2x10

[...] 12, 35 kg x 10, 20 + 3 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 8 kg x 8, 45 kg x 12, 30 kg x 12 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 9, 10 kg x 12, 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 13x12 ; 11,2 x11 ; 8,9 x12 7. Triceps prostowanie kablem podchwyt 14,7x8 ; 10,2x12 8. Triceps prostowanie kablem znad barku 12x10 ; 10,2 x10 9. [...]

[...] smith 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 10x85 / 10x85 / 10x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 12x22,5 / 11x22,5 12x23,75 / 12x23,75 4. Rozpiętki poziomo 2x10-12 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 5. noszenie bokiem z linką 3x15 11kg 11kg 6. Unoszenie bokiem z [...]

[...] bioder). 1. Przysiad szeroko 10kg x10 2. Przysiad szeroko + wspięcia na palce 10kg x10 3. Wspięcia (łydki) 10kg x15 4a. RDL 35kg x8 /40kg x8 4b. Wznosy bioder + izo 10kg 2x10 5a. Wykroki 25kg 3x6 5b. Wskoki 3x10 Później krótka rozgrzewka góry i najpierw kołkownica - niestety gorzej szło niż ostatnio. Później gibony ale też bez szału, chwyt [...]

[...] squat 4s 12x16kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg HT 4s 8x60kg Podciąganie na drążku 2x4 Ściąganie drążka do klatki 3s 10x35kg WL 3s 8x20kg Prostowanie tricepsa zza głowy siedząc 2s 12x4kg na stronę Face pull z gumą 3x15 Spięcia brzucha na ławce skośnej 2x10 Single arm sit-up 2s 12x 4kg Zmieniony przez - Mominator w dniu 2023-02-02 00:00:53

[...] Gotowiec z lidla. :-D Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi chwytem młotkowym 3x10 -Wyprosty linką jednorącz (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +30 min cardio Dieta 3000 kcal. 1.Chleb [...]

[...] brody smith 3x8-10 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 10x17 3. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 12x45 / 12x45 12x50 / 12x50 4. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 12x61 / 12x61 12x66 / 12x66 5. Rozpiętki butterfly jednorącz 3x15 31kg 31kg 6. Wyciskanie [...]

[...] w dni nietreningowe, ale dodałem sobie w każdym dniu rano 10 minut i wieczorem 10 minut cardio (także w dni treningowe), żeby zwiększyć trochę deficyt kaloryczny, co daje 2x10 min dziennie x 7 dni = 140 minut cardio + 2x 60 minut cardio w dni nietreningowe = 260 minut cardio w tygodniu. Dni treningowe (trening siłowy), to poniedziałek, wtorek, [...]

[...] / 12x67,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie [...]

[...] / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 10x17 / 10x17 / 15x15 8. [...]

33 zł / worek. Znalazłem na znanym portalu aukcyjnym ;-). Termin ważności się kończy, stąd taka cena. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio. Robiłem dziś dopplera na [...]

[...] 10 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 5, 75 kg x 9, 55 kg x 12 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 9, 35 kg x 8, 25 + 1 kg x 13 4. Rozpiętki w bramie skos dodatni – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 11, 15 kg x [...]

[...] 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 10, 60 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x 12, 21 kg x 16 5. Tył barku w oparciu – 2x10-12, 1x12-15 16kg x 10, 26 kg x 8, 22 kg x 11, 18 kg x 13 6. Uginanie na modlitewniku – 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9, 32 kg x 12 7. Uginanie [...]

Wtorek 07.02.2023r. Push: 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie maszyna hammer 2x10** 3. Wyciskanie maszyna hammer dół klatki 4x12** 4. Peck deck 4x12 5. Unoszenie ramion w bok ma maszynie 3x17 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Trening mega, pompa zacna aż nawet za mocna, coś słabo czuję triceps w wyciskaniu wąsko więc [...]

[...] bo 8x110 / 8x110 / 12x92,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x200 / 10x200 / 15x170 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x8-10 + bo 10x160 / 10x160 / 15x136 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo 12x36 / 12x36 / 16x30 6. Uginanie leżąc 4x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 7. Uginanie stojąc 3x8-10 10x5szt +3 / 10x5szt +3 / 10x5szt +3 8. MCNPN 3x10-12 12x75 [...]

[...] x 12, 54 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11, 32 kg x 12 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 16 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 18 kg x 16 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 80 kg x 6+2, 70 kg x 9+1, 60 kg x 11 5. Pompki na poręczach – 1x8-10, [...]

[...] / 12x46 5a. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x10-12 10kg 5b. Face pull 4x10-12 48kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo 10x38 / 9x38 / 12x31 7. Uginanie młotkowo 2x10-12 + bo 12x18 / 12x18 / 15x16 + aero 20 min Dzisiaj trening znowu nie o mojej porze, zacząłem koło 17 dopiero. Ale całkiem spoko mimo to. Podciąganie ciężko coś idzie, [...]

-Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w chwycie młotkowym 3x10 -Wyprosty linka jednorącz na wyciągu (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Treningi coraz lepsze, siła pomału wraca na właściwe tory. [...]

[...] x 11, 35 kg x 9, 20 + 3 kg x 15 6. Uginanie drążka wyciągu – 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 6,stos x 3, stos + 8 kg x 7, 45 kg x 11, 30 kg x 13 7. Uginanie o kolano – 2x10-12, 1x12-15 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 15+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 jakość zachowana, bardzo dobre czucie i pełne skupienie na [...]

[...] + bo 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x27,5 / 10x27,5 / 15x23,75 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Podciąganie do brody smith 3x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x8-10 10x11 / 10x11 / 10x11 7. Unoszenie przodem [...]