Mam jeszcze jedno pytani: Jak Cwiczyłem przez te pare miesięcy tym Splitem to znaczy dwie partie mięśniowe dziennie mniej więcej jak w planie który dodałem to trening fbw nie będzie zbyt lekki. Bo jak cwiczyłem np. biceps to robiłem 3cw po 3 seriea teraz z fbw tylko 2wie serie czy to nie będzie zbyt mało dle mięsni ktore były przyzwyczajone do [...]
O widzę że FBW 15/10/5 trenujesz - chwalony i ciekawy plan, podobno największy hardcore jest na piątkach Też go chyba wezmę po skończeniu tego cyklu. Powodzenia, będę wpadał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]
[...] linki wyciągu dolnego siedząc 10 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 8-10 4. OHP 3×8-10 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10 Ćwiczyłem fbw już 2 lata i ten miesiąc, może inny plan był by lepszy. Zmieniony przez - bartek/kk w dniu 2020-08-28 20:13:29
Weź gotowca z "pierwszy rok treningów". Lepiej na tym wyjdziesz. W 1 planie, masz MC i przysiad, czyli 2 najcięższe ćwiczenia. Rozbij to na dwa osobne treningi. I ogólnie 3 plany FBW, to moim zdaniem słaby pomysł. Lepiej zrobić 2 i robić na zmianę. Ogólnie jest tutaj kilka błędów w planie, a nie czuję się na tyle kompetentny, żeby Ci go poprawiać.
1. Jestes na poczatku swojej przygody z silownia z tego co widze pomimo 2 lat stazu. Dlatego proponuje zajac sie przedewszystkim zbudowaniem 'fundamentow' tak masowych jak i silowych i do tego posluzy nam trening typu FBW: A/B Przysiad/Przysiad 3-4 serie Wyciskanie lezac/stojac 3 serie RDL/Wioslowanie 3s Drazek podchwytem/Pompki na poraczach 3 [...]
hm a czy ja powiedziałem coś innego??? tylko zastanawiam sie, jak to sie ma do całości mojego treningu (jestem na redukcji) ćwiczę fbw 3x , aeroby 3x a 7x a6w w tygodniu i zastanawia mnie jak sie ma to a6w do fbw , po fbw jestem zmęczony (tak w normie) i jak dołożę a6w (dzisiaj robiłem 3 serie po 14 powtórzeń, jakieś 15min) to jestem poważnie [...]
[...] w które nie wchodziłem od prawie roku. Stosuje się do tego co napisał ronie220, może tylko z tymi węglami jest trochę mniej. Zastanawiam się, też, czy nie zmniejszyć ilości fbw do 2, na rzecz szybkich interwałów 3 razy w tyg. (je też zmieniłem, biegam teraz 22 min, prędkość 17 km- 45s. biegu, 15s. przerwy). Moje pytanie jest też takie, czy jak [...]
[...] brak czasem procenty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na ostatni guzik, i nowym planem. Od 2 tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max powtórzen) Co do cięzaru w tych podstawowych cwiczeniach ciezko mi okreslić, w formie przed [...]
Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]
Jak efekty ? Szału nie ma. Trenowałem tym splitem do kwietnia, potem miałem miesiąc przerwy i czerwiec/lipiec zrobiłem sobie FBW pod sporty walki. Jeśli chodzi o masę to z 5kg poszło do przodu. Sylwetka się troszeczkę poprawiła. Z siła gorzej. Praktycznie stoję w miejscu. Minimalny wzrost na ciężarach. Nie mogę przeskoczyć pewnego poziomu. Nie [...]
Jak efekty ? Szału nie ma. Trenowałem tym splitem do kwietnia, potem miałem miesiąc przerwy i czerwiec/lipiec zrobiłem sobie FBW pod sporty walki. Jeśli chodzi o masę to z 5kg poszło do przodu. Sylwetka się troszeczkę poprawiła. Z siła gorzej. Praktycznie stoję w miejscu. Minimalny wzrost na ciężarach. Nie mogę przeskoczyć pewnego poziomu. Nie [...]
Aaa też mam pytanko,bo widze że fajnie ułożone dietki ma kolega waże 60kg, 18 lat 183cm wzrostu która lepsza dla mnie dieta ta na 70kg by byla czy ta na 60?? Cwicze planem FBW
Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]
przetrenować to sie mozna jak sie ćwiczy bez diety regeneracji i tak dalej jak masz diete i ćwiczysz 3 razy w tygodniu na FBW nie ma mowy o przetrenowaniu a ten trening co masz to dał bym do Sprawdzenia przez ekspertów i ułożył jakiś inny np. FBW na poczatek potem jakies bardziej zaawansowane pzdR
1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]
Na poczatku tez tak myslalem ze za malo cwicze klatke i biceps. Na tych partiach zalezalo mi najbardziej. Jednak po wielu roznych treningach zrozumialem ze za bardzo sie katuje. Cwiczylem kazda partie ciala po 3 razy w tygodniu i wykonywalem okolo 8 serii. Gdybym dluzej tak cwiczyl to bardzo zle mogloby to sie dla mnie skonczyc. Wedlug mnie jezeli [...]
[...] treningu sie powieksza i to ze kiedys uwazano, ze split jest najlepszy nie oznacza, ze byla to prawda. Na dzien dzisiejszy z wiedza jaka posiadamy wiemy ze plany calosciowe (fbw, hst, hit) sa lepsze dla poczatkujacych jak i dla bardziej zaawansowanych. No niestety zwykly zjadacz chleba nie jest w stanie podczas treningu parti raz w tygodniu [...]
Bery powiedzial wiekszosc, ja jedynie pragen zauwazyc ze jak na staz 3 miesieczny, plan dzielony nie jest najlepszym wyjsciem. Odpowiedni dla CIebie bedzie FBW czy HST, do splitu musisz dorosnac i fizycznie, i psychicznie. Po drugie martwy ciag czy przysiady to jedne z najlepszych cwiczen, gdyz podczas ich wkonywania, prace wykonuje wieksza grupa [...]
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
