2x10

[...] ed c5h. /SFD/Images/2016/8/30/931308b1cb1645a28eb000a67a6987f8.jpg TRENING: 1.Siady - 135 kg 3x8 2.Suwnica - 300 kg 3x12-15 3.Wyprosty - 70 kg 3x15 4.MCPN z hantlami - 36 kg 2x10 1x15 5.Uginanie podudzi leżąc - 45 kg 2x15 1x12 6a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15 6b. Łydki siedząc - 54 kg 3x15 Didek - nie popijam piwa sokiem...%-) A tak serio w takie [...]

[...] - 142,5 kg 3x10 2.Suwnica - 250 kg 3x15 3a.Wyprosty na maszynie - 80 kg 2x15 1x12-15 (ostatnie to ćwierć ruchu to załamania) 3b.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg 2x15 1x12-15 (to co wyżej) 4.Martwy na prostych z hantlami - 38 kg 2x10 1x12 5a.Łydki stojąc - 70 kg 3x15 5b.Łydki siedząc - 52 kg 3x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-10 00:43:08

[...] x15 x12 x12 x12 1.Sztanga łamana biceps - 45 kg 4x8-10 2.Hantle supinacja stała stojąc oburącz - 12 kg 4x12 3a.Sztanga prosta - 15 kg 2x15 3b.Hantle supinacja stała oburącz- 2x10-12 3c.Hantle młotki oburącz - 2x12 3d.Sztanga prosta - 15 kg 2x15 No i małe porównanie - czasami lubię je robić, chociaż tu nie było takiego fajnego światła jak w tamtym [...]

[...] opróżnić lodówkę żeby dietę było łatwiej trzymać przez następne dni %-) Głównie tłuste mięso, jajka z majonezem, kiełbasa i wsio. TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze - 2x15 2x10 2.Ściąganie linek wyciągów górnych - 2x15 2x8-10 3.Butterfly - 4x12 1a.Wznosy boków - 4x15 1b.Wznosy przed siebie - 4x12-15 2a.Wznosy sztangi przed siebie - 4x15 [...]

[...] albo utrzymany ciężar i powtórzenia. Jedynie hantle z supinacją na bica były problemem. TRENING: PULL HYPER 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 7 kg 2x10 1x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt – 3 serie 8-10 powtórzeń/ 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok - 4 serie RAMPA10 powtórzeń/ 20, 22, 24, 24 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 [...]

[...] sztangi na poziomej ławce - 110 kg 5x5 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 80 kg 4x8 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 30 kg 4x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg 2x10 x8 x7 5.Wznosy hantli naprzemiennie przed siebie - 16 kg 4x10 6.Francuz za głową siedząc - 17,5 kg strona 4x10 7.Klamra podchwyt jednorącz - 15 kg 4x10 HIIT 5 min. [...]

[...] kg x8, 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 40 kg 3x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych TEMPO 3010 - 25 kg 3x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg x10, 34 kg 2x10 5.Wyciskanie na hammerze TEMPO 4010 - 15 kg strona 3x10 6a.Prostowanie ramion z drążkiem prostym TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 6b.Francuz za głową na maszynie TEMPO 4010 - 50 [...]

[...] że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg [...]

[...] 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 70 kg 3x8 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 40 kg 3x15 5.Hantle supinacja - 14 kg 3x12 6.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 2x10 80 kg 1x6 + 2 z pomocą 85 kg 7.Szrugsy - 3x12 80 kg Trochę się wkurzyłem na tym treningu bo pozabezpieczali wszystkie karabińczyki bo jakieś robaki je gubiły albo kradły [...]

[...] tym wolniej redukuję' }:-( /SFD/Images/2016/2/5/289595ed85c54e9483d4dfd814f3c3d9.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają) 2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12 3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12 4.Martwy na prostych hantle - 2x12 1x15 34 kg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-05 23:04:23

[...] na ławce płaskiej 10x3 Wiosłowanie półsztangą 10x3 OHP 10x3 Dips 10x3 Podciąganie podchwytem 10x3 Piątek - Dół 10x3 Przysiady/Fronty 10x3 Martwy ciąg 10x3 Wykroki 2x10 Hip Thrust 2x10 Sobota - kompleksy sztangowe/metaboliczne Interwały 1-2 x tyg Jeśli chodzi o kompleksy i interwały to tutaj na początek raczej będzie mało bo póki [...]

[...] raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Łosoś, pieczone ziemniaki, sałatka + ciastka 5. Racuchy 6. Skyr, lay's z pieca Całość: 160 B 360 W [...]

[...] Trening 24.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x10x9x8 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 22 kg x6 20 kg x8 18 kg x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 26.05 Pull hiper 1.T-bar row [...]

[...] 28.04 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x11x10 2.Dips 3x8-10 8 kg 8x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x8 16 kg x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 24.04 1. Omlet 2. WPC z [...]

[...] 15.05 Push + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 26 kg x8 24 kg x9 22 kg x12 2.Dips 3x8-10 8 kg 9x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 18 kg x10x9 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 16.05 DNT Micha 15.05 1. [...]

[...] + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg x9 24 kg x11 2.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x7 18 kg x8 14 kg x10 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 +dropset 5a.Band lateral raises 3x10-15 5b.Upright row 3x12-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 +dropset 7b.Cable curl [...]

[...] + biceps hiper 1.Incline DB press 3x6-10 RPT 27,5 kg x7 25 kg x8 22,5 kg x10 2.Dips 3x8-10 10 kg 10x8x8 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 17,5 kg x10x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Bułki z szynką, [...]

[...] raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Pierogi, skyr 3. Śledź w sosie pomidorowym, bułka + jabłko Całość: 140 B 310 W 45 T [...]

[...] raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x6 50kg x8 45 kg x10 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Spaghetti + lody 5. Sałatka z mozzarellą i tuńczykiem, pieczywo + skyr + lay's z pieca + drink [...]

[...] raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x 6 55 kg x8 50 kg x9 6a.V grip pulldown 3x10-12 6b.Wide grip seated row 3x12-15 7a.Pullover 2x10-12 7b.T-raise 3x12-15 Micha 17.05 1. Pieczywo z pastą z tuńczyka 2. Wafelki ze smarowidłami, serek wiejski 3. Ryż z truskawkami, WPC z mlekiem 4. Lody 5. Sałatka z [...]