30 gram

Witam wszystkich na forum! Jestem nowy więc się przedstawię : Nazywam się Rafał, mam 18 lat i od czasu do czasu coś trenuję, czy to pompi + brzuszki czy też podnoszenie sztangi(nie wyciskanie bo ławki nie posiadam aktualnie) ale nic na dłuższą metę... Gram też w piłkę nożną, 1/2 w tygodniu trening dośc wyczerpujący + w sobotę mecz. Od niedawna( 3 [...]

Witam, moim problemem jest moja waga. chcialbym sie pozbyc zbednych kilogramow i wrocic do wagi sprzed lat, a jesli to niemozliwe to przynajmniej przestac juz tyc. mam nadzieje ze ktos mi pomoze. nie wiem dlaczego ale w ciagu ostatnich 3 lat przytylem okolo 20 kilogramow, przy tym nie zmienilem w jakis znaczacy sposob odzywiania, moze troche ze [...]

Na początek może troszkę wstępu. Gram w koszykówkę mam 193 cm wzrostu.Ważę 98kg.W czerwcu będzie 16 latek.Od października do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min [...]

[...] kretka na czczo 5g+noi wlasnie co na katabolizm z tego co mam 9.00 śniadanie (jako posilek przedtreningowy) 10.00 NOZ IV bezposrednio po treningu: Amino+Carbo(ile najlepiej gram??)+kreatyna 5g, za pol godzinki ostrowie, godzine od ostrowii piers z ryzem (kolo 13) i teraz pytanie, bo nastepny posilek bedzie o 16 a nastepny o 20, gdzie wsadzic [...]

[...] po obiedzie 15.30 Pomidor(100g) 15 kcal ____ ogórek(100g) 10kcal Kolacja 18.00 (rzadko jadam bo najczęściej mnie nie ma) pomidor(50g) 7.5 kcal Na wieczór zazwyczaj gram w piłkę, jeżdżę na rowerze lub dużo spaceruje. Na siłowni 1.5h cwiczeń na mięśnie, 10km na rowerku z prędkością średnio 20km/h. Proszę o ocenę i jeśli będzie trzeba, [...]

Prosiłbym o poprawienie diety na masę, gram w piłke 4x w tygodniu i muszę jeść trochę więcej. :) waga: 70 wzrost: 175 Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane Jajka Owoc Posiłek 2 Szynka indycza Pieczywo razowe Warzywa Jogurt Posiłek 3 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Serek wiejski Warzywa Posiłek 4 Ryż brazowy Pierś z kurczaka Warzywa/owoce 17:30-18:30 [...]

[...] b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego b=6,5ww78,9t0,7 oliwa z oliwek 15 g b=0 ww=0t15 b6ww78t16 trening 18 50g makaronu b=5ww48t=0,8 100mm mleka b=3,4ww=5t=1,5 oliwa z oliwek10g warzywa b8ww53t22 20 twaróg100 gram b=20 ww 3,5 t,5 oliwa z oliwek 10 g warzywa b20gww3,5t15 22 twaróg 225g b=50 ww 6 t=1 oliwa z oliwek 10 g warzywka! b50g ww6 t 11

przeglądałam posty na temat wyskoku i wiem już conieco, ale może coś przeoczyłam... mam 15 lat zaledwie 163 cm wzrostu (nie śmiejcie się, proszę ) i... uwaga uwaga: gram w siatkówkę. i naprawdę się nie śmiejcie. rzezc w tym, że ja do tej pory za coś takiego jak wyskok nawet sie nie brałam, skupiałam się na technice odbioru, wystawy itepe. jednak w [...]

[...] na "0"). teoretycznie nie należy robić ładowań węglowodanami na tej diecie, aczkolwiek raz na jakiś czas planuje zrobić ładowanie, trwające 6-9 godzin ( około 300-400 gram ww.) w celu uzupełnienia glikogenu, poprawy samopoczucia i przyspieszenia metabolizmu. co sądzicie o takiej diecie? jakie ew. poprawki wprowadzić? prosiłbym o opinie [...]

