30 dni brzuch

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               10:00                10:21                3 /10                 80                  126                  136          [...]

[...] nadmiernie długi czas na regenerację, - nie korzystamy z superkompensacji potreningowej (brak realnego wzrostu siły - po pobudzeniu danej partii mięśniowej, w ciągu kilku dni brakuje następnego impulsu -> stagnacja, spadek siły), - nie stosujemy podstawowej zasady treningu na siłę, STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH W RAMACH TYGODNIA [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

[...] dla niego to mdłe, i niedobre ;-) 03-10 - DT brzuch - superowo miska 1915 kcal B120/T75/W190 no i się doczekałam bo zaczynam czuć głód ;-) przy planowaniu miski na kilka dni w przód wliczyłam warzywa do wszystkich dni i tak już zostawiłam, jak przy rotacji męczy mnie zastanawianie, czy jutro trening i czy na pewno [...]

[...] zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary wiek: 21 wzrost: 174 waga: 91-92 klata pod pachami luz/napięta: 116,5/118 klata suty luz napięta: 107/109 "talia": 92 brzuch w [...]

09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               17:00                10:12                2 /10                 59                  103                  127          [...]

[...] się czułam, miałam przez cały dzień momenty znaczących zaburzeń ostrości widzenia (jakiś czas temu byłam u okulisty w tej sprawie i pod względem soczewek było ok) i po południu rozbolała mnie głowa. No i senność, szczególnie gdzieś koło 18. Luteinę chciałam odebrać bez recepty… Także będzie od jutra. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; [...]

[...] poprawienie koszulki (przez to teraz sobie zobaczyłam video i być może po prostu za wysoko podnosiłam biodra, oprócz tego nie miałam też rąk ustawionych jak do pompki, tylko tułów jakby za ramionami – także to do poprawy), w 2. serii 0, w 3. serii 1 ze zmęczenia. + rowerem po mieście ~25min.x2 Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-06-22 15:54:32

[...] taki typowy skurcz. W każdym razie od dziś biorę po 2 tabletki magnezu i też jak skończę ten (130 i od teraz 260mg węglan, mleczan, jabłczan), to będę brała ten, co poprzednio (160mg cytrynianu). Z plamek na paznokciach jest tylko jedna, ale też przez jakiś czas nie było już wcale, także może to też jakiś minimalny sygnał. Po treningu trochę [...]

[...] porcję Thermala. Zostały mi 3 kapsy, a więc jeszcze jutro i rozpoczynam nowe opakowanie. Coś musiałem popier... z dawkami, bo jeden dzień za mało wyszło hrhr. 19 zamiast 20 dni. Za pół godz. porcja Nitro2 i mykam na siłkę. O 16:00 trening nóg i barków. Zrobię też brzuch (2 ćwiczenia) i przedramię (również 2 ćw.). Później wypis. Mam nadzieję, że [...]

Jest wskazany i trochę źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). [...]

[...] ta przerwa nie była zbyt długa” – wtedy po tym śniadaniu jest zaburzone poczucie sytości. Jak w zrzucie: omlet na dwa razy, 16:15 i kończony 18:00. Nie sprawdziłam dokładnie makro przed ostatnim i wyszło minimalnie niżej. /SFD/Images/2016/6/2/965a873378dd40399ee12d814db43d2c.jpg Pojawiło mi się jakieś plamienie po tej Luteinie, ale słabe. [...]

[...] Jak mi się sypnie czegoś więcej, to nawet uważam, że lepiej wpisać niż odbierać/dodawać do równego wyniku. No i właściwie mi nie robi żadnej różnicy, że wpisuję tak dokładnie, skoro i tak liczę i wszystko ważę. Jedynie na zrzucie będzie to "równiej" wyglądać. Może przy tym warto też wspomnieć o tym, że ja tak usilnie liczę tę miskę, żeby było [...]

[...] x2; Acerola x3 – jakaś się ostała w domu i w związku z kurzajkami i opryszczką wykorzystam płyny: woda (ponad 3l) Miałam nie jeść po 21, ale też chciałam dotrzymać w tym tygodniu rozkład, więc dojadłam @@-) /SFD/Images/2016/7/12/70284e5b067546bcac0c0be24faaf37b.jpg Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 57.5x7+3/62.5/67.5/72.5/77.5x5 [...]

[...] sucho prowadzic dziennik - nikt z realu nas tak nie zrozumie jak tu poza tym zauwazylam, ze jak wypowiem problem na glos, to on czesto sie sam rozwiazuje - bo w sumie najtrudniej to nazwac problem i doszukac sie, czego tak naprawde oczekujemy od zycia Tylko ja już przedawkowywałam z tymi swoimi przemyśleniami :P Chociaż może trochę rzeczywiście [...]

[...] 22 : SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 [...]

[...] pójdę zrobić siady+brzuch. A chciałem sobie pomóc i wczoraj rolowałem łydki chyba 30 min, fajna ulga ale na krótki czas - no i domsów jednak nie rozbiją. Od przyszłego tygodnia muszę coś zmienić, przełożę te siady i dodam jakby jeden dzień treningu siłowego ale nie koniecznie dodam bo objętość się nie zmienia tylko rozłożenie w czasie. W [...]

[...] nawet mocniejsze od słynnego haloperidolu. Teraz został mi solian i lit też tuczniki ale chyba to ogarne tylko wyjde z choroby. Odkad solian dodalem to przytylem 3 kg w 5 dni bo on podobno zwieksza poziom litu ktory tuczy i sam w sobie tuczy. Przej**ane mam z tymi prochami. /SFD/2022/2/22/c37ab4da0e3d4cd399aec1603cca15af.jpg [...]

[...] Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie treningowym. Ćwiczenie rozciągające mogą być wykonywane w każdym wieku: dzieci, dorosłych, ludzi w wieku emerytalnym. Zazwyczaj dzieci są [...]