30

[...] do testu nowych smaków Belriso, także będzie jedzone :-D /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:30 /SFD/2016/11/25/21a16a21e9e14c818a4b8ffb33e071aa.jpg Jajko 3 szt Filet z kurczaka 50 g Warzywa Owoce 250 g 30/35/20 2. 14:30 [...]

[...] wzrokiem. Norma na wolny testosteron to 9-42 pg/ml, załóżmy, że po cyklu mam 2 pg/ml teścia endogennego, dokładamy 1410% i ląduję po 8 tygodniach i 112 tabsach Clomidu w granicach normy, czyli na poziomie 30,2 pg/ml. Sorry lodzianin1 ale argumenty które podałeś na dowód, że powyższe info to bzdury są z d..py. Przydałoby się bardziej wysilić%-)

23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]

26.11. 18:00 Torino - Chievo 2:1 20:45 Empoli - AC Milan 1:3 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 1:2 15:00 Bologna - Atalanta 1:1 15:00 Cagliari - Udinese 2:1 15:00 Crotone - Sampdoria 1:1 15:00 Genoa - Juventus 0:3 20:45 AS Roma - Pescara 3:1 28.11. 19:00 Napoli - Sassuolo 3:0 21:00 Inter - Fiorentina 3:1

[...] :D Jeszcze pytanie o egzaminy. Pisza ze jest 2 minuty ma zrobienie 50 pompek.Czy w ciągu tych dwoch minut musze ciagle byc w pozycji robienia pompek czy ma przykład zrobić 30, odpoczac kilkanascie sekund i znowu? Teraz ma próbę zrobiłem 30 w 43 sek :p Zmieniony przez - Patryk2301 w dniu 2016-11-25 14:19:12 U mnie nie ma dziewczyn. Przyszło [...]

[...] gofry żytnie, jogurt z chia, kakao i odrobiną wpc, pomarańcza, banan Trening A Rozgrzewka- głównie mobilizacje 1. Przysiad klasyczny lub przysiad z gumą 3*8-12 r. 20 30 35x10 40x10 r. 20 30 35 40 r. 10 20 30 30 x12 z podwójnym dnem r.20 30x12 35x12 40x 12 2. ściąganie drążka szeroko 3*10-12 32 36 36x10 32 32 36 8+3 32 32 36x10 35x12 [...]

[...] podziały. Przyszły tydzień nie zapowiada się lepiej bo mam remont pomieszczeń gospodarczych i 'mini' przeprowadzkę. Trening dzisiaj na szybko bo miałem czas między 11-12.30 , poprzedni trening (nogi) też robiłem w 40min i zakwasy do dzisiaj mam, szczególnie na dwójkach ja się schylam. Ciężary coraz lepsze, ale dalej maksymalny zakres [...]

[...] -Wziniosy hantli bokiem Triceps: -Francuskie 3x8 Pull Plecy: -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Ściąganie drążka wcyiagu górnego do karku 3x10 Biceps: -Herkulesy 3x8 -Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8 Barki: Szrugsy- 3x8 Łdyki: Wspięcia 3x15 Proszę o poprawę ;) Zmieniony przez - Czworek w dniu 2016-11-25 21:28:30

Dziś na siłowni Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 25/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 7/7/7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 10 - oczywiście było cały czas zajęte i zamiast zrobiłam podciąganie na maszynie 3x10 30/30/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 3b. snatch jedna ręka 3 x 10 6/7/7 4a. brzuszki 3 [...]

Dlaczego lepiej w trakcie siłki niż 20-30 min przed? Zmieniony przez - Grodzio w dniu 2016-11-25 20:40:32

13 kolejka 26.11. 13:30 Burnley - Manchester City 0:2 16:00 Hull - West Brom 1:2 16:00 Leicester - Middlesbrough 2:1 16:00 Liverpool - Sunderland 2:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 1:2 18:30 Chelsea - Tottenham 2:1 27.11. 13:00 Watford - Stoke 2:1 15:15 Arsenal - Bournemouth 2:0 17:30 Manchester Utd - West Ham 2:1 17:30 [...]

26.11. 18:00 Torino - Chievo 2:1 20:45 Empoli - AC Milan 0:2 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 1:2 15:00 Bologna - Atalanta 2:1 15:00 Cagliari - Udinese 1:2 15:00 Crotone - Sampdoria 0:1 15:00 Genoa - Juventus 0:2 20:45 AS Roma - Pescara 2:0 28.11. 19:00 Napoli - Sassuolo 2:0 21:00 Inter - Fiorentina 1:0

Jak pomógł to bierz dalej symex nie rozumiem w czym problem. W początkowej fazie gino czasami pomaga letro/exe + nolva , exe może podziałać podobnie jak letro tylko w większych dawkach. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-11-25 20:30:13

Wiec wiek 26 waga 77 wzrost 170 ob klatki 101 ob bicepsa 36,5 ob bioder 93 ob lydki 36 ob pasa 94 ob uda 60 ob przedramienia 30 BF 25% aktywnosc w ciagu dnia:praca fizyczna 10g, trening na silowni 4x tyg stan zdrowia zdrowy suplementy : mozliwe stosowane wczesniej diety : brak /SFD/2016/11/25/388602ef1368422186e877434f9c08f6.jpg

24/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 2* Low Hang Power Snatch + Low Hang Squat Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10*60kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle bar overhead walking [...]

I zastanów się nad gramaturami posiłków - 100 g odzywki biakowej? 30 g chleba? 150 g mleka (pół szklanki)? Nie wspominajac o Mutant Masie na redukcji..

14 kolejka: 26.11. 18:00 Torino - Chievo 2:0 20:45 Empoli - AC Milan 0:2 27.11. 12:30 Palermo - Lazio 1:3 15:00 Bologna - Atalanta 0:2 15:00 Cagliari - Udinese 1:0 15:00 Crotone - Sampdoria 1:2 15:00 Genoa - Juventus 0:2 20:45 AS Roma - Pescara 2:0 28.11. 19:00 Napoli - Sassuolo 2:0 21:00 Inter - Fiorentina 2:1

13 kolejka 26.11. 13:30 Burnley - Manchester City 0:2 16:00 Hull - West Brom 1:2 16:00 Leicester - Middlesbrough 1:1 16:00 Liverpool - Sunderland 3:0 16:00 Swansea - Crystal Palace 1:2 18:30 Chelsea - Tottenham 2:0 27.11. 13:00 Watford - Stoke 2:1 15:15 Arsenal - Bournemouth 3:0 17:30 Manchester Utd - West Ham 2:1 17:30 Southampton - [...]

13 kolejka 25.11. 20:45 Eibar Betis 2:0 26.11. 13:00 Malaga - La Coruna 1:1 16:15 Real Madryt - Gijon 3:0 18:30 Espanyol - Leganes 2:0 20:45 Sevilla - Valencia 3:1 27.11. 12:00 Villarreal - Alaves 2:0 16:15 Osasuna - Atl. Madryt 0:2 18:30 Celta Vigo - Granada 2:1 20:45 Real Sociedad - Barcelona 1:2 20:45 Las Palmas - Ath. Bilbao 1:2

[...] - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg Wiosłowanie sztangi 4x8 60kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30~ kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 50s ŻYWIENIE [...]