3 dni dzien po dniu

[...] pomidor, salata lodowa, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d761b633579c4b18bdb9edebed7d57dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64055cda9bfc478db59f1b61e1475d21.png Zakladalam ze w dni silowe bede jadla 1500 kcal, ale troche mi z tym ciezko zwlaszcza wtedy jak np. wczoraj gdy caly dzien siedze w domu i wlasciwie poza treningiem nie mam zadnego innego [...]

[...] Trening krotki, intensywny. Unoszenie na boki + do przodu polaczylem w jedno cwiczenie. Rewelacja, calkiem inne uczucie. Na szrugsach zapas duzy, ale nie mialem owijek i lipa. Miska ok. ale sos czosnkowy z salatki meczyl mnie caly dzien. Dzis kopyta i potem dwa dni nie robie nic. pzdr. Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-25 11:34:18

[...] Poczułem się nieco gorzej (NIE JESTEM CHORY!), więc stwierdziłem, że pora zbastować z treningiem, żeby się już zupełnie nie rozłożyć (NIE JESTEM CHORY!). Od następnego tygodnia ruszam z nowym planem i wreszcie przechodzę na split z partią 1 raz w tygodniu. (czego nie było od dwóch lat) Split góra/dół jest super, ale to 10 x 10 było wiekiem do [...]

[...] jednak dalej mnie trzyma. Głębokie podskórne wypryski na brodzie, okolicach żuchwy i co najdziwniejsze na uszach, raz miałam na jednym przy dziurce od kolczyka, po 3 dniach miałam na drugim i były najbardziej uciążliwe. Przy nosie, przy ustach. Za to na czole i policzkach czysto. Jest to coraz bardziej uciążliwe, bolą i nie da się tego [...]

po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na [...]

[...] innych pytań: 1. rozgrzewka na siłowni - jaką wykonać? czy przed seriami z 10 wykonać rozgrzewkę z mniejszym ciężarem czy od razu z bomby jechać właściwy ciężar? 2. czy w dni wolne od siłowni oprócz callanetics mam robić coś jeszcze? np wolno mi biegać czy styka tylko cardio po siłce? 3. wystarczy jeden dzień odpoczynku między treningami [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

[...] CEL: REDUKCJA%-) DIETA: Myślę że na razie pociągnę to na czym skończyłam, jeśli potrzebne zmiany to jestem oczywiście na nie otwarta;-) Rotacja: 1 dzień B/T/W 130/80/130 4 dni B/T/W 130/60/130 + wliczam warzywa, których będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 [...]

[...] powtórzeń z 10 na 8. Obczajałam na ile dam rady, ale już wiem, że na następnym treningu mogę jeszcze więcej dołożyć. Nie wiem tylko jak to wyjdzie z treningami w tym tygodniu przez te wolne dni. No ale coś wymyślę. Co do miski to już tłumaczę ilość nabiału, otóż byłam święcie przekonana że jogurtu jest w opakowaniu 100g i walnęłam całość po [...]

wszystko jest w Twoich rękach mi też się kiedyś wydawało co to jest przebiec parę kółek na stadionie, polazłem przebiegłem 3 i potem zdychałem przez 5 dni z zakwasami ale teraz po kilkumiesięcznym bieganiu z sukcesywnym zwiększaniem intensywności i objętości przebiegam w miarę spokojnie ponad 6km/16 kółeczek, bez żadnych zakwasów itp (oczywiście [...]

[...] i swedzenie.Opalalem sie dzisiaj 2 godzinki na sloncu i zauwazylem ze wzielo mnie dobrze normalnie tak nie mialem opalenizna byla czerwona a teraz taka bordowa zobacze za pare dni jak bedzie w srode znowu ide sie opalac oczywiscie natluszczam cala skore ze wzgledu na kuracje izotekiem Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2013-05-19 18:09:22

[...] wszystkiego. Postaram się zrobić jutro. --------------------------------------------------------------------- Ad. miska - trzymam czystą, ale często niedojadam. Są też dni kiedy przejadam. Zazwyczaj wtedy kiedy mam więcej fitnessów. Generalnie staram się w przybliżeniu trzymać rozkład, ale jak potrzebuję więcej to zjem a jak nie jestem [...]

[...] wagi ...a dziś rano tort sobie pojadała. Gratuluję druga organizacjo na świecie i pierwsza w galaktyce ! Już po tym nieoficjalnym co wklejałem linki było wiadome , że zawodnik w 2 dni 7 kg nie zetnie bez odbicia na formie .. Melvin dla porównania tylko 3,5 . Wiadomo - Kowalski nie zna pewnie dokładnie limitów wagowych . Ale no albo rybki albo [...]

[...] owocowa WARZYWA: cebula, szczypior, kalafior, pomidory MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d332d034a8c471f8d93d7c683aa6b6d.png AKTYWNOŚĆ: Przerwa treningowa - regeneracja - 7 dni. W ramach regeneracji szybszy spacer po polnych drogach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d1c39d82fae4551b9fdf7696298f069.png Kochana Krwetko dziękuję Ci za dorobienie nieba [...]

będę numerowała sobie dni, bo zaczynam się gubić. dzień 1 / tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea2858f0d614481955cf6db691f123f.png Dokonałam dziś czegoś co wcześniej było dla mnie nieosiągalne. Ja nigdy nie nosiłam zakupów ze sklepu- takich porządnych zakupów. Mój mąż nigdy mi na to nie pozwolił. Najcięższym ciężarem jaki miałam w rękach od dnia [...]

Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]

To że trenowałeś 6 razy w tygodniu na macie nie znaczy że wyrobisz tyle z siłownią, to zupełnie inne obciążenie organizmu. Nie można mieć wszystkiego na raz, nie dodasz tu siłowni bo sie zajedziesz i tyle. Wagi tak samo nie zwiększysz. Rybki albo akwarium. Łączyłeś już kiedyś siłke i SW? 7 dni treningów pod rzad bez dnia wolnego to jest głupota. [...]

[...] Na chwile obecna czekam z cyklem kreatynowym (mniej wiecej do 6-7 miesiaca), i jedyna suplementacja to jak wspomnialem wyzej bialko + witaminy. Co do treningu zostawic 7 dni czy tez moze zmienic ja na 3 dniowy splic 2x w tyg + 1 dzien wolnego, a moze FBW? Z gory dzieki za pomoc. PS. Wiem ze malo tutaj dokladnych informacji, aczkolwiek na [...]

[...] wrażenia: trochę już się nakręciłem, ale i tak dzisiejszy dzień to będzie jeden wielki czit, tym razem bardziej kontrolowany, tłuszczu i białka ma być mnie więcej odpowiednia ilość, za węgli dam z 400-500g i tak wiem że redukcja się nie udałą zbytnio :-D A i taki czit nie zaszkodzi. Wejdzie dużo owoców, kebaby + kanapki czy coś jeszcze. Po [...]

[...] było. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: Waga: 103,5 kg Wzrost: 183 cm Pas: 106 cm Biceps: 42cm Od Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało. DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2600 kcal SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA [...]