[...] plasko lub skos 3x8-10 martwy ciag 3x10-12 / martwy 3x10-12 podciaganie nachwytem 3x8 pelnych wioslowanie podchwytem lub nachwytem 3x10-8 ( w dniu z przysiadem) pompki na poreczach 2x10-6 wyciskanie sztangi z klatk 3x15-12 lub 3x12-10 uginanie ze sztanga lub sztangielkami 2x12-10 brzuch 2 cw. po 2-3 serie Dodam ze jestem na redukcji ;)
[...] za dużo na siłce jak taka ładna pogoda. pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne (pewnie nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8 W podparciu o kolano 3x15-20 KLATKA Wyciskanie [...]
[...] może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne (pewnie nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20 Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8 W podparciu o kolano 3x15-20 KLATKA Wyciskanie [...]
[...] Ćwiczenia aerobowe Brzuch głównie skośne mięsnie BARKI ZAMIAST W DZIEŃ DRUGI,JEST W TYM DNIU MIEJSCE NA BARKI DZIEŃ PIĄTY (PIĄTEK) UDA-NOGI 1.Przysiady na maszynie 2x10 2. Wyprosty nóg w skosie do góry na maszynie 2x10 3.Ugięcia nóg w lezenie na brzuchu 2x10 4.Wykroki 2x 10 5.KLATKA-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 [...]
[...] dwie serie do bólu I ostatnie to-skłony boczne ze sztangielką lub na łąwce 2x do bólu Ćwiczenia aerobowe około 30-40min DZIEŃ PIĄTY (PIĄTEK) UDA-NOGI 1.Przysiady na maszynie 2x10 2. Wyprosty nóg w skosie do góry na maszynie 2x10 3.Ugięcia nóg w lezenie na brzuchu 2x10 5.KLATKA-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 6.PLECY-Wiosłowanie [...]
[...] klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim przypadku bylo by to ok 100kg, wiec doradzcie, czy to dobry pomysl) na biceps: 2x10 3x8 2x5 2x1.max (tez mysle o negatywie.) barki: 2x8 2x5 3x3 2x1 max. (no i negatywny ruch) To co napisalem, nie mozna oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o [...]
[...] klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim przypadku bylo by to ok 100kg, wiec doradzcie, czy to dobry pomysl) na biceps: 2x10 3x8 2x5 2x1.max (tez mysle o negatywie.) barki: 2x8 2x5 3x3 2x1 max. (no i negatywny ruch) To co napisalem, nie mozna oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o [...]
Sprzedam .gryf długi prosty.lamany.obcią.2x20.2x15.2x10.2x5.450zl nie wy6sylam tylko i wyłacznie odbior osobisty na terenie czeladź-piaski. nie mam zdiec ;)