2x10

[...] 4x6-8 -wyciskanie sztangi płasko gilotyna 4x10-12 -rozpiętki 3x8-10 + 1xmax Barki: -żołnierskie wyciskanie 4x12 -unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10 seria łączona: 2x -podciaganie sztangi do brody 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow Środa: Plecy + biceps + przedramie [...]

[...] na drążku nachwytem: 3xmax 5. Wyciskanie hantli poziomo: 3x12/10/8 6. Podciąganie sztangi do klatki: 3x12/10/8 7. Czachołamacze: 2x15/12 8. Uginanie ramion z supinacją: 2x10/8 (seria łączona z czachołamaczami) Biceps/triceps/przedramię: Sobota 1. Pompki na uchwytach: 3xmax 2. Uginanie na modlitewniku: 3x10/8/6 (super-seria z pompkami) 3. [...]

[...] Oraz 10kg córcia i 19 synek ; 0) Czasem ich brałam do siłowego i się cieszyli bo mamusia robiła husiu ; 0) Mam także dużą piłkę do ćwiczeń. W planie mam zakup hantli 2x10 albo 2x20 ale to w przyszłości ; 0) To chyba na tyle ;) Przepraszam za taki długi referat, ale chciałam umieścić wszystkie ważne informacje. Moim zdaniem wyglądam spoko [...]

Zainteresowałem się treningiem HST, myślę, że jest to dla mnie dobre rozwiązanie. Chciałbym abyście ocenili mój plan: Standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5 * - Ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian (A/B) Zastanawiam się czy jeszcze nie dołożyć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Siady / Wyprosty nóg * Uginanie [...]

Witam, kupię gryf olimpijski i 60kg obciążen: 2x10, 2x15, 2x5 w miarę niskiej cenie Zmieniony przez - Kylu w dniu 2014-09-20 07:30:46

[...] sztangi na skosie dodatnim 3x10 Barki: wymachy boczne hantli 3x15 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Szrugsy: wznosy barków ze sztangą 4x10 Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xMAX Brzuch Chciałbym [...]

Witam. Sprzedam obciążenie toczone i żeliwne żeliwne 2x15kg 2x10kg 8x1,25kg 4x0,5kg 2,6zl/kg tocozne 2x10kg 6x5kg 2x9kg 4x2,5kg 2,3zl/kg beton 2x10 20zl gryf dlugi 120cm, skrecany 20zl ławka taka http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9d037bd257648c0b65eb60fc86e5d74.jpg 60zl buty bokserskiej TOP TEN,czarne z żółtymi wstawkami, używane może [...]

[...] 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Szrugsy sztangą 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie ramion 3x8 7. Skłony w opadzie 2x10 8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu „allachy” 3x15 TRENING B 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 2x5 i 3x5 rozgrzewkowe 3. Wyciskanie żołnierskie 5x5 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15 2 mikrocykl 2x10, 3 miktocykl 3x5. Obciążenie zacznę od 75% zwiększając co trening o 5%. Przerwy od kilku lat robię 1min, więc teraz chyba też tak zacznę cykl, później przewiduję [...]

[...] x2 /27-28 cm średnica (gwintowany) 40 zł Obciążenie 71,5 kg żeliwne, nieogumowane 5,80zł/kg W zestawie są wszystkie potrzebne nakrętki/bolce do zatrzasków/gumki. Obciążenie: 2x10/4x5/10x2,5/2x1,25/4x1 więcej zdjęć na stronie klik! Możliwość sprzedania na części (w ramach rozsądku). Odbiór osobisty we Wrocławiu lub możliwość negocjacji podwózki [...]

[...] na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic:Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 Wiem że ćwiczenie nóg po treningu pleców nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem , ale osoba która ze mną ćwiczy gra ostro w piłkę (niedziela) wiec trening nóg odpada w [...]

[...] Uginanie z supinacją 3x12-10-8 8.Biceps: Uginanie sztangielki opierając o kolano 3x12-10-8 9.Triceps: Pompki tyłem 3x12 10.PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-10-8 Pt: Nogi Martwy ciąg 3x8 hack przysiady 3x 10=8=6 Uginanie w leżeniu 2x10 Wspięcia siedząc 3x12 Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2014-11-04 16:06:02

[...] miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle 2x10 kg.trening moze byc dosc ciezki, poradze sobie z wytrzymaloscia. Glownie zalezy mi na sile i rzezbie, z masa nie ma problemu. Wyprzedzajac pytania 1. Nie mam czasu [...]

[...] – 400g = 1600kcal → 53,15% Tłuszcze – 90g = 810kcal → 26,91% 6 posiłków dziennie Posiłki: 1. Parówki z szynki (93%) 100g 285kcal B: 13g W: 2g T: 25g Pieczywo wieloziarniste 2x10,2g 67kcal B: 2,44g W: 12,04g T: 1,12g Jajka sadzone 2x60g 167kcal B: 15g W: 0,72g T: 11,64g Łącznie: B: 30g W: 15,12g T: 37,76g 519kcal 2. mleko 0% 200ml 64kcal B: 6,4g [...]

[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)-lubię fitness,staram się codzinnie po 40 minut. Mam hantle, 2x10 kg i coś z nimi próbuje robić, ale tylko jakieś podpatrzone na necie ćwiczenia wplątywane do fitnesu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-8 Wykroki: 4x 16-20 Prasa do nóg: 6x 10-20 Dwugłowe na prasie 5x 10-20 Wspięcia na palcach ze sztangą: 6x10-22 [...]

[...] i nogi-plecy-biceps: Klata-barki-triceps WTOREK PIATEK Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Wyciskanie hantli na skosnej 3x8 wyciskanie hantli 3x10 unoszenie hantli w bok 2x10 wyciskanie francuskie 4x10 +brzuch Nogi-plecy-biceps SRODA SOBOTA Przysiad ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac 3x10 Łydki 3x15 Podciaganie na drazku 3xmaks Martwy ciag [...]

[...] treningu FBW, którym jechałem 2 miesiące: A) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12,10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2x10,10 4. Wiosłowanie sztangielką 2x12,10. 5. Wyciąg górny podchwytem do klatki 2x12,10. 6. Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) 2x 12,10. B) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] małych ilościach) drugą rzeczą jest to żebyście mi doradzili tygodniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu na mase. Jeśli chodzi o przyrządy to mam tylko hantle 2x10 kg. Chodzi mi dokładnie o to, żeby trwał max 45 min najlepiej 30 i aby były jak największe efekty, nie wiem czy każdego dnia inna partia ciała, czy każdego dnia po [...]