[...] .Jak długo będę mógł go robić i na jaki zmienić wytrzymałość? 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2 serie po 8 powtórzeń 2) Pompki na poręczach 2x15 3) Półprzysiady 2x10 4) Wyskoki ze sztangą 2x10 5) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2x10 6) Wiosłowanie w opadzie 2x10 7) Brzuch na ławce skośnej 2x20 Trening 2 razy w tyg pon [...]
[...] Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do tego planu superserii na lape cos takiego dokladnie: super serie -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 -Uginanie przedramion 3x8 -wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10 -hantelka w oparci o kolano 2x10 -francuskie stojac 2x10 -młotkowo stojac 2x10 Prosze o rady i korekty..
[...] do tego planu superserii na lape cos takiego dokladnie: super serie -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 -Uginanie przedramion 3x8 -wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10 -hantelka w oparci o kolano 2x10 -francuskie stojac 2x10 -młotkowo stojac 2x10 Chce dostosowac swoj plan do reningu bokserskiego w ktorym ramiona graja wazna role... [...]
[...] : cwiczenia w kolejnosci : Poniedzialek : 1.ABS II poziom A(szybko przerzucę sie na poziom I) 2. po 20 brzuszkow w lezeniu bokiem(skosne miesnie brzucha) 3. Po absie 2x10 unisien lezac na brzuchu,dla wzmocnienia miesni grzbietu 4. podciaganie na drazku nadchwytem 8/8/6/6 5. Pompki na uchwytach(szeroko rozstawione rece zeby szlo na klate) [...]
[...] 3x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 2x 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x10 Zestaw B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 ODWROTNE [...]
[...] na siłownie dotychczas stosowałem split i chciałbym spróbować coś nowego. Czy taki FBW może byc Trening A wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 rozpietki 2x10-12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12 wznosy sztangielek przodem stojąc 2x10-12 podciąganie na drążku nachwytem 4x max martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 [...]
[...] znaczących wyników. Trening ukierunkowany pod redukcję jak i poznanie organizmu. SET A Martwy ciąg 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie zza gowy 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10 SET B Przysiady 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wioslowanie sztanga 3x10 Push Press siedząc 3x10 Biceps 2x10 Triceps 2x10
Siemka. Prawie przez całe wakacje cwiczyłem planem Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 tym planem cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu teraz [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10 -rozpietki 3x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielka w siadzie 2x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x20 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 -PROSTOWANIE [...]
[...] wiem tylko czy triceps z klatką czy z plecami bo w takim układzie jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka wyciągu(4x10) -wiosłowanie sztangą(4x10) triceps -pompki na [...]