Witam mam 26 lat od tygodnia chodze na boks a od pieciu lat gram w noge z kumplami na hali raz w tygodniu w piątek i akurat w piatek mam tez trening bokserski . Boks mam na godz 17:30 do 19:30 a hale z pilka nozna na godz 20:00 do 21:30 czy moge po boksie chodzic na noge mam taki zamiar ale niektorzy mi mowia ze sie zajade i takie tam ale w pilke [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

[...] 1 rok Waga 74kg rano biceps 34,5 bez pompy pas 80 cm ławka 80kg przysiad 90kg x 2 martwy 140kg DTETA OCZYWIŚCIE JEST Co myślicie o takim połączeniu : Kreatyna sfd - 5 gram dziennie Mutant mass - 1 dziennie Nitrobolon II powder - W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: [...]

[...] się biegać 30-40 minut wieczorami, ale rzadko. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna/siatkówka/koszykówka, 4 razy w tygodniu na WFach, oprócz tego biegam, gram w kosza i piłkę przynajmniej raz, dwa razy w tygodniu ponadprogramowo. Odżywianie: praktycznie wszystko, oprócz kefirów, białego sera. Cel: redukcja rozłożona w [...]

Witam. Mam 17 lat Ważę 80kg przy wzroście 174. Chciałbym się Was spytać czy ta dieta da radę. Chcę zrzucić 8-10kg Ćwiczę na siłowni 4x w tyg. + aeroby po siłowni, gram w piłkę. Będę łykał Olimp Thermo Speed Extreme 6:30 omlet z 2 jajek + czerwona herbata 9:30 jabłko lub banan 11:30 jabłko lub 2 mandarynki 14:00 Jogurt naturalny 150 g [...]

[...] natknał sie napewno na trening JumpSoles.Jest to trening dzieki ktoremu mamy poprawic wyskok nawet do 30 cm w ok 10 tygodni!!wiekszosc z Was pewnie robiła roznego typu program z cyklu 1000 skokow jak air alert.wedlug mnie sa to dobre programy,ktore robione z glowa poprawiaja znacznie wyskok a w szczegolnosci sile odbicia z naskoku,poniewaz [...]

[...] chcę go brać w taki sposób: Man - Scorch - rano po przebudzeniu i ok 15 po posiłku - po 1 tabl, po jakimś czasie po 2 tabletki BCAA z glutaminą - DNT rano po przebudzeniu 10 gram, DT 10 gr tuż przed treningiem i 10 gr od razu po treningu, przed aerobami Olimp - Gold Omega 3 - 1 tabletka do posiłku ok 11:30 zawierającego oliwę z oliwek Z-Force - 3 [...]

[...] spadła,a tłuszczyk jest...Tymczasem idzie sezon plażowy więc czas wreszcie pomyśleć o jakieś estetyce a nie tylko ciężary w przód i jedzenie czego wlezie w walce o każdy gram.Ułożyłem z pomocą mądrych ludzi tą oto diete: Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal [...]

[...] 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 100% Natural Whey Protein Concentrate 30g Orzechy włoskie 50g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 45,3 45,11 21,25 658,4 Suma: Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 187 93 610 3944 ilośc gram na kg masy ciała: Białko Tłuszcze Węglowodany 2,6 1,3 8,5 Stosunek kaloryczny: 60% węgli 21% tłuszczy i 19% białek

[...] przeczytam kilka postów wcześniej i sie dowiem :) pytanko jest takie: jak dodać to białko do tych supli ? 5 g naczczo z 3 g dribozy(po 30 min jem śniadanie) i 5 gram z 3 g dribozy 30 min przed trningiem + 4 tabletki bcaa, około 30 min przed końcem treningu biorę 4 tabletki bcaa i po treningu odrazu mam obiad. Po 1 h od obiadu treca [...]

[...] 3s – MAX 20.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach) 4s-MAX Dieta oczywiście jest(6 posiłków dziennie,dobrze zbilansowane). Suplementacji brak. Poza siłownią jeszcze gram w piłkę nożną ,kosza i jezdzę na rowerze ,ale to chyba mniej ważne ,gdyż to trening aerobowy ,a nie siłowy ; D Zmieniony przez - koksu221 w dniu 2011-11-30 18:21:34 [...]