30

[...] można powiedzieć, że pokonasz najlepszych zawodników. To masz do zrobienia, jeśli chcesz walkę o pas. Walcz z najlepszymi! Nie zrobiłeś tego. Nie walczyłeś nawet z nr 30, 40 i 50, masz tylko świetny rekord i mówisz, ze chcesz pas mistrzowski. Ja walczyłem z najlepszymi, on walczył z pozostałymi. Tak to wygląda!” Szkoda, że Alvarez sra [...]

Wqkqcje juz zakupione 16 o 19:30 z warszawy loot

MC: rampa6: 50/60/70/100/120kg (5x) Podciąganie szeroko rampa6: 0 / 10 / 20 / 30 Wiosło rampa6: 20//25//30/40kg Sztorgusy: 50/60//80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45 Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x) Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x) Wyciskanie hankli [...]

Dokładnie, ja wolę być zmęczony fizycznie czy to treningiem czy pracą niż psychicznie np. nauką na studia. 04/08/16 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 20/30/40/50/55/60/65/70 2.High pull 4x12 20/30/30/35 3.Podciaganie na drążku nachwyt rampa 3 cc/cc/cc/cc 4.Face pull rampa 15 4 sztabki 5.Młotki ze sztangielkami 3x12p 8kg 6.Uginanie [...]

MASA 2016/17 Dziś trochę więcej kalorii. Low carb mimo wszystko. Ogólnie ten tydzień jestem taki zmarnowany. Wstawać o 4.30 by być na 6.00 w robocie, siedzieć do 14.00 a potem czas max do 22.00 by pospać chociaż te 6h co w moim przypadku jest niewystarczające. Z kolei robota od 14.00 do 22.00 też słaba. Wstajesz, trening, robota, 2h dla siebie i [...]

REDUKCJA FINAL. Czas: 5 sierpnia - 30 września (8 tygodni) DIETA 1 tydzień 2850(-300)kcal -> 360W 150B 90T 2 tydzień 2650(-500)kcal -> 310W 150B 90T 3 tydzień 2450(-700)kcal -> 260W 150B 90T 4 tydzień 2250(-900)kcal -> 210W 150B 90T 5 tydzień 2050(-1100)kcal -> 160W 150B 90T 6 tydzień 1850(-1300)kcal -> 110W 150B 90T 7 tydzień - rezerwa, zobaczymy [...]

[...] mega stresowy....ale wszedł dobry trening i jest lepiej. Jutro ładowanie i tu proszę Was o pomoc - Doradzenie };-) PIĄTEK Jak to rozegrać w ciągu dnia?? 12.00 - posiłek 1 - 30g Wpc + 30g płatków owsianych + 200g owoc???? - może być?? 15.00 - suple przedtreningowe 15.30 - Trening 17.30 - Wpc + owoce??? Czy samo Wpc?? 18.00 - Węgle + troche białka [...]

[...] wiem ze na pewno jakas bedzie ,lecz chce jak najmniej jej :). :) Waga : 56kg Wzrost: 169cm Intesywność : 3-4x trening w tygodniu Moje Załozenie to 25% Białko 45% Węgle i 30% tłuszczyk B:188g W: 338g T: 100g To moja pierwsza masa w życiu wiec proszę o wyrozumiałość • W dzień nie treningowy trzymam tak samo schemat tabelki tylko nie jem [...]

co kiedy konczysz jazdy ?xD bo sie zastanawiamy czy juz wiesz po tych kursach jak sie maske otwiera i bagaznik xD%-) i czy znasz procedure jak bezpiecznie wymienic choinke zapachowom %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-04 18:30:43

[...] (kilka msc treningu) i oboz traktuje bardziej jako przygode wakacyjna, niz mam aspiracje zeby osiagac sukcesy w sporcie. I teraz pytanie, treningi sa rozpisane: 6:30 4-5km biegu + rozgrzewka 7:30- do 9:30 - 2h trening nr 1 15:00 do 17:00 - 2h trening nr 2 Z uwagi na to ze placic bede plaska stawke, chcialbym przyjechac tam w takiej [...]

Bardzo bym prosił o zerknięcie na technikę tej Pani przy przysiadach (50 kg) i MC (30 kg): https://youtu.be/-S0lLe_5qzY https://youtu.be/gzJY-yORS4Q

no szkoda wielka, ale co kto lubi /SFD/2016/7/30/224f8ca437954f729ed3c10c65bd93bb.jpg Jak na ADMINISTRATORA to wydaje mi sie ze to nie za bardzo na miejscu co wystawiles.Przemysl to. Zmieniony przez - patryk2703 w dniu 2016-08-04 17:30:00

[...] ale mega ekstremalnie nie wyszło jak u ludzi na yt, gdzie kilka tygodni żyją za 1000 zł. Nie chcę przesadzać w żadną ze stron. /SFD/2016/8/4/5e2109b536bb43df99406dae2b8b44b3.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-08-04 17:20:03 Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-08-04 17:21:20 Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2016-08-04 17:30:50

Dobrze jest, piszesz logicznie, przesyłam miłość jak dla brata. Arnold miał kiedyś słabe łydki, zaczął nosić takie spodenki, które je eksponowały i na siłce się z niego śmieli, przez co zapieprzał jeszcze bardziej. Rośnij duży! Do 30 zrobimy formę. Wstawię jakieś zdjęcia za jakiś czas to wtedy Ty mnie skrytykujesz konstruktywnie. Trzymaj się!

2/3 obwody ręki to triceps, który obrywa podczas pompek. %-) Biceps działa jako stabilizator. PS. No i nic nie rośnie na tym filmiku, a jedynie puchnie. Mięśnie rosną latami, a nie po kilku ruchach z własnym ciężarem. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-04 16:35:30

panowie jak przyjme rano 10mg a za 4-5h 20mg to bedzie si? Zmieniony przez - NibyDuży w dniu 2016-07-30 16:17:46 Rozkładaj w miarę równe dawki w miarę równych odstępach czasu.

dubel Zdrowia! Zmieniony przez - Franz1 w dniu 2016-08-04 16:30:01

Witam, mam 14 lat 190 wzrostu i 72kg wagi. Moim zdaniem waga jest bardzo małą, ćwiczę w domu ciężarkiem 5 kilowym po 100 powtórzeń na biceps(prawy lewy max 30) lecz przyrostu nie widać. Spożywam dużo słodyczy i dość wysoko kaloryczne posiłki nie stosuje żadnych odżywek . Prosił bym o poradę jak przybrać na masie zwłaszcza w bicepsie . Pozdrawiam.

02.08.2016 - 30 min aero na czczo + wieczorem nogi 1. Przysiady tylne - RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 100 kg x 6 100 kg 6 Maly sily, nie wchodzilem na wiecej kg. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 6 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Przysiady na [...]

80x8 ostatnie 2 troche płytkie, ale z czasem chyba bedzie ok do tego sprawdzilem sobie na 60kg w ost serii podkladki talerze 1,25kg i powiem Wam dosc fajnie mi sie siadało i czułem jak pracują czwórki https://www.youtube.com/watch?v=bwXSqmQKra0 Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-08-04 15:40:30