2x10

[...] – 60 minut trening biegowy w lesie z klubem Siłka Wyciskanie skos 3x8 hantle – 19.5kg Wyciskanie płaska 2x6 –75kg Wyciskanie ściskające 2x10 20kg Rozpiętki 3x14 8kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie hantlem 3x8 16kg + 8kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6 35kg + [...]

[...] i siły,rzeźba oraz spalenie tłuszczu (sześciopak).Mój trening wygląda następująco : 1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie 6.Worek 20 min. 7.Skakanka 3 min 8.Podnoszenie nóg w zwisie 2x10 nogi proste 2x5 kolana 9.Brzuszki 25x zwykłe 25x lewa ręka do prawej [...]

[...] ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: Poniedziałek: Klatka+triceps Płaska 4x10 (2x10, 2x8) Przenoszenie 4x10 Brama 4x10 Triceps Francuz sztanga siad 4x10 Wyciąg 4x10 Sroda Plecy+Biceps Plecy 4x10 (2x10, 2x8) MC z ławki (ponieważ dysponuje podwieszanym [...]

[...] spróbuj hit mentzer'a, na mnie podziałało, też katowałem klatkę mnóstwem serii i nic, zmieniłem na hit i teraz bym każdmu polecił, do rzeczy, najpierw dobrze rozgrzej barki, 2x10-15 wyciskanie lekki skos, rozgrzewkowo 1x6-8 seria właściwa, 5-6 powtórzeń ciężko, acz poprawnie, 1-2 możesz oszukać jak nie dasz rady lub zawołaj kogoś do pomocy 1x6-8 [...]

[...] Wąski 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 MIESNIE NARAMIENNE Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 2x12 Unoszenie ramienia ze sztangielka bokiem w gore stojac 2x10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8/6 do tego planu postaram sie codziennie wrzucic około godziny aerobów (rowerek z rana ale oczywiscie nie na czczo tylko z [...]

siemq Kupie obciążenie 2x20 kg i 2x10 kg ,średnica 30 mm. Ma ktoś na sprzedaż ??? PROsze o szybka odpowiedz Zmieniony przez - Bartuchna w dniu 2009-07-19 23:20:03

Dzien 40 Trening : 1Martwy ciag 2x10,3x8 60sek przerwy 45/50/50/50/50kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 45/45/45kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 130/130/130kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 50 sek 10/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/20/20/25kg Po treningu interwały-11 min [...]

[...] na poreczach. (nie lubie pompek w podporze tylem) powtorzenia do wyboru dalbym Ci tak tam gdzie 3 serie no to 12-10-8 albo 3x10( ja wole 3x10) tam gdzie 2 serie no to 12-10 / 10-8 albo 2x10 ( ja wole 2x10) barki dalbym powotrzenia 2x15 tak samo z bicem. klatka nogi plecy triceps tak jak pisalem duzo do wyboru wspiecia na palce do czucia palenia.

[...] na maszynie 3x20 35x20 35x20 35kgx20 - jest zapas siły, ale uważam na kostkę. --> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia IV. przedramiona -uginanie przedramion podchwyt 2x10-12powt. (gryf+15kg)x12 (gryf+15kg)x11 -uginanie przedramion nachwyt 2x10-12 (gryf+5kg)x12 (gryf+5kg)x10 +uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 2xmax V. [...]

W PLANIE MUSIALES MNIE KINGU PEWNIE ZLE ZROZUMIEC Z SERIAMI BO OCZYWISCIE ZE ROBIE 2X15 PIERWSZE 2 TYG 2X10 NASTEPNE 2 TYG I 2X5 W OSTATNIE 2 TYG SERII I OD POCZATKU - FBW 15 10 5

TO MÓJ TRENING: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 MC sumo 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 ROBIE TO Z OBCIĄŻENIEM 20KG WYSTARCZY TEN TRENING NA 6 TYG. ? (MOGE MAX WYCISNAĆ 40KG.)

hehe 7ma dziś pracuje nowe obciążenie już pomalowane i poważone 2x11 2x10 4x3,5 2x7,25 = 70,5kg

[...] skrucone fbw ? poprawiłem kolejność: A. - Zestaw pierwszy Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 2x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - zestaw drugi klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - zestaw drugi klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - [...]

Po zaje.. treningu ;d zakochałem się w żelastwie ; P Widać że przegrany mecz w nba2k9 pomógł :D w pełni zmotywowany poleciałem na siłke;d wycisk płasko 2x10 10kg*rozgrzewka 5x12-10 20kg* 3x8-10 25kg* nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( [...]

[...] wiosłowanie 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) - czym zastapic? Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,8 uginanie podudzi leżąc -czym zastapic? wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 [...]

[...] w leżeniu na ławce plaskiej 40%MC-2s-10powt;60%MC-1s-6powt;80%MC-4s-6powt -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangelki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 -Pompki na poręczach 2x max Czwartek wolne Piątek Plecy-Przedramiona -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -Martwy ciąg 3x10 -Wznosy barkow "Szrugsy" [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - zestaw drugi klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - [...]

[...] dnia - massacra przed tren. - xp po treningu - zma na noc Trening Siłka Wyciskanie sztangi zza pleców 30kgx10, 40x6, 50x6, 55x6 Wyciskanie hantli 3x8 21kg Wznosy bokiem 2x10 – 8kg Podciaganie sztangi do brody 3x12 2kg --- Dzis byłem Toruniu, zawieść papiery na uczelnie, byłem w sklepie z suplami po omege, wapń, chrom. Byłem z [...]