Życzę powodzenia, dieta w miarę, ale trening to zmieniłbym na FBW, mam podobny staż do Twojego i ćwiczę FBW 5x5 poniżej wklejam link do arta - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html ćwiczy się przyjemnie, bo bazujesz na podstawowych ćwiczeniach które angażują jak najwięcej mięśni, co ważne, ćwiczysz nogi na każdym treningu, [...]
Dobra, mój post kończący dyskusję, bo śmiecimy trochę Olce w blogu. 1. Wyglądasz super (i bez fałszywej skromności proszę). 2. Targasz w MC 100kg, siadasz 90kg czy jakoś tak. 3. Masz super niski BF jak na "normalną" osobę. Reasumując - masz mięśnie, masz siłę, nie masz tłuszczu. Jesteś w stanie sama wyjąć z kartonu 50" plazmę i [...]
PODSUMOWANIE Miałem zrobić jeszcze tydzień przygotowawczy (odwodnienie , ładowanie itp.) ale sobie już odpuściłem bo stwierdziłem iż forma nie jest jeszcze na tyle dobra aby się w to bawić , a szkoda marnować tygodnia . Redukcję zacząłem 23 marca natomiast skończyłem ją 11sierpnia , a więc trwała ona 16 tygodni . Moim celem było [...]
Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]
Dzisiaj DT. Ponieważ wczoraj się wkurzyłam i sama zdjęłam sobie szwy (wiem, że to powinien lekarz zrobić, ale już mi te szwy wrastały w skórę i ciągnęły jak zamykałam dłoń), to dzisiaj zrobiłam trening również na górę ciała. Taki dosyć ostrożny był i obciążenia niezbyt wielkie, ale nie chciałam przesadzić i walić od razu z grubej rury. Wyglądało [...]
06.04.2017 TRENING FBW A 1. Siady ATG - 3 x 8-10 53kg x 8 70kg x 6 85kg x 3 99kg x8 x8 x8 2. Podciąganie nachwytem - 3 x 8-9 cc x 6 3.25kg x 4 5kg x 2 6.125kg x9 x9 x8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 x 10-12 14.5kg x 8 18kg x 6 22kg x 4 29kg x10 x10 x8 4. OHP - 3 x 8-10 19.5kg x 8 30kg x 5 42.5kg x10 x9 x9 5. WL wąsko - 3 x 10-12 32kg [...]
Witam ponownie :P Robie FBW. 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw [...]
Hekade, dam CI przykładowe w moim wypadku, rózne sa rozwiązania nie mniej dam Ci to co sprawdza się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do [...]
27.08.2010 FBW 5x5 A /12 1. Przysiad 5x50 5x65 5x80kg 5x80kg 5x80kg (+5kg) Wczoraj obiłem sobie kolana, bo drążek się poluzował w futrynie, jak się rozciągałem i wylądowałem na kolanach. W pierwszej serii z 80kg zabolało lewe, później było już dobrze. Trochę ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x73kg 5x73kg 5x73kg (+3kg) Jakoś dziwnie ciężkawo. 3. [...]
06.09.2010 FBW 5x5 A /14 1 dzień cyklu 1. Przysiad 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) Szczerze to było beznadziejnie. Ostatnia seria z podkładkami, ale niewiele to pomogło. Jakoś bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x45 5x60 5x77kg 5x77kg 5x77kg (+3kg) Nie wiele lepiej niż siady. Ciężar swoje ważył, lekko nie było. 3. Wiosło podchwytem 5x45 5x60 [...]
Wuchta34, OK. demolub, no zobaczę w środę. Dzięki za rady. 13.09.2010 FBW 5x5 B /17 8 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 5x50kg 5x60kg --------- 5x70kg 5x100kg 5x123kg 5x123kg 5x123kg (+3kg) Szrugsy tylko do 100kg. CR przechwytem. Bardzo ciężko, w ostatniej serii już przerwy między powtórzeniami. 2. Push press 5x35kg 5x45kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg (+3kg) [...]
MARIAN 17, mi osobiście pasuje. Z droższych białek jadłem tylko anabolic protein (whey fitmaxa jeszcze nie otworzyłem), a tak to bazuje głównie na łowickim, ostrowi. Paczkę 900g możesz wziąć na próbę. Myślę, że ze słodzikiem będzie bardzo smaczne. Co do filmiku PP to postaram się nagrać w piątek. 15.09.2010 FBW 5x5 A /18 10 dzień cyklu 1. Przysiad [...]
24.09.2010 FBW 5x5 A /22 19 dzień cyklu 1. Przysiad 5x55 5x70 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=42b3gWnmiR4 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=LIjEPsNaGCQ 5x90kg http://www.youtube.com/watch?v=_G1BzqW_9Sw Dzisiaj szło dużo gorzej niż w poniedziałek. Bardzo ciężko. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg [...]
26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 24/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej [...]
[...] dni wolne, ze moge trening zrobic to jest cud. normlanie mam 1, max 2 dni w tyg, kiedy moge wykonac trening. wiec czy jest sens lecenia ciagle na splicie? czy zamienic go na fbw 1-2 dniowe? nie wiem jak to jest bo nigdy fbw nie robilem i nie zaglebialem sie w ten rodzaj treningu.. dodatkowo akurat na cyklu jestem ze stormem i mono, a nie [...]