2x10

[...] w wiekszosci dołożone ciezaru . Samopoczucie bardzo dobre . Duzo siły i duzo energii. Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 4.przysiad bułgarski hantle 2x16 , 1x15 5.MCNP 2x12 , 1x10 , 1x6 6.uginanie nóg leżac 1x15, 2x12 [...]

od jutra wchodzi nieco inny plan, na pewno wracam do piramidki a nie tak jak ostatnio - odwróconej. 4 serie (2x 12, 2x10 ew 1x10 i 1x8)

[...] można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie na skosie dodatnim 2x12 + 2x10 (z mniejszym ciężarem niż ostatnio, ale maksymalnym w dniu dzisiejszym) Wyciskanie płasko - 4x10 (podobnie jak wyżej) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (jw) Rozpiętki [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/1zaDcz.jpg 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. Wycisko-rozpiętki (wstępne zmęczenie) 2x10+10 https://youtu.be/cHxfcGXVtzE Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15x20kg 12x30kg 10x36kg 10x38kg 10x40kg 10x40kg + 2xdropset 10x26kg 10x16kg Wyciskanie na hammerze [...]

[...] 40/45/50/55/60 + 2 drop 8x40kg 8x20kg https://youtu.be/WF9xH2usT3k 4a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 80kg https://youtu.be/w3P6WcVVgAg 4b. Ściąganie dwóch rączek z góry 2x10 Przyciąganie do brzucha na hammerze 2x10 30MIN CARDIO ORBITREK DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Papryka Pomidor [...]

[...] z rozpiską /-) TRENING - KLATKA+BICEPS+10' INTERWAŁ, 30' CARDIO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/r3iDaD.jpg KLATKA Rozpiętko-wyciskanie w bramie(wstępne zmęczenie) 2x10+10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg+drop (4x100kg+4x80kg, 8x60kg RP 4x60kg) https://youtu.be/-KmQnxQ9N9E Wyciskanie hammer [...]

[...] płaski };-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/k8uYOo.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/pNOn0R.jpg KLATKA Rozpiętko-wyciskanie w bramie(wstępne zmęczenie) 2x10+10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x60kg 10x80kg 8x100kg x4x120kg 4120kg+drop(4x100kg, 20x60kg 5x4(10s przerwy pomiędzy seriami) https://youtu.be/x32545Ffrto [...]

[...] - rowerek 20min. 1. RDL ze sztangą 10x 30/35/40/45/50x6 2. Uginanie nóg leżąc 3x12 10/12/12 3. Przysiady bułgarskie 3x12 cc/cc/cc 4. Wykroki z gumą cc/cc/cc 5. SDLHP 2x10 raczej nie ten czas 6. Wznosy z opadu na piłce 3x12 cc/cc/cc RDLL nie sprawiało dyskomfortu w przypadku kolana. Niestety przy 50kg poczułam, że puszczają plecy i nie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w skosie na smithie(gilotyna) + rozpiętki na ławce skośnej 3x10+10 TRICEPS Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy jednorącz 2x10+10 po czym strzeliła krew... CARDIO - BRAK DIETA I 125g płatków jaglanych + 2 jaja + 150g białek jaj + 50g banana + 75g borówek amerykańskich + 30g orzechów włoskich + [...]

[...] Narciarz z linką 4x15 I chyba coś jeszcze było ale za bardzo wkręcony byłem i zapomniałem }:-( BICEPS LEKKO Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2x15 2x10 2x5 Uginanie ramion młotkowo siedząc 2x12+12 2x8+8 CARDIO - BRAK DIETKA Z DZISIAJ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/DOJhLX.jpg I [...]

[...] TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 10min Wycisko rozpiętki w bramie (wstępna rozgrzewka) 2x10+10 https://youtu.be/N_NIu5Is-e4 WL 12x60kg 10x 80kg 8x100kg 6x120kg +2x drop https://youtu.be/0mjPe6Zfyu4 Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x80kg [...]

[...] tygodniu. Trening 27.05.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do [...]

[...] 2x15 - Uginanie nóg w leżeniu 2x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x15 Środa: B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Military press 2x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2x10 - Unoszenie z opadu 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x10 - Uginanie nóg w [...]

a moze byc tak? CEL : Masa ponidzialek: sroda i piatek ;] nogi - prostowanie na lawce 4x10 plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10 klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8 lydki-wspiecia na lydach 3x12

fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.

[...] lub wielofunkcyjny scyzoryk ;-D Tymczasem trening DEADLIFT DAY SS DL - 10x60 5x75 3x90 5x112 3x127 4x142 Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5x5 Kettlebell Snatch - KB32 2x10 L/P Kettlebell Swing - 2KB32 - 5x10 L/P Zrzut z treningu /SFD/2017/5/9/236821d67da140ddbd32f731e6951551.jpg I multimedia https://www.youtube.com/watch?v=cq3uepWKC5o [...]

[...] skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15,12,12 Rozpiętki płasko 3x10 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,12,10 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10 Poręcze 4x12 Francuz siedząc oburącz sztanga 3x12 Francuz linka na wyciągu 3x10 Allachy+wznosy na drążku 3x12 Spięcia leżąc 3x20 Czas [...]

[...] ujemny 3x12 Wyciskanie hantle skos 3x15,12,12 + dropset 3x10 Wyciskanie siedząc hantle podwójny dropset 3x10,10,10 Wznosy bokiem potrójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wycisknie stojąc wąsko 2x10 Poręcze 4x12 Francuz siedząc oburącz sztanga 3x12 Allachy+spięcia leżąc 3x12 Komentarz: czas 1h20min. Niby ok ale coś słabo [...]

[...] sztanga skos dodatni 3x15,15,15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 dropset w każdej serii OHPP z zarzutem 3x15 Wznosy bokiem podwójny dropset 3x10 Wznosy stojąc przód 2x10 + wyciskanie stojąc wąsko 2x10 Komentarz: Triceps odłożony na trening oddzielny z bicepsem. Ten tydzień to masakra, jakiś wirus się przypętał, ogólne osłabienie, cały [...]

Łapki:-> Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 2x10 2x10 Francuz siedząc 3x15 Wyciąg linka dropset 3x10,10 Poręcze 3x12,15,12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x [...]