Witam!!! Mam prośbę do was związaną ze sprawdzeniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres przygotowawczy i jeden [...]
[...] 3 tygodnie chciałbym pracować w średnim zakresie powietrzeń i 3 tygodnie w niskim z założeniem że zmiana ilości powtórzeń następuje po tygodniu. Mój staż treningowy to ok 2 lata. Chciałbym jednocześnie popracować nad masą i siłą. Poniżej wklejam mój plan treningowy. Z góry dziękuję za fachowe opinie dotyczące takiej metody i czy w ogóle ma ona [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz PLAN Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: podobna do obecnej jakieś 2 lata temu Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-08-30 21:36:49
Witam Mam 24 lata 180 cm wzrostu i ważę ok 72kg. Doświadczenie na siłowni moje jest takie że ćwiczyłem już regularnie w 2 liceum potem na studiach po pol roku i teraz znowu zacząłem od regularnie od stycznia. Prosiłbym o ocenę mojego 3 dniowego planu treningowego, który ma na celu zwiększenie mojej masy i i siły. Chciałbym wagę dobić do ok 78kg. [...]
[...] teraz biore raz na 2 tyg i trzyma sie przy tej dolnej granicy. Trenuje od 1,5 miesiaca i malo mnie obchodza teksty w stylu wykorzystaj swoj naturalny potencjal, pocwicz ze 2 lata. Tak postanowilem i zdania nie zmienie, moje wymiary to 2m wzrostu 105kg wagi, cel - 115-120kg a potem treningi boksu, mma. Rozpisek cykli diet itp. jest od groma na [...]
[...] wspomnianych paru cm w obwodzie załatwią myślę ćwiczenia i dieta opisana niżej. Na wstępie parę uwag, jako, że nie szukam przyrostu masy : Waga 80kg Wzrost 186cm Wiek 24 lata Pas 93cm Biodra 95cm ewentualnie może do 85 w związku z wzrostem masy mięśni poszukuję raczej zdrowego sposobu na odżywianie. Dodatkowo problem jest taki, że trenować [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc [...]
[...] dzieki za odpowiedzi Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : na wdechu 118 Obwód uda : 61 Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 5 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, [...]
[...] robić tylko cardio interwały i jakieś tabaty z rana. Jedna rzecz daje mi refleksje dlaczego tak się dzieję a mianowicie to że na wadzę ( Tanita ) mój wiek metaboliczny to 42 lata a np u moich kumpli którzy ważą 80 kg jedzą więcej kcal np wiek metaboliczny to 16 lat a są w moim wieku. Prócz efektów w lustrze i pomiarów cm jakie robię to na wadze i [...]
[...] hcg co 8 tygodni I UWAGA, ZACZELY SIE IMPREZY I CPANIE Na poczatku dupy kluby co tydzien, narkotyki twarde miekkie ale ciagle silownia byla i diety wiec i forma. Jakos dwa lata temu w listopanie bylem na l4 chcialem zrobic 2 miesiace spokoju od silki tesc lecial w podkladziec i zaczalem brac fete po to by pracowac wiecej w czym nowym dla mnie I [...]
[...] w tyg Odżywianie: 10 zasad zywieniowych Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zero Stan zdrowia: zaje....bisty Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: głodowki jakies 3 lata temu
[...] (pierwszy raz w życiu ) i nie wiem czy dobrze robię.Dlatego potrzebuje pomocy w celu sprawdzenia. Mam 36 lat 160 cm wzrostu 64 kg bic 36 udo 52 talia 88 STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata sporadycznie od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli [...]
Witam mam 21 lat, od początków podstawówki przybierałem na wadze, aż do tych późnych lat, jakieś ponad 2 lata temu rozpoczełem walkę z tym, z wagi która była w okolicach 120kg schudłem na 95kg, potem jakiś rok przerwy trochę wróciło spadłem z 100 na 90, teraz od grudnia zaczołem kolejna fazę i póki co z 90kg na 83spadło i stoi do dnia [...]
Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]
Tak se siedze i mi sie nudzi, se mysle wrzuce fote, ta jest sprzed kilku miesiecy, jednak na dniach wrzuce aktualne, dodam, ze cwicze juz 4 lata i nie biore zadnych odżywek ani innych dopalaczy, to dobre jedynie dla mięczaków! pozdrawiam
Jestem tutaj zupełnie nowa, zawsze oglądałam tematy, ale jako niezarejestrowany użytkownik..4 lata temu schudłam 12 kg, czułam się wspaniale byłam na diecie 1200 kcal, byłam w sanatorium (poprosiłam lekarza o skierowanie, chociaż nie jestem otyła mam jednak tą nadwagę), nie narzucałam sobie sama tej diety...ale przez mój głupi nawyk podjadania [...]
[...] może wydać się dość dziwny lub głupi, ale chciałbym tutaj szczerze zakreślić jakich odpowiedzi, porad poszukuję. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział do tego. Mam prawie 22 lata i może trochę późno, ale chciałbym wreszcie rozpocząć w pełni przygodę z siłownią, nadeszła pora, aby wreszcie zadbać o siebie, o swoje ciało, zdrowie, samopoczucie. [...]
Cześć:)Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chłopak mi polecił,więc postanowiłam spróbować. Mam 23 lata,tryb życia raczej bierny,zamierzam to zmienić:) Moja waga to 56kg przy wzroście 168cm. Chciałabym ważyć 52 kg i trochę poprawić sylwetkę. Przeczytałam trochę wypowiedzi na forum odnośnie diet i ułożyłam taką dość "prymitywną",ale liczę na [...]
[...] Otóż w moim życiu od zawsze był sport, mianowicie koszykówka, jednak od paru lat nie gram, gdyż kolidowała z moimi studiami, zaczęłam za to uczęszczać na krav magę (ok 2 lata). Treningi 1,5 h 2 razy w tygodniu. Dodatkowo od połowy marca zamierzam uczęszczać na basen 2 razy w tygodniu oraz saunę. Jednak interesują mnie skuteczne ćwiczenia, [...]
FOTKI
