30

[...] bije ta rola downeya jr. jako iron mana - film zrobil na mnie wlasnie wrazenie jak iron man tylko ze wieksze i jak ktos jest fanem marvela to szczegolnie polecam film, wiele smiesznych scenek jak to u marvela bywa i peleryna strange'a jest przekozak ! no i scena po napisach tez zacna :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-10-30 00:40:37

[...] zauważyłem znaczną zmianę w sylwetce i osiągnięciach na ciężarach na lepsze. Zawsze omijałem wszelkie martwe ciągi ponieważ słyszałem nie raz, że w tym wieku powinienem unikać takich ćwiczeń. Jedyne co to pewnego czasu było uginanie przedramion ze sztangą Jeśli o czymś zapomniałem to dopiszę. Zmieniony przez - joker15 w dniu 2016-10-30 00:39:27

[...] zawodowo. Zastanawiam się jeszcze, czy biegając, trzymając łokieć "przyklejony" do boku, żeby nie ruszać barkiem, pogarszam w jakikolwiek sposób sprawę? Robię to, żeby w tym czasie chociaż się porządnie rozgrzać i poprawić swoje szpagaty. /SFD/2016/10/30/caf2ac370b6242ed889913ce0b518333.jpg Zmieniony przez - Aerialist w dniu 2016-10-30 01:33:22

Ja Zrobiłem to tak rew Trening siłowy przedział 8-12p Obcinaj tyg po 50 kcal i sprawdzaj wage Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-10-30 00:24:13

Szczególnie, że mięsa w nich są znikome ilości :/ Edit: Post wyzej do usunięcia, bład wskoczył i dwa razy wstawiło. Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-10-30 00:11:42

[...] -rukola, jajko, pieczony burak, oliwki, prażone pestki dyni -pieczona dynia i ziemniaki, fasola, pasta kokosowa -ryż brązowy, kurczak -placki kokosowo-jaglane /SFD/2016/10/30/6ae6285241354750812c72d9ef7a8fd5.jpg /SFD/2016/10/30/5abf7a67e9544b3b8ef700b346bc0e38.jpg /SFD/2016/10/30/9a153260c6194405a6edb86320cf8e85.jpg [...]

[...] -rukola, jajko, pieczony burak, oliwki, prażone pestki dyni -pieczona dynia i ziemniaki, fasola, pasta kokosowa -ryż brązowy, kurczak -placki kokosowo-jaglane /SFD/2016/10/30/6ae6285241354750812c72d9ef7a8fd5.jpg /SFD/2016/10/30/5abf7a67e9544b3b8ef700b346bc0e38.jpg /SFD/2016/10/30/9a153260c6194405a6edb86320cf8e85.jpg [...]

[...] przedramiona) : 2xmax Nogi barki : OHP : 3x5 Wyciskanie hantli : 3x8 Wznosy bokiem : 2x8 Wspięcia na łydki : 4x20 Przysiady : 5x5 ( poprzedzonych seriami wstępnymi tj. 2x5 ) Wykroki : 3x8 PS: wiem że kolejność ćwiczeń partia od największej do najmniejszej Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - Marcin_02 w dniu 2016-10-30 00:00:06

[...] 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa x4, wywar z siemienia lnianego , trochę bulionu z udźca indyka Przesadziłam z kapustą kiszoną, wiem. /SFD/2016/10/30/da7a3af5472545428b7c9a7d86a7f9ac.jpg Cały dzień senność do tego ból głowy – nie wiem, czy to po dniach z ok. 7h snu czy też od zmian pogodowych. I ciągle obolałe nogi, [...]

Placki jaglane by GrUbYgr /SFD/2016/10/26/4e107932daf64bb2b8ab5438011d4cec.jpg Składniki : - 30 g płatków jaglanych - 40 g mąki ryżowej - 3 jajka - średnie jabłko - aromat waniliowy - proszek do pieczenia (ok 1 łyżeczki) Przygotowanie: 1. Płatki, mąkę i jajka mieszamy w jednej misce. Dodajemy kilka kropel aromatu, starte na mus jabłko i łyżeczkę [...]

:/ Jak sobie radzicie z przerwą od treningów no nie mogę wiem że może mi to zaszkodzić ale nie potrafię wysiedzieć w domu nosi mnie trochę Zmieniony przez - L3szczu w dniu 2016-10-30 19:31:39

Ale czym według Ciebie różni się dieta/trening na rzeźbę od diety/treningu na redukcję? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-29 20:30:27

Bro.za.3 kola ? Czy 30

[...] za mną Iti na asekurację i START--10 pękło ,słyszę gdzie tak gonisz ,20-pękło- słyszę za szybko zrobisz pompę i padniesz -- myślę sobie jakie szybko? co ten Iti wygaduje----30--pękło zaczynam czuć że robi się ciężko ,35 -zrobione --40-- zrobione--a coraz bardziej boli .:-( I słyszę za sobą głośno i doniośle '' dawaj --mocno --trzymaj'' sobie [...]

15k biedaku to.ty.mozesz miec xd Pofer ma.30 To było dobre zaplusowałes u mnie do konca tygodnia nie bedzie dissu na Tanka xD Jestttt ciesze sie.xd

tanq ja tez mam 30, ale euro %-) ale podtrzymuje ze za 15kola idzie sie luzem przebranzowic na prawie kazda profesje. a co pof matka ci sie z chaty wyprowadza ?

15k biedaku to.ty.mozesz miec xd Pofer ma.30 To było dobre zaplusowałes u mnie do konca tygodnia nie bedzie dissu na Tanka xD

jesli masz 15k mozesz byc praktycznie kazdym w rok czasu powiedzmy. a co jak ci kopalnie w regionie zamkna ? 15k biedaku to.ty.mozesz miec xd Pofer ma.30 Ale matka.sie.wyprowadzi to.szybko.w.dol.bedzie sLo

Przedłużamy nabór o kolejne 2 tygodnie! czyli do 14.11.16! ostatni dzien na zgloszenia to 13.11.16 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-29 19:30:42

[...] ciśnie? Tylko przychodzisz do klubu (na salę) i jedziesz sam? Tak, przychodzę w godzinach otwarcia klubu i cisnę po swojemu. Wynika to z mojego rozkładu dnia - pracuję od 7.30 do 20 a moja grupa trenuje o 17. Sobota (dzień ciężki): - rozgrzewka - C&P KB32 5x (1,2,3,4,5) - OAS KB32 6x10/8min. - stretching C&P daje ostro po kablach w [...]