2x10

[...] jakie hantle kupić. Oto następujące propozycje. http://allegro.pl/hantla-10-kg-tytan-6-talerzy-i-gryf-36-cm-zeliwo-i2505886846.html http://allegro.pl/xylo-hantle-zeliwne-2x10kg-rekawice-new-design-yu-i2510602011.html http://allegro.pl/zestaw-hantle-zeliwne-2x10kg-obciazenia-zeliwne-pq-i2509082613.html [...]

[...] innym forum , trenuję już nim jakiś czas i chciałbym się zapytać co wy o nim sądzicie : A : Siady : 3x5 WL : 3x5 Wiosłowanie 3x5 Wyc.wąsko : 2x8 Spięcia + Brzuszki : 2x10 każde ( + ciężar) B: Martwy:3x5 OHP:3x5 Uginanie ramion ze sztangą:2x8 Wyciskanie francuskie hantli (1) siedząc 2x8 ŁYDKI: 2xmax ( wspięcia ) Przedramiona : 2xmax [...]

[...] regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8 -wspięcia 6x20-15 Sobota: regeneracja Niedziela: regeneracja

[...] nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

[...] 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 4.Wiosłowanie hantlem 2x10 1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6 2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8 SOBOTA BARKI + BICEPS 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] bardzo dobry, ławka wytrzymuje spokojnie 250 kg z osobą ćwiczącą. Sztangi: 1x Prosta długa sztanga, 4x hantel skręcany 1x sztanga łamana Obciążenie: 2x20 kg 2x15 kg 2x10 kg 12x 5 kg 8x 2,5 kg 4x 2 kg 4x 1 kg łącznie: 182 kg, cena 3,5 za kg. [...]

[...] max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 3) pompki w podporze tylem 2x10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6 3) rozpiętki 3x10 Biceps 1) [...]

[...] 3x12 Triceps -wyciskanie francuskie (gryf łamany) 3x15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem (krótki drążek,prosty) 3x12 -pompki na poręczach z obciążeniem 1x12, 2x10, 3x8 Nogi (w tym łydki) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach [...]

otóż robię aktualnie ten trening: http://fairdo.tripod.com/id3.html Jak oceniacie poszczególne dni, szczególnie środę, bo w tym treningu prawie barków się nie ćwiczy a ja bym lekko chciał. narazie zmodyfikowałem go troszkę tak: poniedziałek: - nogi z programu - 3 serie łydki (stanie+siedząc+ośle) - bez trenigu grzbietu środa: - trening klatki [...]

[...] trening ten pomaga rozwijać właśnie te aspekty. Nie mam jednak dostępu do siłowni więc robię obwodówkę w domu. Wygląda to tak: 1.spięcia brzucha 2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...) 3.pompki z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 6.podciaganie nachwytem 7.unoszenie tulowia z lezenia [...]

[...] (pionowy, poziomy) Poręcze mocowane do ściany Ławka skośna do brzuszków Gryf prosty (10kg) Gryf łamany (chyba również 10kg) 2x hantle 2x hantle gwintowane Obciążenie: 2x20, 2x10, 8x5, 4x2.5, 4x1.25 Całość: 115kg (z gryfem 125kg). Kolega testował wyciskanie z maksymalnym ciężarem i było stabilnie. Zależy mi na czasie, także możliwa negocjacja [...]

[...] (mniej intensywnie) - wyciskanie hantli na płasko 4x10 - wyciskanie hantli skos w gore 4x10 - wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 TRICEPS - wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 - prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x10 - wyciskanie francuskie oburącz hantlem 3x8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2x10 wiek 17 lat 175cm 70kg cel: MASA

[...] wyciskanie sztangi plasko 4x10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10 rozpietki skoks w gore 4x10 sciaganie linek na bramie 4x8 rozciaganie, sztangielka za glowe 2x10 BRZUCH zginanie sie na maszynie x10 , wskok na brzuszki x10 - 3 serie PLECY sciaganie drazka za glowe 4x8 sciaganie uchytu przed glowe,na klatke 4x8 przyciaganie uchytu [...]

[...] posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 2x10 gr oliwy z oliwek +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 5: Posilek Makrela Wedzona 200-300G 6 :posilek Serek Wiejski + Miód Dodam Ze Cwicze 3x w Tygodniu FBW ,na [...]

[...] Klatkę, triceps Barki biceps Plecy Nogi po 2-3 ćwiczenia na partię zazwyczaj powtórzenia wyglądają tak: 1 seria x 12 powtórzenia 2x12 3x12 4x8 5x8 6x 8 lub 6 Albo 1x10 2x10 3x8 4x8 5x6 6x6. Bez zwiększania ciężaru. Coś jeszcze mogę tutaj udoskonalić? Generalnie moje suplementy ograniczają się do gorzkiej kawy przed treningiem i witamin z [...]

[...] - Młotki 3x12 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac [...]

[...] Środa Plecy 1. Martwy ciąg 8/6/6/4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3x6 3. Wiosłowanie 3x7 4. Szrugsy 3x10 Biceps 1. Sztagna łamana 3x8 2. Supinacja 3x8 3. Kolanko 2x10 Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/4 2. Wykroki 3x6 powt 3. Martwy na prostych 3x9 4. Wspięcia 2x20 powt Bary 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8/6/6/4 [...]

[...] Wypychanie na maszynie 2x12 + przysiady 1x12 Uginanie nóg leżąc 2x12 Odwodzenie nogi w tył 1x12 Wspięcia na palce 2xmax(30-50) Dół brzucha podciąganie nóg w zwisie 2x10 Wtorek Klata + barki Wyciskanie na maszynie siedząc 1x15 Wycisk szeroko skos 3x12 Wycisk płasko hantlami z supinacją 2x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie bokiem [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 Śr:wolne Czw: "PUSH2" -pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 -przenoszenie hantli 2x12-10 -wyciskanie sztangielek siedząc [...]