[...] zanim nie skoncze Głowny i najwazniejszy cel - zejscie do bf 10-12 i trzymanie go. zalezy mi na niskim bf bo nigdy go nie mialem Krótko o Sobie - Gen - mezo endo - Staż 3 lata - niestety łączny czas przerw to rok ... i pierwszy rok cwiczen był bez pojecia .. - SAA nie - Wiek - 19 - WAga 95 - Bf z 15 alno 16 % - Bic 41 - Klatka - 118 cm (pod [...]
Witam , na początku trochę o mnie : Wiek:16 lat Waga: 100kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy : 2 lata ( z czego 1.5 roku to było rekreacyjne , wiecej grałem w ping ponga , teraz od pół roku dosyć poważne lece ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce [...]
Witam, Na początek napiszę kilka słów o sobie. Mam 23 lata 181cm wzrostu waga 78kg staż na siłowni 4lata BF około 7%. Zostały mi 2 tygodnie do zaplanowanej sesji zdjęciowej i chciałbym jak najbardziej uwydatnić moją formę. Chciałbym się poradzić w kilku sprawach. Moja aktualna ieta to 170g Białka 50g Tłuszczy 215 Węgli. Aby się "odwodnić" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Imię: Paweł Lat: 24 Wzrost: 171 Waga: 62 Staż: jakies 2 lata temu ok. 5 miesięcy Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening. Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu [...]
[...] 184 cm wzrostu, dobrze zdbudowany...) Po drugie zdjęcie to oczywiście nie moje nogi :) Chciałem tylko przedstawić mój problem. Zaczne od początku.. Otórz ćwicze już jakieś 2 lata kyokushin i mam ciągłe problemy z rozciągnięciem nóg. Chodzi o to, że nie mogę kopać wysoko, co mnie już doprowadza do szału, bo wiadomo, że chciałoby się machać nóżkami [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili moj cykl jak to widzicie ze swojej strony ( dieta + suple). takie moje dane: wiek 18 wzrost 184 waga 73 staz 2 lata. Dieta : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]
[...] ze jestem trochę za młody na cykl z ph ale już postanowiłem. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Poza cyklami bez diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING: 3 razy w tygodniu(pon,wt,pt) 9. CEL CYKLU:MASA(niekoniecznie sucha) 10. OSTATNI [...]
Witam ! Od dłuższego czasu zgłębiam tajniki zdrowego stylu życia oraz kształtowania sylwetki, jednak od samego początku mam problem z przybieraniem masy ciała. Mam 22 lata oraz 171 cm wzrostu i obecnie spożywam ok. 2700 kcal ( B:160 T:80 W :325 ) przy wadze zaledwie 60 kg i waga stoi ( przy wadze 59.5 kg spożywałem ok 2000 kcal i dopiero jak [...]
Hej, mam pytanko który z poniższych treningów bardziej się sprawdzi na masie? Dodam: aktualna waga 82 kg, bf ~9%, wzrost 178, staż ok. 3 lata, dodatkowo dwa razy w tygodniu sporty walki, ale obecnie to tylko dodatek celem jest dobry wygląd. Trening A (2 razy w tygodniu siłownia pn i czw + 2 razy spory walki wt i pt) Dzień I: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] przy moich ostatnich zawirowaniach z libido. ANKIETA: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata na stałe (13 z przerwami) 6. DIETA: 3400kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] ćwicze na mase,plany tego uzywam juz 2,5miesiąca, widze efekty ale chyba pora zmienic cos,trening nóg niech taki zostanie bo zmienialem go ostatnio,ale nie wiem jak reszta. Klata to moja najsłabsza strona. mam 24 lata,ćwicze 5 miesiąc regularnie. Poniedziałek - klatka , triceps i brzuch. KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 3 x 12,10,8 [...]
Witam. jakieś dwa lata temu zrobiłem sobie coś w kręgosłup bolał mnie tak że przez tydzien nie mogłem chodzić ale myślałem że to tylko taka jednorazowa akcja i nie przejmowałem sie tym. jednak gdy poszedłem do szkoły i zacząłem chodzić na praktyki kręgosłup dał o sb znać, bolał mnie często i często chodziłem do lekarza rodzinnego po zwolnienia bo [...]
[...] młotkowy 10 10 10 ***bieganie*** Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): x Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]
Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych na forach. Efekty jakie osiągnąłem w czasie chodzenia [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, mam 23 lata pisze na tym forum poniewaz mysle ze jak bym poszedl do sklepu z odzywkami to by bardziej patrzyli na to zeby mi cos sprzedac niz pomoc. Wiec jestem laikiem jezeli chodzi o silownie na codzien pracuje na kopalni strasznie sie tam poce i mam okropny problem zeby nabrac wagi od 16stego roku zycia moja waga sie waha od 60-65 kg mam [...]
[...] trenuje. Ile dni sie przebywa w szpitalu? Co jest najlepsze ze slyszalem ze najczesciej sa zylaki lewostronne a mnie boli po prawej mialem kiedys operowana przepukline z 3 lata temu z siatka, ale bylem kiedys u lekarza urologa, mialem isc na usg ale to byl taki fachowiec ze powiedzial ze mam jakies male zylaki podotykal i stwierdzil a przy [...]
Oto moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Cel: masa Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8 4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi [...]
ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata wliczając przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. [...]
