[...] biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki [...]
[...] 5.biceps,triceps biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w [...]
[...] przez ok 1 miesiąca, prawie codziennie to samo i pewnie głupio robiłem ale jak już pisałem jestem zielony w temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra 6x50 Cw na brzuch dół 5x50 Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i [...]
[...] niestety nie zaczynałem od zadnych aerobów wiekszosc cwiczen robie z atlasu z kulturystyka.pl cwicze 4 x w tygodnniu po 4 cwiczenia na kazda partie ciała sposobem 1x12 2x10 1x8 od pozostałych miesni odstaje mi klatka czy jesli codziennie przed snem bede robic poczatkowo 60 z czasem max do 150 pompek to nie jest za duzy wysiłek dla moich [...]
[...] juz mi brakuje tego wysilku no i ogolnie chce dzialac... #mam 2 kg mass xxl'a-zaczac go spozywac czy narazie sama dieta starczy? #do dyspozycji mam lawke,hantle 2x10 kg,laweczke 4x10,1x50 kg i drazek -jesli macie pod reka jakis plan treningowy z wykozystaniem tylko tych sprzetow bardzo prosze o wklejenie kolejne pytania wkrotce bo [...]
[...] bokiem - 4x8-10 - w opadzie - 12-10-8-6 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 12-8 Dzień III Plecy -podciaganie na drazku (szeroko) nachwyt 4x max -wiosłowanie sztanga podchwytem wezej niz barki 10-8-6-6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 martwy ciąg 15/12/10/8
[...] na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 3x8 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12 Środa [...]
[...] 75 kg Z tego co dowiedziałem się na tym forum, chyba najbardziej odpowiedni na początek będzie trening ACT. Ćwiczyć zamierzam w domu, do dyspozycji mam jedynie sztangielki 2x10 kg (krążki po 1 i 2 kg). Znalazłem na forum taki zestaw ćwiczeń do ACT z użyciem tylko sztangielek. W związku z tym wszystkim mam kilka pytań: 1. Czy można w jakiś [...]
[...] Moje "parametry" to: 26 lat/184cm/80kg Mój zestaw ćwiczeń to: 1. A6W 2. Podnoszenie hantla jedną ręką, ręka wyprostowana ku dołowi, podnoszenie poprzez zginanie łokcia 2x10 powtórzeń, 3. Podnoszenie bokiem hantla jedną ręką na przemian 2x5 4. Unoszenie hantla zza pleców jedną ręką 10x2 5. Unoszenie hantla ku górze z wysokości karku 10x2 6. [...]
[...] rano: A6W pompki 3x15 przysiady 3x30 wzniosy na łydkach 2x50 na jedna nogę krzesełko 2x1,30 min wieczór: pompki 2x10 przysiady 2x20 brzuszki 2x25 do tego dochodzi jeszcze popołudniu piłka nozna koszykowka lub rowerek zależy mi przedewszystkim na wyrzeźbieniu brzucha i poprawie wsykoku [...]
[...] w poziomie- 10,8,8,6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 12,10,8 Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12, Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej- 2x10 - ostatnie dwa możesz połaczyć 5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła(gryf prosty)- 12,12,10,8 8 Prostowanie ramion na wyciągu- ,12,10,10,8 9 Skłony tułowia w [...]
[...] do 100kg, ale juz szukam czegoś wiecej. Mój planik. pon Barki; sztanga za karku 4x12/10/8/8 chantle w opadzie 4x12/10/8/8 chantle na stojaco 3x10/8/8 chantle do góry 2x10/10 kaptury sztanga przód i tył 4x10/10/10/10 triceps; do czoła sztanga 4x10/10/10/8 chantlem za głową 4x10/10/8/8 prostowanie w opadzie 3x10/10/8 środa. [...]