[...] 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 10 x 40 12/11 x 30 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 12 x 60 12/12 x 55 3.MC 3x 8-10 30/40/45 x 10 8 x 50 10x 40/45/45 4a.uginanie 2x10-12 maszyna była zajęta i nie zrobiłam 12 x 30/35 4b. przywodzenie [...]
Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 20/30/35/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 45/50 7/5 x 60 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x [...]
[...] sie na studia i pare rzeczy do zalatwienia%) troche latania po pracy wiec dzis trening na szybko, leciutko plecy+bicek Wioslo podchwyt 3x8 Podciaganie 3x8 Wioslo polsztanga 3x8 Przenoszenie ramion z wyc gornym 2x max Wyc gorny uchwyt V 2x12 Uginananie ramion 2x10 Mlotki 2x10 ciezary malutkie nawet nie pamietam jakie, przerwy mniej niz pol min
[...] nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 32,5 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Dzisiejszy [...]
[...] bez weny, pompy tez za dużej nie było. Taki nijaki, ale zrobiłem ;-) _______________________ podciąganie szeroko na drążku 4x8 wiosło nachwyt szeroki 4x10 wiosło podchwyt 2x10 wiosło jednorącz 2x10 pullover na wyciągu 3x15-10 szrugsy z tyłu na wyciągu 3x10 szrugsy z przodu na wyciągu 2x15 _______________________ podciąganie średnio wchodziło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Plecy : 4x10 ściąganie linki za głową 30kg zamiennie z MC i wioslem Klatka : 4x10 wyciskanie sztangi 48kg ok Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna ok Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg jak na pozastale ciezary to duzo dosc technika jest dobra ? Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg ok Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do [...]