2x10

2x10-12 -3drop sety czyli dwie serie normalne po 10-12 powtórzeń, 3x dropset to znaczy jedna seria, ale 3x schodzisz w dół z ciężarem - ja to w każdym razie tak zrozumiałam %-) czyli w sumie 3 serie (2x zwykłe, 1x dropset) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-25 15:17:45

Dzięki za poprawienie Davido ;] . Ok dzisiejszy trening : Siłownia Barki : Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (60-75) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (10-17) + Hantel 31-37 6x3 +brzuch 2x20 +2x10

[...] Wykroki z hantlami 2 x 12,5kg - 3 serie po 20 Podciąganie szerokim nachwytem - 3x max Wznosy ramion z hantlami - superseria 7x w bok, 7x w przód, 7x w opadzie - to wszystko 3x Uginanie ramion ze sztangą - 21 (7x do połowy, 7x od połowy, 7x pełen ruch) x 3 Dipsy - 3x15 Spięcia brzucha na piłce +5kg - 3x20 pow. Spięcia ze skrętem tułowia - 2x10

[...] takim stylu w jakim się robi W7. Ja robię od wyprostu do klaty, więc jeszcze trochę czasu minie zanim zrobię. Brzuch robiony na poręczach. Na dokładke zrobiłem sobie L-sita 2x10 sekund na dobitke i o dziwo po robieniu brzucha było ok, wytrzymałem, więc może do końca roku uda się 20 sekund na raz. Pozdro Zmieniony przez - snowee w dniu 2012-10-10 [...]

poniedziłkowy trening: Grzbiet 1) Skłony odwrotne (ćwiczenie rozgrzewkowe) 2x10 - 25 kg 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x11 - 42,5 kg, 44 kg, 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x11 - 50 kg, 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie [...]

Nie sprzedał byś samego gryfu 180cm +2x10 i 2x5kg "?"? Jeżeli tak podaj cenę z przesyłką.

[...] 1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8kg 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg Komentarz: Nie było bezwzglednego czucia jak w poprzedniej [...]

małe partie robilem 2x10 a duze 3x10 , przysiad zaczynałem ćwiczyć od 30kg , aktualnie na 75kg ,rekord 95kg , martwy ciąg zaczynalem tez cos okolo 30 teraz 65 , klatka zaczynalem 28 teraz 52 . na drążku robiłem 3x10 , mój rekord szerokim nachwytem to 24 podciągnięcia ( broda nad drążkiem)

[...] Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/120kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/25kg 8/30kg 8/35kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/20kg Mięśnie dwugłowe: 1. [...]

[...] nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 To zrób tak: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 3x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł rowerek magnetyczny [...]

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 2x20 w gumie stan bdb go sport 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł rowerek magnetyczny [...]

8 dyszek za 2x10 kg i ze 4 za te 2x5 + koszty wysylki wg cennika PocztyPolskiej

[...] reke 90sek 5. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Dzień2. 1. przysiad 4x 8-10 2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na noge 3. wejscie na podwyzszenie 3x 6-8 na noge 4. TGU 3x 5 na reke 5. obwod 3 ćwiczen na brzuch na piłce [...]

[...] nie wiem co to za ćw.:-? Zawieszam gume na drążku czy na poziomie nóg? 3. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, podnosisz cało rece zwisaja, przekrecasz rece w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 Nie rozumiem:-( 4. MC na jednej nodze mogę się lekko czegoś trzymać? kiedyś próbowałam i lecę na ryj.}:-(

[...] 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening sukcesywnie zwiększać, na start: Klasa Wycisk płasko 1x12 35kg 2x10 40kg 2x8 40kg 5x6 45 - ogólnie miało wyjść że zamiast 4 serii po 40 kg miały być dwie, więc to pierwsza wpadka Hantle skos góra 4x10 10kg - skupiałem się jak [...]

[...] max dobierany był prawidłowo), a z kolei 2x15 za dużo, to czy moge dać 1x15 +1x10 lub 1x5? Zwroce uwagę też na to, by objętość w każdym z mikrocyklów się zwiększała, czyli jak w 15tkach miałem 1x15 i 1x5 czyli 20, to w 10tkach dam objętość 25, czyli np 2x10 + 1x5 Czy tak może być?? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2013-02-25 10:17:09

Tak na marginesie To szukam obciążenia Hektor tależe 20kg i 10kg za rozsądne pieniądze potrzebuję 140-160kg 6x20 i 2x10 lub 8x20kg cena zależnie od jakości i ilości otwór Fi28<30mm

[...] 1,5gpdziny , zrobiłem klatke z bicepcem 1) Wyciskanie sztangi płasko 3x10 2) Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 3) Rozpiętki skos góra 3x10 4) Przenoszenie 2x10 5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10 Przerwy po 1 minucie , do tego zrobilem przedramię i kaptur po 1 cwiczeniu i [...]

[...] stawow TRENING Wykonanie w ciagu 20 min. jak najwiekszej liczby obwodow: OBWOD: 1. Siteup - 5 powt. 2. Dipsy (na poreczach krzesel) - 5 powt. 3. Thrusters z hantlami - 2x10 kg - 5 powt. 4. Mountain climbers - 10 powt. 5. Pompki z klatka do ziemi - 5 powt. Łącznie w obwodzie: 30 powt. W ciagu 20 min. wykonalem 11 obwodow }:-( Wynik uwazam za [...]