1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42,5cm -klatka: 120cm -udo: 60cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami, ostatni rok systematycznie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie h-drol 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
heh .. odzywek to było troche nie mozna tego nazwac bo duzo ich bylo powiem tak przez pierwsza 2 lata nie widziałem jak sie cwiczy w sensie dieta suple itd od ponad roku czasu stosuje diete i suple z głową itd początki miałem tragiczne wazyłem zaledwie 47 kilo i miałem w kablu 25 wiec jakis tam progres do dzis jest hmnn co do ramio bardzo wolno [...]
Dziękuje @ojan. @5@3 więcej optymizmu .Na co dzień też jesteś takim malkontentem . Na amerykańskim forum stronglifts5x5 panowie po 60 tce targają w przysiadach w seriach 5x5 po 155kg .Dojście do tego ciężaru jednemu z nich zajęło dwa lata.I się cieszą jak młodzieńcy.Więcej optymizmu i radości z życia.
[...] art. na temat dlaczego dla amatorów jest lepszy zestaw typu 5x5 niż programy oparte na procentach np jak program Szymkowiaka który robiłem ostatnio.Życzę wszystkim udanego lata i wypoczynku. http://startingstrength.com/training/3-sets-of-5 http://startingstrength.com/article/what_not_to_do_observations_of_powerlifters_coaching_novices Filmik o [...]
Witam,jestem 3,5 roku po operacji serca.Mam wstawioną sztuczną zastawkę i odcinek aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie [...]
[...] jesli niczym nikomu nie zawinilem dlatego wolałbym wogole tam nie isc Interesuje sie sobą i swoimi sprawami Jesli chodzi o koks to nie mam z saa kontaktu - juz prawie 2 lata OFF i nic ostatnio nie kupowalem Sprzedawac tez nie sprzedaje a dziwnym trafem co chwile(dosc natarczywie) ktos na gg pyta czy mu nie sprzedam paru rzeczy obczajcie [...]
Na ręke to jest ok 1800zł do tego 13nastka mundurówka ,gratyfikacja urlopowa + przejazd raz w roku do dowolnego miejsca w Poslce z miejsca zamieszkania 9płacone za builety lub z ryczałtu za km) poza tym +3% za 3 przepracowane lata aż do 15% potem po 5% za karzde 5 lat
[...] zlewow spod jakiejs tancbudy, o tym jak to kogos bija, az im przejdzie, a ze lezy juz nieprzytomny, to co z tego? Oni sie musza wyzyc, nie? A jak zabija, to ch.. Najwyzej 2 lata dostana... Tak powiedzieli... I tak wlasnie sobie te wory gowna rozumuja w swoich atrapach mozgow. I to mnie przeraza duzo bardziej, niz najstraszniejszy nawet [...]
leyus W PL nie zawsze tak jest, że pracownik fizyczny ma więcej. 2 lata temu (jak jeszcze pracowałam w PL) robotnik u mnie na budowie (np. zbrojarz - pr. fiz. wykwalifikowany) miał ok. 3-3,5k PLN na rękę a kadra (od majstrów zaczynając) trochę więcej. Nie wiem jak jest teraz w PL, bo sytuacja ekonomiczna się zmieniła. Natomiast w rumuńskich [...]
[...] powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu *********************** Nie powinienes cwiczyć 5x w tyg tylko np 1x każdą partie w tyg np Pon. Klata + bic Wt. Brzuch Śro. Barki + tric Czw. Brzuch Pią: plecy + Nnogi Sob: Brzuch niedz: wolne *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za [...]
Ciągnie mnie bardzo, ale nie wiem czy uda mi się w tym coś zdziałać przyszłościowo, a nie chce "spaprać" kilku lat, bo chciałbym juz za 3/4 lata się wyprowadzić na swoje (a mam 20). Znalazłem sobie taką "praktykę". 7 września mam przyjśc na 5 dni próby pod okiem szefa kuchni, i potem on stwierdzi czy się nadaję i zda relacje [...]
Zobaczycie jak go pudzian zleje. Powtarzam. Silvia byl mistrzem ale 7 i 4 lata temu. Zobaczcie sobie walke z Fedorem dostal 3 szybkie strzaly i lezal i kwiczal.
[...] Chciałem zbudować jak najczystszą bazę na aktualnie planowany okres budowania masy mięśniowej. Pomiary o stałych porach pokazały zejście z BF ~18% do ~8.7%. Staż treningowy ~8lat z czego 2 lata w miarę konkretnie (wcześniej bez wyższych celów, przeplatane piłką nożną / sztukami walki). Zmieniony przez - googel w dniu 2014-08-30 10:56:08
[...] ostatnio przerabiany plan treningowy. Nie wiem, ja bym się nie pchał w tak objętościowe treningi, zajedziesz się po góra 3 tyg Po pierwsze to ćwiczę bez przerwy prawie dwa lata brakuje mi miesiąca, zacząłem ćwiczyć 10 października 2014 jak miałem 16 lat. Na bombie nie mogę być bo trenuję w pierwszo-ligowej drużynie a tam jak wiesz to co 3-6 [...]
[...] ostatnio przerabiany plan treningowy. Nie wiem, ja bym się nie pchał w tak objętościowe treningi, zajedziesz się po góra 3 tyg Po pierwsze to ćwiczę bez przerwy prawie dwa lata brakuje mi miesiąca, zacząłem ćwiczyć 10 października 2014 jak miałem 16 lat. Na bombie nie mogę być bo trenuję w pierwszo-ligowej drużynie a tam jak wiesz to co 3-6 [...]
[...] srednio 2,3 kawy dziennie ekstra - woda na poziomie min.1 litra dziennie ekstra Mikro i makro skladnikow nie jestem w stanie podac. Nadmienie, ze wczesniej bylem prawie 2 lata na dziecie i zrzucilem 20 kg. Niestety w pewnym momencie , niezaleznie od diety waga nie spadala , nawet przy zmianie jadlospisow. Aktualnie od roku utryzmuje wage na [...]
Tak samo - mam 17lat staż 3 miesiące To nie chodzi o wiek bo i sa placki po 24 lata z stażem 3 miesiecznym może zakaz wprowadzania zdjęc min.2 -1,5roku ćwiczeń ? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-06-25 20:29:45
Pier..... nie biore 2 lata cwiczyłem w miare sumiennie, ale nie posiadałem jeszcze odpowiedniej wiedzy na temat dietetyki,treninguregeneracji, przez ten czas zbudowałem 86kg masy - nienajlepszej jakosci później 3 rok cwiczeń to raczej rekreacja, zacząłem troche imprezowac,dziewczyny... młody byłem i głupi zjechałem na 70kg , dopiero ostani rok [...]
Cykl PRO-SD Dragon Nutrition
