[...] stojąc z obciążeniem, 5 serii x 10 p. http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) ok. 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kura pieczona 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka 200 gram + olej lniany 10 gram, wartość kcal jednego posiłku = 900 kcal, Posiłek bezpośrednio po treningu: 2 banany + HI Anabol 40 [...]
[...] sięga prawie 100%. Składniki mineralne stanowią 3,3%, a magnez, wapń, fosfor, żelazo, sód występują w ilościach większych niż w ziarnach innych zbóż. Dla przykładu 100 gram nasion amarantusa pokrywa 1/3 dziennego zapotrzebowania na magnez, czyli więcej niż w przypadku szpinaku. Pod względem obecności witamin z grupy B oraz witamin C, A i E [...]
[...] zamieszczę czasy: Tama 0:22:39.80 Mostek 0:37:05.98 Most 0:47:13.67 Działki 0:57:02.89 Meta 1:00:57.79 We wtorek spróbuję pobić swój czas. Co do jedzenia: I posiłek 8:40 100 gram płatków owsianych garść rodzynek II Posiłek 11:40 Chleb pełnoziarnisty 80 gram Ser żółty 20 gram Jogurt truskawkowy 150 g III Posiłek 16:30 Ziemniaki 300 gram [...]
[...] 1. Spaghetti, surówka z kiszonej kapusty i marchewki, jabłko 2. a) wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym i twarogiem miodowym b) porcja WPC z mlekiem 0.5%, jabłko c) 150 gram ryżu parboiled, 250 gram piersi z kurczaka, pieczarki, brokuły Nawet nie wiecie jak sie najadłem, a teraz 18 godzin postu :D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] też wysoko . Poszła porcja thermo pump + HK ładnie się zemnie "lało a także wytrzymałość na +! /SFD/Images/2015/12/31/9bb0032be55448569a6b93ee9fbd0f50.jpg w trakcie 20 gram bcaa plus IHS Thermo Pump porcja przed sw High Kick nowa wersja porcja przed Sw Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse [...]
[...] kalorii czyli łącznie koło 1000 kalorii do popicia woda mineralna pomieszana z małą ilością coli zero. /SFD/2023/12/18/a0f708ab0e4049d98e6cd733d32dc910.jpg Obiad około 200 gram piersi z kurczaka z przyprawą to będzie koło 400 kalorii do tego ryż 100 gram to będzie koło 384 kalorie to liczę też koło 400 kalorii do tego surówka ogórki kiszone i [...]
[...] przez producenta (zazwyczaj jest odwrotnie ;). Jeśli kogoś interesuje to dorzucam parę informacji praktycznych: pudełko zawiera 30 porcji, pakowanych w saszetki po 18 gram każda. Po otwarciu saszetki, pierwsze co uderza, to zapach - jest bardzo przyjemny. Później jest ciut gorzej , a więc : a) rozpuszczalność: średnia, mieszałem w szklance [...]
no to tak zapotrzebowanie wyliczylem na 2600cal przy moich warunkach i awtywnosci i rozloze to na 5 posilkow zalozenia deity : bialko tak troche ponad 2 gram na kg masy daje mi to 2oo gram na dzien rzy 4 czyli 800 cla z bialka tluszcz 1 gram na kilogram masy ciala czyli 90 gr razy 9 czyli 810 cal z tluszczy wegle 2600 - 1610 daje pi razy oko [...]
[...] węglowodanowany typu carbo. 1. http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 2. Bcaa masz w normalnym białku 3. KONIECZNIE spożyć carbo/izotonik - izotonik = 6-8 gram cukru na 100 gram. Porcja izotonika= 12-15 gram cukru, a o carbo to się nawet nie będę wypowiadał. 4. Kto chodzi spać o 22? Kto zasypia w mniej niż 2 godziny od [...]
[...] 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 g. II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30 -jogurt 500 ml + płatki kukurydziane -dwie średniej wielkości kromki pieczywa razowego -100 gram sera III posiłek godz. 16:30 -płatki owsiane 40g. -ryba 150 g. -warzywa -trzy małe kromki pieczywa białego IV posiłek godz 19:30 Pewnie tak będzie: -mięso z piersi [...]
[...] a już niemogłem się powstrzymać dawno tego nie jadłem ) -dwie malutkie kromki chleba białego IV posiłek godz. 18:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa -trzy małe kromki pieczywa białego V posiłek, godzina: 20:30. Pewnie tak: -twaróg chudy 150 gram. Nie palę, choć czasem mam jeszcze ochotę - "dać [...]
[...] -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa. V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30 I w tak będzie: -twaróg chudy 150 gram -warzywa. Dzis niestety znowu nie ćwiczyłem gdyż nawał zajęć, ogólnie cały [...]
Jako że dawno już nie ćwiczyłem "Kravki" ( 3 tygodnie ) i narazie fundusze mi nie pozwalają na dojazdy oraz opłatę za naukę jej w Instytucie, jadę ten sam program który przećwiczyłem w Marcu i pierwszej połowie Kwietnia tego roku raz jeszcze, dla lepszego kunsztu technicznego. Tak więc dziś Krav Maga w domu tak: Lewa pozycja walki: [...]