30

[...] lub unoszenie nóg w zwisie. 2 Front sq 5 x 5 Ohp Do 10 RM z ciężarem 10RM 3 X 8 Lateral raised ławka skos 2-3 x 12 W superserii z unoszeniem na boki 2-3 x 12 Face pull x 30-50 Brzuch inne ćwiczenie nic w poniedziałek 3 Sq Do 5 RM Z ciężarem 5 RM 3 X 3 Wyciskanie wąsko ( pozioma lub skos w górę) 3 x 8 Drążek 3-5 x max Lub sciąganie wyciągu [...]

Kebula 9/30. Delikatnie, ok 30 min przed serialem %-). Często tak mam, że za mocno się rozciągam i następnego dnia mam połowę z tego, co udało mi się wypracować. Jakieś wskazówki na to, jak wyczuć, kiedy jest za mocno?

[...] 4 x 12 8/10/12 na rękę 3. Unoszenie do boku na wyciągu dolnym 5 /10 + Unoszenie w leżeniu na ławce przodem 4 x 12 4 kg 4. Podciąganie uchwytu szeroko na wyciągu 30 /40/45 4 x 12 + Unoszenie jednorącz leżąc na boku 4 x 12 5 kg 5. Hex press and fly 4 x 12 6. Butterfly 4 x 15 40/50 7. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3 x 12 [...]

No to w sumie dobrze, że ci się takie podobają, w miarę normalne. Ja jedynie bym dla siebie przesunął przedział wiekowy z 35-40 lat na 20-30 lat. Ehh.. mieć normalną babę, a nie jakąś yebniętą byłoby w sumie super.

Kwarantanny ciąg dalszy Drążek łącznie 30 Dociąg(5 cm) Piątki, do 130 x 5 Wiosło na fokę/ rozciąganie gumy przed 3x10 / sobą 3 x 20 Między seriami 60 sek Odwrotne rozpiętki ława skos( kciuki do siebie) 2 x 12 W superserii z unoszeniem talerza przed sobą 20 2 x 20 Między seriami 45 sekund. Fajny trening, chociaż zdaję [...]

[...] polecam się skupić jako podstawie. Różnego rodzaju formy biegania mogą być ewentualnie dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli po wykonaniu treningu hiit jesteś w stanie biegać 30 minut na 85 procent tętna maksymalnego, to coś z tym treningiem jest nie tak lub jesteś Etiopczykiem i możesz bić rekordy. Prawidłowo wykonany hiit to wysiłek maksymalny, [...]

22.11.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/GvDTfX2/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-13.png https://i.ibb.co/cbCk8K8/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-30.png Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika. Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią [...]

1526,30

[...] • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. TERMIN ZAWODÓW - 5 grudzień 2020 ◦ Godzina rozpoczęcia zawodów: 12;00 ◦ Godzina ważenia: 10;30-11;30 WERYFIKACJA ◦ Miejsce: Centrum Spartan nr II, ul. Lubińska 53, Wrocław. Zapisy ruszyły! Szczegółowe informacje w regulaminie zawodów. Zgłoszenia przyjmowane [...]

[...] Rampa 8 + regres 2 x bo 8 x 52.kg i regres 37.5 x 20p - Wycisk skos dodatni Rampa 10 + regres 2 x bo 90 x 10 / 90 x 9 i regres 60 x 20p - Wycisk połsztangi siedząc 3 x 15 20-30-30kg -Przenoszenie hantli lezac zza głowe 3 x 15 22.5 - 32.5 - 32.5 - Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciagu 4 x 15-10 1 x bo 20-20-20-25 x 10 - Wycisk sztangi [...]

[...] Próbowałem zdobyć wiedzę z internetu ale co trener to inne rady. Wywnioskowałem że najlepsze są 2 metody. Trening HIIT oraz bieganie w tempie 85 tętna maksymalnego powyżej 30 minut. Co myślicie o połączeniu tych 2 rzeczy na jednej sesji. HIIT i od razu po tem przejście do biegu, czy przyspieszy to spalanie tkanki tłuszczowej? Narazie po [...]

[...] soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 cardio - rowerek 35min (tętno 120) Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki Smith - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 (z hantlem 20/24/26/30) 3. wiosło hammer siedząc 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 (wyciąg) 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 4kg 1S 3x16/12/10 i 5 s [...]

Jestem w trakcie kuracji tym preparatem, 2x biosterol/dzień + 1x testosteron + ZMA + GH booster z BioTechUSA. Z racji wieku (mam dopiero 30 lat) działanie nie jest jakieś powalające, ale nie można oczekiwać jakiś spektakularnych efektów po preparatach tego typu, one pomagają organizmowi w produkcji, a nie są źródłem dostarczającym hormony z [...]

[...] mięśniowego - każdą z serii wykonujesz do upadku mięśniowego, pomiędzy seriami robisz maksymalnie długie odpoczynki. - oliwienie gwintów - robisz serie na maks powtórzeń i, codziennie, w ciągu dnia wykonujesz 30 serii po 50% z tego maksa. Po jakimś czasie sprawdzasz maks powtórzeń i ustawiasz 50% na nowo. - z dodatkowym ciężarem na plecach.

Cześć Robię w domu pompki klasyczne od ok 3 tygodni co 2 dni 1s -30 2,3 - 20/25 Czy lepsza metoda progresji będzie zwiększanie ilości czy np założenie plecaka z jakims ciężarem? ( inne odmiany pompek nie wchodzą w grę)

KEBULA 8/30. Wczoraj mialam całkiem niezły zakres pomimo braku poważniejszych sesji. Tylko szkoda, że nagrałam to naprawdę byle jak.

[...] 210x7, 100x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 20x15 6. Wyciskanie hantli na barki 45x8, 45x7, 40x10 7. Przyciąganie do brody 50x15, 50x15, 50x15 8. Prostowanie podchwyt 53x15, 53x15, 53x12 9. Kickbacki 15x12, 15x12, 15x12 łydki cardio 30 min

[...] drążka szeroko do klatki 100x10, 100x10, 100x8 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 100x8, 100x8, 85x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 100x12, 100x12, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 50x10, 60x8, 50x10 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 30x8, 30x8, 25x12 8. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x12 brzuch cardio 30 min

[...] 110 kg x 11, 100 kg x 13, 80 kg x 17 4. Wykroki chodzone 25 kg x 12, 20 kg x 18, 15 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 25 kg x 13, 20 kg x 15, 15 kg x 19 6. Prostowanie 10 szt x 13, 8 szt x 18, 6 szt x 22 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 25, 120 kg x 18 + ds 8. Wspięcia siedząc 40 kg x 20, 40 kg x 18, 30 kg x 40 Dieta 4000 kcal. Notatnik: --

schował się żeby wam smaka nie robić ;) 17 tydzień masy waga na czczo 117,2kg zarqz idę truchtac gdzies na 30 minut Zmierzylem pas z ciekawości i 89cm w najmniejszym miejscu to niewiele więcej niż na koniec redukcji. /SFD/2020/11/22/0648c0ff2b5e4fb99c76bb3b14f384c2.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-11-22 08:58:33