30

30 świeczek naliczyłem :-P

Od ostatniego treningu udało mi się pojechać na wódkę rowerem, w tę i nazad 30 minut aktywności, nazad w zdecydowanie wyższym tętnie %-) Wieczorem tegoż dnia wpadła jeszcze godzina na trenażerze ze średnią mocą z całości 246W. Kolejnego dnia, a niedziela to była, wpadło 7,5km marszu, bez konkretnego celu. Dziś godzina na MTB w lesie. Plan był [...]

[...] Od jutra wracam do rutyny, pudełeczka z jedzeniem już naszykowane i lecimy z tematem dalej. A tymczasem zbieram się do kolacji "nie świątecznej" i spać bo jutro jak zwykle 4:30 pobudka i ogień. DIETA: Świąteczna bez liczenia kalorii :-D Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do [...]

[...] z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu // 3/1/x/0 28x15 28x10 28x6+3+2 28x18+7 Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3/0/x/1 15x12 15x11 15x10+5 15x13+7+4 Wspięcia na palce stojąc (10s) 45+30+16+12+10 Wznosy nóg 4s 10kg x12 CCx15 x12 x11 10kg x14 CCx18 x14 x13 Przeciąganie kolan do brzucha 4s x19 x14 x12 x11 x22 x15 x12 x11

[...] nie brzmiało mam podobny problem przez co waga nie idzie do góry a kilka kg bardzo by się przydało . Zazwyczaj jednak jeśli z czystej michy nie da rady uzupełnić to mam swoje patentu u mnie np kabanosy , potem śmietaną 30, orzeszki różne dosyć łatwo wchodzą , dalej słodycze , spokojnie nawet kulturystyczne trenując okoloteningowo można wrzucić .

677,30

Ja nie musze czuc powera jako takiego,wazne zeby robila robote.Mam 30 amp wiec powinno starczyc na miesiac a potem zarzuce stack ECA z yochambina z WXNL.

Jak chcesz budować mięśnia to czeka Cię całkowitą zmiana treningów, na początek FBW,zwiększyć podaż białka, może węgle też trzeba będzie skorygować, dobra dieta i przede wszystkim dokup obciążenie, bo 30 kg na takiego chłopa to nic, podstawy mąż dobre

[...] squash (raz w tygodniu), piłka nożna (2x/miesiąc) Dostęp do sprzętu: ławeczka z opcją skosu dodatniego i ujemnego, gryf łamany, 2 małe gryfy + zestaw obciążeń (łącznie ok 30kg) - jestem gotowy dokupić obciążenia. Nie mam możliwości zamontowania drążka. Dieta: 5 posiłków, 3000 kcal dziennie - węglowodany 50%, tłuszcz 20%, białka 30% (obecnie [...]

[...] główna: A) 4 serie Australian pull up z 3 sekundową pauzą u góry 8/8/8/6 4 obwody B1) chin up x6 B2) Rozpiętki 6kg x10 B3) Cossack Squat x14 (po 7 na nogę) B4) Dead bug 30 sekund Komentarz: Trening z fizjo - fajnie popracowaliśmy na czworobocznym i chin up'y też wchodzą coraz lepiej. Cossack Squaty na moją prośbę żeby troche przywodziciele [...]

[...] Środki miejscowe są ok ale trzeba się zastanowić przed wyborem, czytałem że ktoś używał emla np, żeby to zadziałało to jeszcze potrzeby jest opatrunek okluzyjny min. 30 min. Najlepiej chyba zastosować maść robiona bo tu jest największe pole do popisu i oczywiście stosować z głową bo jak znieczuli się partnerkę przy okazji to będzie lipa. [...]

[...] szeroko 2*rozg, 2* 10,9 3. Wiosło w opadzie60, 80,100,115*10 4. Hammer z góry podchwyt 1*rozg, 60,70 na strone*10, 8 5. Wiosło hantle w oparciu o skos 20*10, 27.5*10, 30*8 6a. Narciarz 3*14 6b. Unoszenia w opadzie 3*20-15 7. Młotki stojąc 2* rozg, 20,22.5* 10,8 8. Modlitewnik maszyna jednorącz 1*12, 2* 10,8+5 drop Cardio 15min Po 12 do [...]

[...] Po nastepnym weekendzie pojde jednak zrobic te badania krwi test, e2, lh, prolaktyna, shbg. Zobaczymy co tam w trawie piszczy. Poki co musze zaczac sypiac bardziej 23-6:30~ co jest dla mnie norma, a nie 1-9 jak aktualnie (troche mi sie po powrocie i jet-lagu przestawil zegar biologiczny). Z drugiej strony tez nie chce pochopnym wnioskow [...]

edit. suste czy tam omkę - ogólnie mix biłbym max co 3 dzień, przed dwa miesiące sprawdzałem na sobie suste i te 3 dni to była najdłuższa przerwa bez sajdów Zmieniony przez - skejcik w dniu 2021-04-04 21:30:40 Przerabiałem omke e7d, e5d i e3d, za każdym razem było elegancko, ale u mnie z głową wszystko ok, bez urazy :)

sam tak kiedyś robiłem - budzik wcześniej o 30 minut porcja spalacza spać dalej a po 30 minutach np cardio jak już organizm rozbudzony pobudzony i grzeje w łóżku :) Budził Cię budzik aby łyknąć i kładłes się spać.... Na 30min? }:-( no na szafce koło łóżka tabletka i łyk wody i kima dalej to nie fizyka kwantowa kolego;) dwa budziki ustawione po [...]

[...] też potrafię sobie coś dobrze uj**ać. edit. suste czy tam omkę - ogólnie mix biłbym max co 3 dzień, przed dwa miesiące sprawdzałem na sobie suste i te 3 dni to była najdłuższa przerwa bez sajdów Zmieniony przez - skejcik w dniu 2021-04-04 21:30:40 To ja już 2 tygodnie nie bije totalnie nic, a leciał bold master i test C i czuje się dobrze %-)

1577,30

[...] po mieszkaniu patrząc na buty, choć możliwe, że w jakimś stopniu u mnie na to wpłynęła psycha bo też potrafię sobie coś dobrze uj**ać. edit. suste czy tam omkę - ogólnie mix biłbym max co 3 dzień, przed dwa miesiące sprawdzałem na sobie suste i te 3 dni to była najdłuższa przerwa bez sajdów Zmieniony przez - skejcik w dniu 2021-04-04 21:30:40

sam tak kiedyś robiłem - budzik wcześniej o 30 minut porcja spalacza spać dalej a po 30 minutach np cardio jak już organizm rozbudzony pobudzony i grzeje w łóżku :) Budził Cię budzik aby łyknąć i kładłes się spać.... Na 30min? }:-( no na szafce koło łóżka tabletka i łyk wody i kima dalej to nie fizyka kwantowa kolego;) dwa budziki ustawione po [...]

Witam 9 lat później, odkopałem swoje konto =) Progres jaki poszedł to - 58kg -> 85.5 kg - bicek z 30 do 42 na żyle Ćwiczenia to zawsze był plan fbw, nigdy nie robiłem splitow. Pozdro i życzę sukcesów Zmieniony przez - Cornish w dniu 2021-04-04 20:16:06