2x10

[...] barku az sie wystraszylam, ale nic zlego bo nie boli, moze cos sie naprawilo zepsutego%-) ) B2. Wioslo sztanga 2x8x20kg 6x22,5kg-b/z C1. Przysiad przedni 10x z krazkiem 15kg 2x10 z 10kg sztangielkami-tu troche lepiej ale sztangi poki co nie lapie C2. MC na prostych 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg(dolozylam po 2,5kg) D. Plank 40s. Orbi 15min po treningu [...]

[...] 2. Uginania ze sztangielkami stojąc w suplinacji 2x7-10 3. Modlitewnik sztangą łamaną trzymaną wąsko 4x8-10 Super-seria: 1. Uginanie ramienia w lekkim opadzie ze sztangielką 2x10-12 2. Ściąganie linek wyciągu pionowego 3x10-15 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x70kg, 10x90kg, 9x105kg 2. Pompki na poręczach 12x +20kg, 10x +35kg, 8x +50kg [...]

[...] 1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8kg 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg Komentarz: Nie było bezwzglednego czucia jak w poprzedniej [...]

Proponowałbym zakup sztangielek 2x10 kg i drazka na tym mozna naprawde duzo zrobic ;)

[...] jako główny cel , także nie mam parcia na wynik tu. Może za jakiś czas się za to wezmę poważniej. Odnośnie środy to pobiegałem około 4 km + dwie serie podciągania szeroko 2x10 na boiskowej bramce. Do tego w czwartek też było sporo biegania bo zajęcia praktyczne , trochę się ulatałem przez te dwa dni. Także nie było dnia całkowitego odpoczynku. [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/2c21f76d74d98d3cdf4bedf4dc90421b.jpg - - - - - Trening - - - - - We wtorek 13.11.12 Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych [...]

ja kilka dni temu kupilem 20kg 2x10 zeliwnego ladnego obciazenia po 1,5 za kg. To byla okazja!!! A tak to w granicach 3zl mozna spokojnie toczone kupic przedzial 2,50-3,20. to taka rozsadna cena.

[...] CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 45kg Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/084820efa00542388f8934efe9fa4ab2.JPG Dzisiaj wykonałem 2 serie rozgrzewkowe przysiadów 2x10 35kg , lepiej było , ale nadal trzaska w kolanie. Obliczyłem ile ja dziennie pije płynów i wyszło sporawo. 0,75ml -Kawa z mlekiem 2,0 l - Mieta 0,75ml -BCAA 1,5 L -Wody [...]

kapi107435 1.Nogi -przysiady ze sztangą 4x12 -przysiady wykroczne 2x10 -wspięcia na palce stojąc 4x15 to nie jest trening nóg , unikaj tego połączenia , nogi to siła , sprawność , zdrowie i estetyka ciała , potrzebują oddzielnego dnia treningowego . Jeśli oczekujesz sensownej pomocy Staż treningowy na siłowni: 1 rok 1. ostatnio przerabiany plan [...]

[...] MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni Nogi + przedramiona Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/30kg 12/50kg 10/70kg 8/90kg 6/110kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/20kg 8/25kg 8/30kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/15kg Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) [...]

[...] płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 30,5;40,5;50,5;60,5x6;55,5x5;50,5x5 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8 2x9;2x8;2x9 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg 12;15;17;20x7;18,5kg

[...] do linii sutków. 12x43 10x53 8x63 6x73 rozpietki 30st 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 12x11 dipsy 12xcc 10xcc 8xcc 8xcc 8x3 10x3 10x3 10x3 10x3 8x5 8x7 2x10 uginanie przedramion z hantla z suplinacja 12x12 10x12 8x12 12x12 12x12 8x12 12x13 12x13 10x13 uginanie przedramion z sztanga 8x30 10x30 8x30 6x30 10x30 10x30 8x30 [...]

[...] - ogólnie ciężko było mi się uczesać%-) 24 LISTOPADA (1 tydzień, 3 dzień) DZIEŃ 3 Nogi 3 serie x15, 1 minuta przerwy 22kg/27kg/32kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na piłce 5kg/10kg/10kg -15x +3x mostek na piłce po 15x** 5)wspięcia na palce stojąc na hantlami na stepie [...]

[...] zrobiłem barki + lekką pompkę na klatkę /SFD/Images/2015/12/31/55479eeb630f45358ff3439aac0baf90.jpg - wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 20-30-35kg - arnoldki 2x10 14-16 - wznosy sztangi przodem 3x10 15-15-20 - wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego w odchyleniu 3x10 9-13-18kg - wznosy ramion bokiem z linką wyciągu dolnego [...]

[...] 4 serie 15-8 ost 90kg na stronę maszyna do brzucha przyciąganie 3x12-10 drop w ostatniej ściąganie na prostych rękach drążka wyciągu 3x12 biceps modlitewnik mszyna 4x15-10 sztanga 3x8 młotki wyciąg 2x10 łydka 4 serie siedząc 4 serie suwnica 3 serie stojąc jednonóż i takie tam foto z rana http://img268.imageshack.us/img268/2435/sam0435f.jpg

[...] nogach (mały ciężar bolały plecy po ostatnim treeningu) 3x28 15x wykroki 3x6,5 15x prostowanie nóg na maszynie na (4 głowe) 2x20 20x to samo tylko na odwrót na )2 gowe) 2x10 20x Aero (30 min) był to różny ruch 7 dzień redukcji dzisiaj pospałem troche dłużej ;/ 9;30 omlet z 3 jaj z majonezem i 50g ryżu 12;20 50g ryżu 60g piersi z kurczaka o [...]

[...] Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) Nogi Mięśnie czworogłowe : 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (12,10,8,6) 2x10/20kg (rozgrzewka) 12/80kg 10/90kg 8/100kg 6/120kg 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 8/25kg 8/30kg 8/35kg 3. Syzyfki (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/20kg Mięśnie dwugłowe: 1. [...]

[...] (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa.

[...] na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z miejsca. masz doskonale ćwiczenie (nr 16) oraz wyciskanie sztangi to powinno załatwić sprawę, skok w dal to przede wszystkim przysiady, półprzysiady (ale z obciżżeniem !!!), i sila dynamiczna, wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa. Kiedy robić wieloskoki?

[...] skip cba, 3x10skok (żabką raz. 2 razy lewa prawa), nie zawsze dużo znaczy lepiej !!! idę spać :) Trochę się zamotałem i nie wiem o co chodzi z tym postem? Napisałeś wcześniej "wieloskoki 2x10 rób 1 serię obunoż druga lewa prawa" Jakie to wieloskoki? Czy to chodzi o skipy? I jak to jest z tym 3x10 skok, żabką wiem jak, a lewa prawa to o co chodzi?