30 dni brzuch

[...] Kolana i łokcie już nie bolą. Muszę robić więcej ćwiczeń takich jak pompki, podciąganie, martwy ciąg, pompki na poreczach, przysiady. Zmodernizuje nieco plan za jakies 2 tygodnie :) 30.11.2013 Dieta: 3200kcal 01.12.2013 Dieta: 3187kcal 02.12.2013 Poniedziałek: Klatka+biceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg [...]

[...] wstać po kuraka do biedry (całe szczęście mam za rogiem. Mina babeczki bezcenna, gdy zobaczyła taką niewinną dziewczynkę z całym wózkiem kurczaków %-)), a dwa, że teraz dwa dni jestem na rozjazdach i podróż mnie strasznie zmęczyła. Dzisiaj Stargard, a jutro podbijam Szczecin. Robię sobie prezent na walentynki i jadę po nowe pałeczki Vic Firth. [...]

[...] kolano), wykonuję w sumie 12 ćwiczeń połączonych w 6 superserii (np. butterfly połączony ze ściąganiem za kark w szerokim chwycie). Oprócz tego robię ćwiczenia na brzuch - 2 dni na dolne partie, 2 dni na górne partie. Nogi staram się ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, za to robię 25-30 powtórzeń, stały się mocniejsze, jednak właśnie te boczki [...]

[...] tak jestem troche podlany juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego wyleczyłem się z wstrętu do kurczaka który miałem od kilku dni :D W sobote zrobiłem trening w Cruch Fitness w berlinie czy jakos tak. Mega siłownia super Hammery które mają też być u mnie w szczecinie :)) Nie miałem neta i sie [...]

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

[...] 2 x marchew 21:00 serek wiejski, jogurt naturalny. _____________________________________ Cały dzień minął niezbyt dobrze... Przez fakt że byłem nie wyspany po wczorajszym dniu, ale nic nie mogłem z tym zrobić. }:-( Niestety takie dni też muszą być. Mykam na trening i mam nadzieje że tam się odbije od ziemi.:)) Coś się bardzo cicho zrobiło w [...]

[...] kompletna suplementacja antykataboliczna i anaboliczna. Gluta stanowi mniej wiecej 60%wszystkich amino z jkaich zbudowane sa miesnie a bcaa 25-30%. Laczac te dwa skladniki uzyskujesz max silny anaboliczny koktail. Brzuch to taki sam miesien jak inne i nalerzy rowniez dbac o suplementacje i restytucje dzieki temu uzyskiwana. Ale nie bardzo [...]

Jestem już po całym dniu,dzis miałem wolne jedyny dzień w tygodniu co dzień wracam ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy [...]

[...] designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening polega na budowaniu masu poprzez skupienie się na trzech różnych elementach użytych w czasie jednego [...]

Dziś poleciały plecy, abs, 30 min cardio. Do Mistrzostw Polski pozostało 28 dni :) waga cały czas schodzi aktualnie na budziku 84kg. Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha [...]

[...] 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 czy w diecie kazy posiłek [...]

[...] na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz jakiś (zależy od finansów) 3) Dieta Dieta zbilansowana, przynajmniej na początku. Co tydzień będe regulował i schodził z węgla. w tamtym roku [...]

[...] coraz ciezszy, wykorzystuje on w szczegolnosci zasade "cyklicznego" wstepnego zmeczenia, a takze stopniowego przeciazania (liczba serii), pamietaj ze przerwy tygodniowe sa kluczem do postepu, NOGI W CZASIE OWEJ PRZERWY TO PRZYSIADY BEZ CIEZARU PO OK 100 POWT CO DRUGI DZIEN : ----TYDZ PRZERWY---- *********miessiac pierwszy(nogi [...]

[...] "u Banana" mało ludzi bardzo, ale pozytywnie było... Po basenie wypiłem gainerka z wodą ============================================================== Już za 2 dni max na 10 ruchów, a potem piątki i negatywy. W poniedziałek, w szkole się zważe, bo moja waga coś źle waży mimo, że baterie były wymieniane [...]

[...] 125gW (= 1855 kcal) + izokaloryczne: 1850: 130gB 90gT 130gW 1860: 120gB 100gT 120gW Trening - od Obliques (niewykorzystany z powodu konkursu) 2x/ tydzień: To jak tylko dwa dni to bedzie ciezko. To sa pary łaczone robisz je z przerwa pomiedzy cwiczeniem na zmiene A1 A2 itd Dzien1 A1. MC 8x3 A2. uginanie nog lezac 8 x 10 B1. Sciaganie drazka [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 81,129 Tytułem wstępu dziś się pogubiłem wiec proszę się nie dziwić, że trening jest "inny" Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - rozgrzewka (kg/pow): 30/10, 30/10 - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 40/10, 45/8, 50/6, 45/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,2 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 25/8, 30/8, 35/8 40/8, 45/8, 50/8, 55/8, 60/4, 30/24 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na ławce skośnej (kg/pow): 9/10, 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): [...]

Średnia waga za ostatnie 7 dni: 82,6 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (kg/pow): 20/8, 20/8, 30/6, 40/6, 45/6, 50/6, 55/6, 60/4, 65/2, 30/25 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg/pow): 12/10, 12/10, 12/10, 12/10 - Rozpiętki na atlasie (kg/pow): 16/10, 24/10, 24/10, 24/10, 24/10 Triceps: - Warkocz (kg/pow): 16/10, 24/10, 24/10, 24/10 - [...]

[...] wagi Obwody powoli lecą: 2008-07-30 pas 107 brzuch 117 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-08-31 105 brzuch 114 biceps 42 udo 70 klata 128 2008-09-20 pas 104 brzuch 112 biceps 41,5 udo 69 klata 128 w dni treningowe dieta wygląda jak poniżej: Oczywiście warzywa poza około treningowymi Zmieniony przez - nut3r w dniu 2008-09-20 23:06:40

Witam Chiałem sie was zapytac czy wystarczy mi 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ? w dni wolne od treningu siłowego.W czasie treningu silowego brzuch odpada dzis poszedlem na silownie 1.5h po śniadaniu i zaczolem ćwiczyc przed treningiem siłowym to po 8 sklonach musiałem robić przerwe i tak 30 skłonów w jednej serii musialem podzielic na 3 razy [...]