Czwartek 10.03.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 2x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]
Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]
Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do ilosci serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko [...]
Czwartek 17.03.2022r. BARKI+KLATKA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 3x85kgx10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]
16.03.2021 - Plecy + Biceps Siłka: imperium 0. Podciąganie na drążku CC x 11 1. Pullover 2x10-12 41 kg x 10, 55 lbs x 11, 55 lbs x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 92 kg x 8, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 59 kg x 11, 64 [...]
[...] szybciej wyjść żeby pojechać do domu, więc interwał odpuściłem, ale było około 15 minut skakanki w stylu "road to double unders" :-) Podciągnięcia na uchwytach jak do ścianki wspinaczkowiej (nie wiem jak to nazwać inaczej :-) ) 2x10 :-) /SFD/2022/3/17/4e2477dd60a94ef7b93cf11f60dd9eec.jpg Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-03-17 13:54:05
[...] 8 Uginanie koncentryczne 3x6 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion stojąc 3x8 Pompki 10 po x serii 1 minuta przerwy Nadgarstki wewnątrz zewnątrz 3 serię do oporu Szrugsy 2x10 Zwis na drążku Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jak już mówiłem zacząłem ok 2 tygodnie temu. Ogólnie od poniedziałku zacząłem robić zwis na drążku bo się nie podciagne, i [...]
[...] x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 10 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 36 kg x 6, 50 [...]