[...] miesięcy i teraz od 4 tygodni w domowych warunkach Uprawiane inne sporty :nie regularnie: czasem pobiegam, czasem z panną na basen Dostęp do sprzętu: hantle 2x5 i niedługo 2x10 Dieta : Jestem już trochę zdeterminowany bo w końcu znalazłem czas żeby wziąć się za siebie i jakoś tak się nastawiłem i nie odczuwam uczucia łaknienia tym bardziej ze [...]
[...] z siłką jestem kompletnie na bakier:) Napiszę co robię: brzuch - pół-brzuszki z nogami w górze 2x30, ale ojciec powiedział mi żebym robił po 15 i więcej serii pompki - 2x10 hantelki - 5kg (chciałem już wziąć 8kg, ale lewa ręka jest za słaba;/) 2x20, chociaż teraz robię 2x20 lewą i 1x20 prawą, by lewą podgonić:) kaptury - 2x15 po 10kg [...]
Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i waże 61 kg. chciałbym przytyc jeszcze z 6 kg. Cwicze rok w domowych warunkach i są efekty. W domu mam 2x10 hantle, sztange łamana 30 kg. Poza tym ćwicze 6 lat Taekwondo. Oto moj plan: Wtorek: klata i biceps -Pompki klasyczne 10,10,12,14 -Pompki z cieżarem (plecak z ksiażkami na plecach) 10,12,10 -Pomki (nogi na [...]
[...] w siadzie na maszynie - 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem nieokreślonym 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. - 4 serie po 12 powtórzeń 2x10 kg 6. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem nieokreślonym BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf olimpijski) stojąc - 3 [...]
[...] (jak jestem na siłowni) 3)Uginanie ze sztanga podchwytem 3x 8-10 (oststnia seria 18-20pow) 4)Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x 8-10(ostatnia seria 18-20pow) 5)Młotki 2x10 (oststnia seria 18-20pow) * Te ostatnie serie zawsze z mniejszym obciążeniem. Trening układałem sam wzorując sie na jednym z waszych postów. ;) Proszę o Pomoc i porade [...]
Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] sztangielek na skosie 3x10,8,6 Barki:Wyciskanie Hantli za głowy 2x 12,12 Triceps:Wyciskanie francuskie jednoracz w siedzie 2x 10,10 Bicpes:Uginanie o udo 2x10,10 -uginanie ze sztanga 3x12,10,8 Brzuszki: z obciazneiem 3x30 CZY TAKI STANDARDOWY BEDZIE LEPSZY ? PLAN2 ZESTAW A Nogi:Przysiady ze [...]
[...] Kupowałem jakoś rok temu, są w dobrym stanie, bo mało używane, więc nie mam zamiaru wydawać kasy na pierdoły Do tego mam jeszcze hantelki 2x10 kg, poręcze do pompek, drążek też mam, ale chyba kupię taki przykręcany do ściany, bo mam taki rozporowy, a niedawno się przeprowadziłem i tu mam trochę węższe futryny i [...]
[...] Po 4 tygodniach rampa 4 podciaganie z obciążeniem rampa 8 wiosło hantlom rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 wiosło hantlem rampa 10. Po 4 tygodniach rampa 8 na dobicie V - bar 2x10 pt - tric, bic dipsy na tric rampa 8. Po 4 tygodniach rampa 6 francuz siedząc rampa 6. Po 4 tygodniach rampa 4 w serii łaczonej nachwyt i podchwyt na wyciagu, 3x10 [...]
[...] samemu gryf prosty 150cm 11kg zrobiony samemu gryf lamany kupiony w sklepie za 90zl 3 gryfy do hantli 38cm waga 1kg robione samemu obciazenie 4x20 2x15 2x10 2x7,5 2x5,5 2x3,5 2x2 4x1barbell 5x1,4 razem 178kg samego obciazenia obciazenie jest toczone chce sprzedac wszystko w calosci zainteresowanych prosze pisac na gg [...]
[...] 4x15 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie zza głowy 4x10 Wyciskanie z przodu w siadzie 3x10 Unoszenie wzdłuż tułowia gryfem prostym na rozstaw węższy niż rozstaw barków 2x10 Środa: Klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem 75kg a ostatni 80kg Wyciskanie na skosie 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem [...]