30

[...] nogach ze sztangielkami - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x25kg; 10x27,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x20kg; 10x16,5kg; 10x16,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 12x9szt.; 11x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. [...]

teraz tak ostro ucialem wczesniej bylo wiecej czuje ze fatalna bo ciezko sie cwiczy po takim obcieciu mohe bmr: WSKAŹNIK BMR 2361 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 4073 kcal 15% białka: 611 kcal = 153 g 55% węglowodanów: 2240 kcal = 560 g 30% tłuszczu: 1222 kcal = 136 g

[...] tylko o to żeby się poruszać w wodzie. Jutro planuje długi rower ale z zadaniami 3x20km tempem połówki + fajnie było by zrobić po tym bieg około 10 km tempem około 4,30. Biorę kask czasowy bo ma być ciepło ciekaw jestem jak to będzie z wentylacją muszę to sprawdzić. /SFD/2017/4/1/622dadd55f314857bfec06a30bd14e94.jpg [...]

15% to waga tanita na silowni dobrze mówi :-)) 1.04: Dieta: DOSTARCZONO 2 755,3 kcal, B 208,8 g (30,3%), W 313,4 g (45,5%), T 74,1 g (24,2%). 1 raz od dawna przekroczylem kalorycznosc o 200kcal. Jakos dzis weszly posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) [...]

sobota ---sztanga odpoczywa :-)) ,dzisiaj jazda rowerem ,w planie było 30 kilka kilometrów ,zrobiło się 56 km 8-O ,36 km moja działka a 20 km dołożyłem za Damiana ...};-) ,aby nabrał motywacji do naprawdę ciężkiej pracy nad sobą ,czyli treningu siłowego i rowerowego :-D i aby 115 cm w pasie poszło szybko w zapomnienie :-)) Pierwsza część trasy [...]

[...] ramiona), czy to dobry pomysł??? Oczywiście główny cel ćwiczenia to hipertrofia mięśniowa. NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym [...]

[...] / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 70 kg 20 x 40 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg 20 x 50 kg / [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skoz górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. PULL [...]

[...] poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt szrugsy na maszynie 4 serie po 12 powt Klatka : [...]

[...] rolką pod pachami). Ze stopami i dłoniami próbowałem pomóc sobie uro-kremem, ale strasznie wysusza skórę. Dodam, że jak np. jestem wyluzowany to może być nawet skwar 30 stopni i nawet kropli potu nie uronię. Macie jakieś pomysły? Może ktoś przechodził podobny problem? Nie wiem nawet do jakiego lekarza się z tym udać. Chciałbym to załatwić [...]

Zacząłem od 30. Powoli będę dokładał :)

[...] się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale zawsze coś %-) Z wczoraj GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 / 40 kg + sztanga 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 10 / 11 / 13 / 12 szt 2b. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 x 30 / 32 / 32 / 32 kg 3a. [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] podpowiada: pushpress i długa faza negatywna. Możesz też zainwestować w kettla 28 i/albo obciążenie na rzepy i robić MP z 28 albo dublety z 28 lub dokładać 2 do 28 i masz 30 a stąd już o krok. No chyba, że chcesz typowo skupić się na kettach przez jakiś czas, to proponuję albo RoP albo TTKC [...]

Nom troszeczkę ;D 30.03.17 - Czwartek - DNT Praca... Szama 1. Kopytka, ogonówka, buraczki. 2. Ryż, ogonówka, buraczki. 4. Bułki żytnie, Almette. BTW - 170/70/180 /SFD/2017/4/1/6138b6be030e4d5da771bbfcae06fc55.jpg 31.03.17 - Piątek - DT Miał być trening push. Ale nadgarstek odmówił mi posłuszeństwa. W sumie zupełnie nie wiem od czego... [...]

Hej! Na wiosnę oprócz skoku wzwyż może spróbuję 400m, 800m, Milę, 3000m. Do tego mam jakieś wojskowe przełaje i tradycyjną czerwcową dychę w Garwolinie. Potem dyszka we wrześniu i może piątka w listopadzie, przed koszykówką. Teraz mało biegam (30-40km tygodniowo) i chcę zredukować trochę wagę, bo chcę lepiej wypaść w skoku wzwyż. Potem w lato [...]

Pyt czy to wada to zaglebienie na klatce ? Co ćwiczyć zeby poprawic sylwetke?czy stosowacto jakies suplementyz? Mam 170 waga 74 kg 30 lat

[...] x 12-15 5. Uginanie hantli + Modlitewnik na maszynie - 3x 7 kg x 25 + 11 lbs x 12-15 8 kg x 17-20 + 11 lbs x 15 8 kg x 20 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 11 lbs x 17 9 kg x 15 + 16 lbs x 12 straszny ból, za tydzień 10 kg x 12-15 i 15 lbs x 15 6. Odwrotny butterfly + wspięcia stojąc - 4x x lbs x 20 + 40-80 kg x 20-30 7. Unoszenie nóg leżąc - 4x

Dla mnie od kliku lat wlasciwie po 30-tce jak zdrowie zaczelo siadac to wino omijam szerokim łukiem bo zaraz łokcie, przedramiona i biodra strasznie rwą i strzelają i wtedy o duzych klamotach moge zapomniec. Za to czesciej uzywam oxanadrolonu i pisalem juz BM 90mg ed i zero dyskomfortu w stawach ( jakby ktos zarzucal ze jest tam troche wina ) wiec [...]

[...] ''zięciowi'' przekazać w spadku tylko myśl o sobie ,a sprzęt przyda się jeszcze przez długie lata ,do moich lat to ponad 10 do lat pana Janka ponad 20 --szanuj zięcia po 30 latach użytkowania co chcesz przekazać :-?}:-( Może trochę za ostro wyszło, przepraszam, ale nie lubię jak ktoś sam na swoje życie dybie, a jednocześnie myśli, że robi [...]