30

Na pewno pompki nie działają na brzuch i bicepsa, przez 30 dni To Ty nic nie zbudujesz.

Na razie to się modlę, żebym znowu nie musiał jechać do szpitala bo chyba mi się pogorszyło. Jak do 21.30 temperatura mi nie spadnie to doktor kazał zbierać dupe i się stawić. Ale nie jest jakaś bardzo wysoka, 38 więc może spadnie.

[...] jakieś poprawki ale rzucić dobrą radą z własnych doświadczeń? Dzięki z góry, TRENING: Po dojściu do max powtorzen zwiększyć ciezar przerwy między seriami: dni 1-2: 2:00-2:30min, dni 3-4: 1:30-2:00min dzien 1: wyciskanie sztangi skosna w gore 3x3-5powt rozpietki lezac plaska 3x6-10 martwy ciag 3x4-6 wioslowanie 3x4-6 wyciskanie zolnierskie [...]

Kusi mnie już od jakiegoś czasu, bo dużo "fit" wersji słodkich dań jest z odżywkami białkowymi, ale zawsze sobie myślałam, że póki jestem w stanie w normalnej diecie dostarczyć tyle białka, ile potrzebuję, to nie ma sensu faszerować się proszkiem... Czym się różni wersja instant od zwykłej? Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-07 20:37:30

[...] np. crossfit? Ile czekać? Z góry dzięki i pozdrawiam. Opis sytuacji poniżej _________________ Mam 31 lat, sport aktywnie uprawiam od dziecka. Aktualnie biegam (około 30-40 km tygodniowo) i uprawiam crossfit. Ogółem treningi wyglądają jak przeplatanka: pn: crossfit - wt: bieganie - śr: crossfit -czw: bieganie - pt: crossfit - sb: [...]

[...] Shaki27 100 20. natalijka 100 21. F1.08 100 22. GWookie 100 23. kingarthur 100 24. Wasyl__ 100 25. wajld 26. TrueChaos 100 27. KimDzongUn :D 28. Soir 100 29 Remcyk 30. Jason S. 100 31. Creative 32. Shooter 33. Bakus123 110 jeśli ktoś wpłacił a nie ma go na liscie proszę o pw jeśli ktoś wysłał próbki do badań również poproszę o pw [...]

30 975 + 50 = 31 025 (1192)

Przedstawiamy przybliżony harmonogram godzinowy startu poszczególnych grup wagowych. Kobiety: 10.15 - 11.35 M 56kg, 60kg - 11.35 - 12.00 M 67,5kg - 12.00 - 12.30 M 75kg - 12.30 - 13.05 M 82,5kg (podział na 2 grupy) - 13.05 - 14.20 przerwa techniczna ok. 14.20 - 14.50 (30 min) M 90kg - 14.50 - 15.40 M 100kg (podział na 2 grupy) - 15.40 - 17.10 [...]

17 dzien z siadami , total 180 (a raczej nie bo Viki naciska ) zaczyna mnie to wkrecac coraz bardziej 1 bo nie umiem 2 bo nie umiem 3 zajezabawa 4 nie muszę używać setek kg aby sie spocić :-} 30 jest ok 40 wystarcza a wszystko pow 50kg to strefa marzeń ( na razie /-)_ ) https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY&t=6s

[...] Chcę jeszcze zwiększyć dawkę tego exe, ale ostatecznie przejdę chyba na ari? Prolactine 212 mIU\/l norma86","320", Progesteron" 0.80 nmol\/l norma 0.16","0.47 Oestradiol 0.30" nmol\/l norma 0.10","0.19 Prolactine+223++mIU/l norma ++86+320+ Oestradiol+0.29++nmol/l+? norma ++0.10+0.19+ Testosteron+>52.0++nmol/l+? norma ++8.6+29.0+

[...] 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=0-Ati-WOHuQ 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=fmRk5ju-DDI 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/28380234378458175689.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc [...]

Czy te 100 czy tam 200 pompek przez 30 dni daje efekty takie jak na filmikach?

[...] flyes 4x15 2. Low incline db press 2x10 50kg 3. Iso lateral Incline press 2x8 1x12 https://youtu.be/LgA26i0UJ_Q 4a. Low cable flyes 4x15 4b. Iso lateral decline press 4x10 30 sec iso hold last set https://youtu.be/2hSPb4P1H8g 5. Iso lateral seated raises 4x15 15 sec rest pause each set and max reps https://youtu.be/9R51sCEAGBA 6. Cable french [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy sztangielek stojąc (tu przeróżne ilości powtórzeń, dropsety, izometria, przeplatanie większych ciężarów z seriami pompujacymi na 20-30 powtorzen), facepull (w wersji stojąc i w wersji leżąc), wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia lub z linką wyciągu. Dobrze wspominam również push press klasyczny jak i [...]

[...] Wioslowanie sztanga z racka 4x5 na 80 kg, 1x5 na 85 kg Przyciaganie na maszynie 36 lbs x 15, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8x3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 90 kg x 8 x 2, 80 kg x 10 Unoszenie w opadzie 7 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 70 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 30 kg x 10 x 2, 32 kg x 8 x 2 MC na prostych do 70 kg x 8 Dieta 4000 kcal.

[...] Robicie krótszy czy dłuższy ruch? https://youtu.be/sCUOdd3-LwY 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35x9/35x10/35x12 35x9/35x10/35x11 35/35/35x11 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Grosz do grosza :-P 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 155x12+6/155x12+6/155x12+6 145x12+6/145x12+6/145x12+8 [...]

[...] jak 100... ciekawe ile naprawde tam siedzi a nie badania z jakiegos janoszika... nie mowie ze nie ma tam 100 czy 150 ale troche rozbiezbosc jest ,skoro podana 150 a jest 30? mg mniej... a przy srodkach z wyzszym stezeniem wtedy co ? t400 czy nawet t enan... Przy propie jak brakuje to co mówić przy Anabolikach,a wiadomo że teście to muszą [...]

A mam jeszcze jedno pytanie czy to wyzwanie 100 albo 200 pompek przez 30 dni daje efekty takie jak na filmikach że mają taką klatkę, biceps i brzuch?

siad 17/21 4x5 0 low bar +5kg 3x 20,25,... 110 2x 115,120,125 1x 130,135,140 dobicie 10x 90,80,70,60,50,40,30 i takie tam zabawy ze sztanga pod rwanie https://www.youtube.com/watch?v=i5aYzCHtAqY

30 595 + 200 = 30 795 (7 047) + 180 = 30 975