30

Witam, Posiadam 100% Bcaa (biotechusa) oraz białko (Thats the whey biodefinition). Chciałbym się zapytać jaka powinna być odpowiednia kolejność brania ? Z tego co się orienuje to przed treningiem i w trakcie BCAA a około 30-40min posiłek z porcją białka. Czy taka kolejność będzie odpowiednia ?

[...] przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw "krótkie przerwy i duże ciężary" (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę obciążenia, a przerwa ok 2 min była jedynie przed najcięższą serią) [...]

Orbi - 30 min zaliczone, dobre tempo. Nawet niemieckie ustrojstwo pokazało 100 kcal, a może taki jest ten program dojeżdżania ;-) Za dwie godziny WL i pomocniczo bary. Jutro postanowiłem plecy zamiast przysiadów, bo coś je ostatnio zaniedbuję, może wskoczą w środek tygodnia na stałe? Od tego siadania trzy razy w tygodniu uda wcale nie robią się [...]

[...] prostymi .Nie mam czasu na spadki cukru więc nawet jeśli są to nie mam czasu analizować co się dzieje. Dzis praca w polu zaczeła mi sie od 7 rano i walczyłam z robota do 18,30 .Zrobiłam około 8 tys kroków przwaliłam kilka ton ziemi .Trening miał byc ale się nie udało ,ale jadę z córkami na zumbę chociaż nóg nie czuję . Postaram się jutro albo w [...]

3 razy dziennie po jednej tabletce przez 30 dni

[...] 5s5p 11kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 31,5kg*5, 34kg*5, 34kg*4+1, 34kg*5, 34kg*3+2 2. Zarzut 5s3p 16,5kg*10(r), 21,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie (niestety telefon się wyłączył, ale byłoby około 16-18min) Po [...]

[...] 75 g 2. Drugie śniadanie Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 75 g Olej lniany wysokooleinowy 5 g Ogórek kiszony 100 g Fasola szparagowa 150 g Koncentrat pomidorowy 30% 40 g 3. Obiad Piersi z kurczaka/indyka 180 g Ryż/kasza 75 g Oliwa z oliwek 5 g Sałata / mix sałat 50 g Papryka czerwona 50 g Marchew 50 g Koncentrat pomidorowy 30% 40 g [...]

A mozesz pokazac ten caly panel i wyniki? Bo wiesz ft3 2.42 np przy normie 2.40-6.30 (tak strzelilam norme) to akurat bedzie bardzo slabe. I tarczyce ocenia sie po wzajemnym oddzialywaniu tsh czyli hormonu przysadki oraz samych hormow tarczycy i ich konwersji (bo tylko te nadaja sie do uzycia przez organizm). Wolisz jesc BT wieczorem bo tak lubisz [...]

Witam. W artykule poniżej Pan poleca pozbyć się z diety pestek dyni. Nie rozumiem .Czytałem, że pestki dyni są zdrowe i dostarczają kwasów Omega 3. Proszę o pomoc, gdyż codziennie starałem się jeść ok 25-30 g pestek dyni (lubię je). http://potreningu.pl/articles/423/jak-zwiekszyc-spozycie-kwasow-tluszczowych-omega-3-bez-uzycia-suplementow

[...] radę? 2. jak nie mam żadnych alergii to muszę zwracać uwagę czy nabiał jest pasteryzowany czy nie? chodzi mi o smietanę, ser zółty, nie wiem czy opłaca się zapłacić 20-30% więcej 3. co sądzisz o tym, że jedzenie chrząstek wieprzowych może pomóc zregenerować bardziej nasze chrząstki niż np. kurczak czy chociażby ser, ze względu na zbliżoną [...]

[...] codziennie pobad 4 tys kalorii. Do płatków dorzuć jeszcze orzechów i kaloryczność posiłku się zwiekszy. Ogólnie przy zwiększaniu masy ciała w tych 4 tys kalorii powinno być ponad 50% weglowodanów, ok 15% baiłka i ok 30% tłuszczy. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-04-06 17:35:54 Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-04-06 17:37:05

[...] singlami i kettlami. Na tym samym ciężarze (albo nawet na mniejszym) --- 10-15-10-15-10-15-10-15 --- 5-10-15-20-5-10-15-20 --- 20-20-20-20-20 --- 25-25-25-25 --- 20-30-20-30 --- 10-20-30-40 --- 50 x 100 kg Koniec. Kiedy to wypadnie? 2017? Może. Spieszy mi się gdzieś? :-) Może pojadę się certyfikować i założę własną budę z franszyzą SF? [...]

Ja daje 500gr 30-36% i spoko ale kg to duzo z tym ze to 18wiec dalbym polowe tego 36% bo tak to duzo ww tym nabijasz albo zmniec i dac wiecej smslcu zamiast smietany

[...] mam już ułożony i wygląda następująco: Zestaw A PUSH – Pon, Czw Rozgrzewka na bieżni/orbitreku 10 minut 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi szeroko, wysoko ) 4 x 20-30 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12 5. Wznosy ramion ze sztangielkami na [...]

A mialem wejsc na 600 bijac pn sr pt po ml , zaczne moze od 400 %-) Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2016-04-06 16:30:18

[...] to ja nic sobie z tego nie robiłam i dalej walczyłam z przysiadami i mc. W końcu tak mnie złamało że trzeba było do lekarza i tam diagnoza że to rwa kulszowa. No ok seria 30 zastrzyków leki itd. Ból powiedzmy że ustał ale nadal mam dyskomfort bólowy przy robieniu przysiadów i mc z większym ciężarem. Kolejna wizyta u lekarza zaowocowała w [...]

na dobe powinno wychodzic okolo 30-40g blonnika 1g blonnika=2 kcal

równie dobrze mozna powiedzieć że 10x 30 kg to to samo co 20x20 kg, 300 kg a 400 to to samo. Cwiczenie ogolne w fbw wpływa tak samo na sylwetke jak 3-4 rózne na jedna partie w splicie :D Ta niewązne jak sie cwiczy - nawet jak cwiczycie duzo to organizm sobie wexmie kalorie z powietrza i nie schudniecie , taaaa :D co to fbw ?

[...] Cześć, wspomniałaś o kwestii genetyki i zastanawiam się, czy może być w drugą stronę: np. silne ciało, ale genetycznie małe mięśnie. Ja np. mam obwód ramienia poniżej 30, niewiele więcej w spince i resztę ciała równie szczupłą, a, ok może liczby nie są jakimś wskaźnikiem i pewnie bez sensu, że tak na to patrzę ale: trenuję ze [...]

[...] Tak łatwo nie da się umrzeć, ja dzisiaj klata(15s+ drop sety) z bicepsem(10 s +drop sety) po tym od razu rower na którym spaliłem 1200kcl, a siedzę na vlcd i jadę już tak od 30.03 %-) To zapraszam Cie do mnie na budowę na szybkie 8h gdzie spalisz nie tylko 1200kcal ale i połowę zdrowia psychicznego a w piątek po robocie będziesz błagał kogoś aby [...]