wyobraza sobie ktos trening z plerami i nogami na jednej sesji po kilak cwiczen ? bo ja nie spilit jak cos to podzielony na minimum 3 dni fbw po jednym podstawowym cwiczeniu na dana partie by sie lepiej sprawdzal
Dobra podsumuje! Viren nie mówię, że tak trzeba robić! Jeżeli komuś wytrzymują stawy i ma energie na trening N+P w jednym dniu to ja nie widzę przeciwwskazań. Często widziałem połączenie tych partii w treningach także w splicie. Nie ma o co się spierać gdybym uważał, że mój trening jest idealny to nie wylądowałby w tym poście. Ćwiczyłem FBW [...]
Skończyłem właśnie ten trening jestem już po odpoczynku i nie wiem jaki trening teraz zrobić bo ogranicza mnie sprzęt. Zastanawiam się czy opłaca się ćwiczyć od nowa tym treningiem i zmienić w nim np ilość serii zamiast 8x8x8 zrobić np.6.8.12/12.8.6. mile widziane są propozycje innych podobnych do tego treningu FBW. Pzdr
[...] A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 Wykonywany 3x w tygodniu, tak jak zwykle fbw, progresja co tygodniowa(2,5-5kg + co tydzien, w zaleznosci od mozliwosci), zaczynasz od zanizonych ciezarow co pozwoli w przeciagu kilku tyg przekroczyc dotychczasowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
smialo z hantlami FBW w domowych warunkach ogarniesz. przysiady wioslo martwy ciag wl wyciskanie hantli siedzac uginania francuz siedzac/lezac i gitara, po 3-4 serie po 12-15 powt
jest to fbw wiec 3 dni w tygodniu. na 4 dni to mozesz rozlozyc split partia 2x w tygodniu o tym czytaj posty podwieszone. co do treningu kolejnosc zla: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/bic/tric w B zamiast prostowania daj wykroki ze sztanga w a zamiast prostowania nog daj wspiecia na palce
Skup sie na diecie z ujemnym bilansem kcal i interwalach. Sprobuj treningu HIIT - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html. Przeczytaj tez artykul Jodelko "rzezba". Jest w postach podwieszonych. Co do treningu silowego, to mozesz cwiczyc zarowno FBW jak i Splitem Pzdr.
Plany dzielone zdecydowanie nie dla ciebie, za wcześnie na nie. Proponuje FBW/HBW Ten plan co podałeś trzeba poprawić i to dość gruntownie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro
Ćwiczenia to dobry pomysł, 3 x FBW też będzie ok. A do tego zbilansowana dieta a nie głodzenie się 5 dni o obżarstwo przez kolejne dwa (pewnie w weekend). Jak coś takiego zastosujesz to wrócisz do stanu gorszego od wyjściowego dwa razy szybciej jak zrobiłaś redukcję.
ale zauwaz jedno; jesli zajmiesz sztange czy sztangielki to mozesz nimi wykonac praktycznie caley program i to prawie w jednym miejscu problem tylko we wlaściwym ulozeniu wszystkiego... a tak od siebie; ja bym w takim tloku nie mógl trenować- zmienilbym silownie gdyby to na mnie padlo jednakże jesli nie poradzisz sobie z tym- jesli nie zechcesz- [...]
Trening może pozostać fbw jeśli jest na nim progres. Pytanie tylko po co Ci suplementy skoro nie masz dopiętej diety. Może właśnie dlatego postępy są średnie ( choć 5kg w 3 miesiace ) to dobry wynik. Suplementy nie pomogą przy niedopiętej diecie bo nie wiesz co suplementować i w jakiej ilości. Skąd wiesz, że jesteś na plusie jak jesz [...]
Ten trening rozpisal mi trener, ktory uwazal ze fbw jest dupnym treningiem bo za malo cwiczen, a moze ten treniing Zaproponował bym taki program: 1. Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs - możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą 3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s. 2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weż najlepiej ułoż plan fbw 3 razy tygodniowo, bo za dużo ćwiczysz 5 razy w tygodniu lekka przesada, a plan najlepiej wrzuć do oceny tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html tam ci pomogą ułozyc dobry plan, i 2 sprawa gdzie ankieta,bo nic nie wiemy o tobie :)
Dieta Dział Odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Ułóż jakis plan. Poczytaj posty podwieszone. Poczytaj o FBW Aeroby 3x w tyg na początek po 15-25 min. Potem zwiększ do 30 min
Podaj obciążenia robocze: Martwy ciąg, przysiad, wyciskanie na płaskiej. Tego nie można nazwać treningiem nóg, przy Twoim stażu progresja niemalże w każdym ćwiczeniu jest całkowicie zbędna i nie korzystna. Weź etap 3 z artykułów podwieszonych. Proste FBW z zakresem powtórzeń do 10/12.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu masz prawdziwe FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Skorzystaj z w/w linku ułóż plan dla Siebie i daj go do oceny wtedy na pewno wiele osób pomoże Ci poprawić ewentualne ćwiczenia oraz dobrać najbardziej odpowiednie dla ciebie.Myślę że jeśli możesz poświęcić tylko 3 dni w tygodniu (nie wiem od jak dawna ćwiczysz to zaproponuje Ci ćwiczenia [...]
To już będzie warunkowała dieta ale tak jak pisałem wyżej - ja bym już nie redukował. Dodając trening siłowy kompozycja ciała się pewnie lekko zmieni wiec wizualnie powinno być lepiej, waga to niekoniecznie zawsze dobry wyznacznik. Trening tak naprawdę czym prostszy tym lepszy. Jakiś trening obwodowy moim zdaniem by się sprawdził np. Wykroki [...]
