[...] min 6 tyg wprowadzenia takim planem bo jak zaczniesz odrazu tamten mozesz sie nabawic kontuzzji . 1-2-3 tydz ew jeszcze z tydzien takim planem Prostowanie nog na maszynie 2x10 polprzysiady ze sztanga 3x10 wspiecia na palcach 2x10 uginanie nog 3x10 4-5-6 tydz tu tak samo lepiej by bylo ze 4 tyg prostowanie nog 3x10 polprzysiady ze sztanga [...]
[...] 4. sciaganie linki w poziomie 12,10,8 5.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 2x10 3.wyprosty na wyciagu gornym podchwyt 2x10 Troche zmodyfikowalem plan Obelixa. Jesli mozecie rzucic okiem i spojrzec czy wszystko OK byl bym wdzieczny. Jeszcze trzy [...]
[...] moze pomijajac ogolem z miesiaac lub dwa jak chory bylem czy cos takiego. A tak to do czynienia ze swoja silka ktora mam w piwnicy (lawka na sztange sztanga (2x14, 2x5,2x10), hantle 2x5, 2x10, 2x3, skakanka i worek)to z 3 albo 4 latka to spokojnie. tylko ze w wiekszosci cwiczylem sporadycznie i wyszlo mi to bardziej na rzezbe. Waze 74 kg i [...]
[...] trzecie)-mała rada będzie tutaj dobra 2x8 *bic: -unoszenie sztangi stojąc 3x10 -unoszenie hantli stojąc 3x10/10/8 -unoszenie hantli siedząc(jedna ręka i potem druga) 2x10/8 *plecy -wiosłowanie sztangą 3x12/12/10 -wiosłowanie hantlą 3x10 -podciąganie się szeroki nachwyt(tutaj różnie-najczęściej po pare razy-bo więcej nie umie )/może [...]
[...] ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg 2x5 - uginanie nóg leżąc na płaskiej (tylna strona ud) 4x8 - wyciskaniesztangi na barki zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w bok 2x10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x8 - szrugsy ze sztangielkami 4x10 - krążenie barkami ze sztangą 2x10 - unoszenie sztangie do brody Nie uwzgędniłem tu pleców i [...]
[...] Trenuje systematycznie od jakichs 4 miesiecy... wczesniej tylko na wakacjach. 2. Moj plan byl taki: Poniedzialek: barki i tric barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12 un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10 triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10 prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
[...] bo sam tego nie widzisz.Szukaj klubu ,a ja narazie rozpisze Ci na miesiąc co masz robić po tym miesiącu odezwij sie to pogadamy co i jak dalej. Poniedziałek Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg) podskoki na łydkach - 1x10 (10kg) "scyzoryki" dynamicznie - 2x15 rzuty - 20 raz (4-5kg) najlepiej piłką lekarską [...]
[...] głową w dół (na drążku lub drabince ,stopy mocno zamocowane pasami).Skoki polegające na dosięganiu końcami palców wysoko umieszczonego przedmiotu lub zaznaczonej wysokości:2x10 (odbicie prawą nogą),2x10(odbicie lewą nogą).Przerwa między skokami 5-8 sek. miedzy seriami 4-5 min.Achmetow wykonywał także inne ćwiczenia (z pomocą partnerów) [...]
[...] 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / ZNÓW - ZAMIAST '7' DAJ DRUGĄ 8 2. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 3. wyciąg za pleców 2x10 / DAŁBYM DWA CW. I SIE BARDZIEJ PRZYŁOZYŁ DO KAZDEGO Z NICH. - TO WYWAL. środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka [...]