bold po 500 mg a 2 opcja oma 500 mg a deca 300 mg oczywiście docelowo bo pierwsze 2 miechy zamierzam ome zacząc 350 mg bo biłem wcześniej max 500 mg undera enana i myśle ze bd podobnie czy moze jak bd bił dece jednak to wystartowac [...]

Ładnie Wam te serduszka chodzą. Nisko. U mnie przy akcencie szybkościowym na 3:50 min/km po 300-400 metrach robi się maksimum. Sporo przede mną a i problem z przekonaniem się żeby biegać powoli.