[...] drogi ten sprzęt, więc postanowiłem że postaram się po prostu zrobić. Z materiałami raczej problemu nie będzie ale potrzebuje jakiegoś planu, projektu takiej ławki. Od kilku dni siedzę na necie w poszukiwaniu czegoś naprawdę dobrego ale nie znalazłem jeszcze nic :/ Dlatego chcę zapytać czy może wy wiecie jak taką ławkę można zrobić, macie może [...]
Witam, mam 21 lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 [...]
[...] ona przy długotrwałym jednostajnym utrzymywaniu niskiej podaży kcal. Co chce przez to powiedzieć? Że obzeranie się możemy wykorzystac na swoją korzysc. Trzymamy 6lub 13dni"czysta" dietę w 100% bez odstepstw i w nagrodę na 7my lub 14dzien popuszczamy wodze fantazji i gwałtownie zwiększamy pobór kcal. Jemy w tym dniu po dietetycznym śniadaniu [...]
[...] mi ktoś powiedzieć czy spuchnięte palce są normalnym objawem złamania (oderwała mi sie kość od nadgarstka) i jak sprawdzić czy gips nie jest za ciasny. Do złamania doszło 3 dni temu i tyle czasu mam tez gips. Robiłem wsad ale mnie obróciło i s[padłem prawe na pysk ale szczęśliwie (lub nie) na lewa rękę. I ile czasu może zająć gojenie. Jestem [...]
Witam! Ćwiczę już ponad rok . Teraz chcęsię wziąć porządnie za trening na mase. Mam już diete na mase teraz potrzebuje konkretnego planu . Proszę o ocene : pon: klatka 1)wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-12 powtórzeń 2)rozpiętki na maszynie siedzać 3 serie 8-12 powtórzeń 3)rozpiętki chantlami leżąc 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 [...]
[...] BF 30% Także, niby mieszcze się w małe kiecki, ale mogłoby być znacznie lepiej. Chciałabym najpierw przez miesiąc poredukować, model +10%/-35% trochę mnie przeraził, bo w dni nietreningowe jadłabym ok 1000kcal więc zdecydowałam na obcięcie 20% w DNT a w dzień treningowy bez zmian. Po części pilotażowej, chciałabym przejść na rekompozycje [...]
[...] ---------------------------- DBE: Prokom nie zachwyca Oj, nie zachwycają swoich kibiców koszykarze Prokomu Trefla Sopot. Mistrzowie Polski, na kilka dni przed inauguracją Euroligi i spotkaniem z najmocniejszym zespołem Europy - CSKA Moskwa w wielkich bólach wygrali swoje drugie spotkanie. więcej -> [...]
[...] pępka : 80 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki , uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 20 min aerobik , codziennie a6w , biegam ok.25 min dziennie , Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: WItam, 5 tygodni temu rozpocząłem cykl -(1-12 enan 200e5d), jest to mój pierwszy. Badania przed cyklem.( pomijam watrobe i inne, które wyszły ok) estr - norma(94-223) - 34 prol - [...]
[...] tak aby chodzic co 2 dzien lub 4 x w tyg ( wiekszy czas na regeneracje ) i pogodzic do z braniem crevolution + monohydratem ( 9g przedtreningiem crev , 5g mono po , w dni nietreningowe 5g mono naczczo ) Oraz dostosować ćwiczenia z szczególnym naciskiem na klatke + biceps ( 2x w tyg ). Z crevolution chodzi mi o to ze jak bede chodzil co 2 [...]
[...] Nick: L...X 1 Problem: Pieniądze wpłaciłem przelewem przez Internet zaraz po kupnie tego sprzętu. Pieniądze zostały zaksięgowane w tym samym dniu (mam potwierdzenie w PDF). Czekałem chyba tydzień na worek, napisałem maila z pytaniem kiedy został wysłany. Pani Ola napisała mi, że nie wpłaciłem pieniędzy za [...]
Witam! Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata. Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A [...]
[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, Spalacz CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od trzech tygodni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY [...]
[...] opinii na temat w cudzysłowie diety, jaką ja stosuję (której nigdzie nie znalazłem na Internecie, a jest ona stworzona przeze mnie), ponieważ zbliżam się powoli do odpowiedniej wagi. W przeciągu czterech miesięcy schudłem z 92 na 77 przy wzroście 176, jedząc praktycznie codziennie oprócz weekendów, gdzie robiłem lekkie 'odskoki' takie o to [...]
Witam Na początku września br. miałem wypadek na wfie podczas gry w piłke nożną. Równocześnie kopnąłem w piłke z innym zawodnikiem, z tym że kopałem wewnętrzną stroną stopy. Kolano wygięło się w bok, usłyszałem trzask w kolanie i upadłem. W szpitalu zrobiono mi prześwietlenie i wyszło że kości są w porządku. Lekarz ortopeda stwierdził naderwanie [...]
[...] dane.Cykl jakosciowy. Cykl wyglądałby następująco: 1-14 prima 400mg/week 1-14 prop 125mg/eod 15 prop 50mg/eod 16 prop 25mg/eod Metenolon enen.chciałem bić w razy w tygodniu co 3,5d,propa tak jak napisałem . Chciałbym do tego dorzucić winko tylko zastanawiam się nad dawką (max.8 tygodni,chodzi o skutki uboczne winka,chcę je max ograniczyć) [...]
Witam mam 31 lat i od pół roku regularnie uprawiam MTB typu maraton do 50km (3 razy w tygodniu) a dodatkowo biegam najczęściej 5km (2 razy w tygodniu). Ogólnie zawsze ze sportem miałem raczej więcej niż mniej do czynienia. Podczas zawodów MTB mam skurcze - najczęściej są to uda bądź łydki a w skrajnych przypadkach nawet w tricepsach. Na treningach [...]
Hey boys!!!Tak jak w temacie. Nie odsyłajcie mnie do wyszukiwajki, bo juz jej u zyłem i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanko. Ćwicze klatorka dwa razy w tygodniu, ale czuje że regeneracja mogłaby być lepsza- zakwasy mam przez kilka dni. Ćwiczę na płaskiej 6 serii, 4 na skosie górnym i 4 francuza. Prosze o pomoc. DzienXPOZDRO
[...] na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] magazynowac kazdy posilek ktory zjem , bede mial problem ze szybkim go strawieniem ,a wiekszosc bedzie odkladana w postaci tluszczu , a o spalaniu juz nie mowie . Za pare dni zaczne jesc normalnie tyle ile potrzebuje , przygotowuje juz diete , tylko ze jak nagle z jedzenia "smieci" oraz 1000 kalorii dziennie , zaczne jesc 2500 kalorii dziennie [...]
